Ciência explica quanto tempo precisamos dormir

Certamente você já ouviu as mais diversas teorias a respeito do nosso relógio biológico, além dos inúmeros benefícios de respeitar os ciclos de sono e dos prejuízos em ignorá-los.

Em geral, as pessoas acreditam que dormir de 7 a 8 horas é suficiente em qualquer idade, mas isso não é válido em todos os casos. Pense nos bebês, por exemplo. Em geral, eles dormem muito mais que os idosos, certo?

O Incrível.club trouxe todas essas informações e vai explicar caso a caso, segundo cada faixa-etária.

A falta de sono

Muitos de nós esperamos o fim de semana para descansarmos bem, dormindo poucas horas durante a semana. Além disso, ainda caímos na tentação de checar as redes sociais minutos antes de dormir, deixando o cérebro ainda mais alerta justamente horário e no local em que deveríamos estar relaxando para dormir.

Em primeiro lugar, atrapalhar os primeiros momentos do sono afeta negativamente a qualidade das horas seguintes. Como consequência, teremos uma baixa na qualidade de sono e um rendimento menor durante o dia.

E, é claro, não dormir o suficiente debilita o sistema imunológico e pode trazer sérias consequências.

Não dormir o suficiente aumenta o risco de desenvolver os seguintes problemas e enfermidades:

• Debilidade
• Depressão
• Mudanças na função hormonal
• Doenças cardiovasculares
• Diminuição da capacidade visual
• Diabetes

Não dormir bem também afeta notavelmente seu corpo e sua aparência. Como resultado, seu peso aumentará, você começará a ter olheiras e sua pele empalidecerá. Essa falta de sono também resulta em falta de concentração, diminuição da eficiência em atividades diárias e envelhecimento prematuro.

Sono segundo cada idade

A idade afeta não só nossa condição física e funções fisiológicas. Os especialistas indicam qual o tempo de sono necessário para cada idade. Note que, conforme vamos ficando mais velhos, a necessidade de repouso diminui.

• 0-3 meses: de 14 a 17 horas
• 4-11 meses: de 12 a 15 horas
• 1-2 anos: de 11 a 14 horas
• 3-5 anos: de 10 a 13 horas
• 6-13 anos: de 9 a 11 horas
• 14-17 anos: de 8 a 10 horas
• 18-25 anos: de 7 a 9 horas
• 26-64 anos: de 7 a 9 horas
• Mais de 65 anos: de 7 a 8 horas

Os bebês de 0 a 3 meses de idade precisam de mais tempo de sono. Menores de 18 anos devem dormir mais de 8 horas por noite. Depois disso, a quantidade de sono necessária é reduzida significativamente e muda só depois que a pessoa alcança os 65 anos de idade. Mas não esqueça de que cada pessoa tem suas próprias necessidades e que esses números poderão ser variáveis.

Melhore sua rotina de sono

Preste atenção à quantidade e à duração do seu sono. Dormir mal, como já mencionamos, pode trazer muitos problemas de saúde. Tenha em conta os seguintes conselhos para melhoras sua rotina:

• Para a grande maioria das pessoas, o ideal é dormir durante a noite e ficar acordado durante o dia. Se você não tem esse padrão, é provável que tenha problemas para dormir.
• Durma e acorde todos os dias na mesma hora.
• Não beba bebidas alcoólicas antes de dormir.
• Não coma em excesso à noite.

• Crie um ambiente acolhedor e confortável em seu quarto.
• Escolha uma cama confortável e use roupas confortáveis para dormir.
• Utilizar roupa fresca, na temperatura ideal, ajudará você a alcançar o sono mais rapidamente.
• Trate de não usar aparelhos eletrônicos antes de dormi.
• Se possível, adote técnicas de relaxamento e atividades físicas não aeróbicas, com exceção da natação, que pode ser uma ótima pedida para relaxar.

Dormir o suficiente não é tão complicado. Você pode melhorar seu sono fazendo mudanças pequenas e simples seguindo esses conselhos. E o que você ganhará com isso? Mais alegria, saúde e disposição para viver.

Quantas horas você precisa para se sentir bem? Quais são suas estratégias para relaxar até adormecer? Compartilhe sua opinião nos comentários!