9 Maneiras de aliviar as dores e o cansaço nas pernas e nos pés

Pernas cansadas podem ser um sintoma da diminuição do fluxo sanguíneo e é um problema que afeta principalmente mulheres e idosos. Uma das maneiras mais comuns de reverter essa situação é deitar e descansar; contudo, é importante conhecer outras maneiras de impedir que nossas pernas e nossos pés fiquem cansados, principalmente quando passamos o dia inteiro em pé.

Nós, do Incrível.club, sabemos como as dores e o cansaço nas pernas podem ser incômodos, por isso queremos compartilhar com você algumas maneiras de aliviar esse desconforto.

1. Pressione 2 pontos nos pés ao mesmo tempo

Ao pressionar determinados pontos, você consegue liberar endorfina. Isso ajuda a diminuir o estresse, as dores e o cansaço. Existem 2 pontos principais nos pés:

1. O primeiro está localizado entre o primeiro e o segundo ossos do pé, como indicado na figura acima;
2. O segundo fica entre o quarto e o quinto ossos, como também está indicado na figura acima.

Pressione os seus dedos nesses 2 pontos durante 2 minutos. Respire lenta e profundamente ao fazer isso.

2. Use um lápis para estimular o alívio nos pés

Existe também um ponto no centro do calcanhar. Estimule esse ponto com um lápis de 30 segundos a 2 minutos. Não pressione forte demais. Depois de algum tempo, você sentirá alívio no pé.

Faça o mesmo com o outro pé.

3. Faça a postura Virasana da ioga

Virasana é uma postura básica de joelhos. Ela pode ser realizada sempre, até mesmo depois de comer.

1. Fique de joelhos. Os joelhos devem estar juntos e os pés separados. Você pode colocar uma almofada embaixo, para facilitar;
2. Coloque uma almofada mais alta se sentir dores nos joelhos. Deixe as mãos apoiadas nas coxas e mantenha essa posição por 2-4 minutos;
3. Estique as pernas para a frente durante alguns segundos.

Faça tudo com calma e certifique-se de que a altura da almofada esteja correta, para não se lesionar. Não faça essa postura se você tiver um histórico de lesões nos joelhos.

4. Prevenir o cansaço usando meias especiais

Hoje em dia, existem muitas opções de meias que são praticamente iguais às comuns. Além de prevenir cansaço nas pernas e nos pés, elas ajudam a eliminar a dor.

Essas meias ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo entre as pernas e o coração. Além disso, existem modelos para esportes e para o cotidiano. Se você perceber que a sua perna fica muito inchada, converse com o seu médico.

5. A postura da borboleta

Essa postura pode ajudar a eliminar o cansaço das pernas; além disso, ela ajuda a estimular os órgãos digestivos:

1. Deite-se de costas com as pernas encostadas na parede;
2. Junte as solas dos pés e desça os 2 pés lentamente em direção ao quadril;
3. Fique nessa posição de 3 a 5 minutos.

6. Diminua a ingestão de sal

O excesso de sal pode causar inchaço e dores nas pernas. Os cientistas recomendam não mais de 2,3 mil mg de sal por dia; ou seja, apenas uma colher.

Tente reduzir o consumo de sódio e observe como você se sente após um mês.

7. Consumo suficiente de ferro

A falta de ferro pode causar a chamada síndrome das pernas inquietas, que causa também formigamento, queimação, coceira, uma sensação de cãibra e até mesmo cansaço nas pernas.

Tente comer mais alimentos com muito ferro, como espinafre, brócolis, feijão, arroz integral e frutas secas.

8. Use adesivos para aliviar as dores

Esse tipo de adesivo é muito útil para aliviar rapidamente as dores nos pés sem o uso de remédios. Eles funcionam por até 6 horas e ajudam a eliminar dores nos pés e nos calcanhares.

Você pode aplicá-los durante o dia ou antes de dormir.

9. Use as mãos para fazer automassagem

Uma massagem nas pernas pode ser muito relaxante, e o melhor é que você pode fazer isso sozinho. Uma pressão leve pode ser ainda mais relaxante. Uma pressão um pouco mais forte pode reduzir a dor e a tensão nos músculos. Existe uma técnica simples, baseada em movimentos de percussão:

1. Bata suavemente nos músculos das pernas com o punho começando no tornozelo. Você também pode usar a parte lateral das mãos.
2. Faça isso de baixo para cima e concentre a massagem nas áreas mais tensas.
3. Repita o mesmo na outra perna.

Com que frequência você sente dores ou incômodos nas pernas? Quais outras estratégias você conhece para diminuir as dores nas pernas? Compartilhe nos comentários.