9 Sinais de alerta de deficiência de ferro que você pode estar ignorando

A deficiência de ferro é uma das deficiências nutricionais mais comuns em todo o mundo, afetando aproximadamente 10% a 15% das pessoas nos EUA. As mulheres correm um risco maior do que os homens, pois perdem sangue durante a menstruação. Apesar de sua prevalência, muitos sintomas da deficiência de ferro são sutis e muitas vezes não são percebidos. O reconhecimento desses sinais precoces pode ajudar a evitar complicações de saúde mais graves.

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Causas comuns de baixos níveis de ferro

Os baixos níveis de ferro podem resultar de uma ingestão alimentar inadequada, períodos menstruais intensos, gravidez ou incapacidade de absorver uma quantidade saudável de ferro dos alimentos. Cerca de um terço das mulheres apresenta sangramento menstrual intenso, aumentando o risco de deficiência de ferro. Fatores envolvendo o estilo de vida, como exercícios intensos, dietas vegetarianas ou veganas e doações frequentes de sangue, também podem contribuir para níveis baixos de ferro.

Fadiga e fraqueza: Indicadores precoces

Um dos primeiros sinais de deficiência de ferro pode ser a fadiga persistente. O ferro é essencial para o transporte de oxigênio no sangue e, quando os níveis estão baixos, o corpo tem dificuldade para produzir hemoglobina suficiente. Como resultado, o fornecimento de oxigênio aos tecidos e músculos fica comprometido, levando à fadiga crônica e à fraqueza muscular. Se você se sentir cansado, mesmo após um descanso adequado, pode ser um sinal de deficiência de ferro.

Pele pálida e unhas quebradiças: Sinais físicos

A falta de ferro reduz os níveis de hemoglobina, levando à palidez da pele, principalmente no rosto, na parte interna das pálpebras e nas unhas. A baixa hemoglobina na deficiência de ferro também pode fazer com que a língua fique pálida. Unhas quebradiças, ou coiloníquia, em que as unhas se tornam finas e côncavas com sulcos perceptíveis, também podem indicar deficiência de ferro. Se suas unhas quebrarem facilmente ou tiverem um formato incomum, talvez valha a pena verificar seus níveis de ferro.

Falta de ar e tontura

A deficiência de ferro reduz a capacidade de transporte de oxigênio das células vermelhas do sangue, fazendo com que até mesmo atividades simples, como subir escadas ou caminhar pequenas distâncias, pareçam exaustivas. Tonturas ou vertigens frequentes também podem ocorrer devido ao fornecimento inadequado de oxigênio ao cérebro. Se você sentir falta de ar com frequência durante atividades normais, pode ser um sinal de níveis baixos de ferro.

Desejos incomuns

Um sintoma menos conhecido da deficiência de ferro é a pica, uma condição que causa desejo por substâncias não alimentares, como gelo, sujeira, giz ou papel. Embora a razão exata por trás disso não seja clara, alguns pesquisadores acreditam que seja a maneira de o corpo sinalizar uma deficiência de nutrientes. Se você sentir desejo por itens incomuns, consulte um profissional de saúde para avaliar a condição do ferro em seu organismo.

Queda e afinamento do cabelo

Embora muitos fatores contribuam para a queda de cabelo, a deficiência de ferro pode ser um deles. O ferro é essencial para o crescimento e o reparo das células, inclusive dos folículos capilares. Quando os níveis de ferro diminuem, o cabelo pode ficar fraco e cair com mais facilidade. Se notar queda excessiva ou afinamento, a deficiência de ferro pode ser um fator contribuinte.

Mãos e pés frios

O ferro desempenha um papel na regulação da temperatura corporal, e as pessoas com níveis baixos geralmente apresentam mãos e pés frios. A má circulação devido à redução do transporte de oxigênio pode fazer com que as extremidades fiquem constantemente frias, mesmo em ambientes quentes. Se você sofre frequentemente com a sensibilidade ao frio, os baixos níveis de ferro podem ser a causa.

Síndrome das pernas inquietas

A Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) é uma condição neurológica que causa uma vontade incontrolável de movimentar as pernas, geralmente acompanhada de sensações desconfortáveis. Estudos associaram a SPI à deficiência de ferro, pois o ferro desempenha um papel crucial na produção de dopamina, que regula o movimento muscular. Se você sentir uma necessidade irresistível de movimentar as pernas, especialmente à noite, isso pode ser um sinal de níveis baixos de ferro.

Batimento cardíaco acelerado e ansiedade

A deficiência de ferro não afeta apenas o corpo, como também a saúde mental. Níveis baixos de ferro têm sido associados à dificuldade de concentração e a distúrbios de humor, inclusive ansiedade e depressão. Como o ferro é vital para a função dos neurotransmissores, níveis inadequados podem contribuir para problemas cognitivos e desequilíbrios emocionais. O baixo nível de ferro também leva a palpitações no peito e batimentos cardíacos acelerados, o que exerce muita pressão sobre o coração ao longo do tempo.

Como lidar com a deficiência de ferro

Se você suspeitar de deficiência de ferro, um exame de sangue pode confirmar os níveis baixos. O tratamento geralmente envolve o uso de suplementos e o aumento da ingestão de alimentos ricos em ferro, como carnes magras, verduras, feijões e cereais fortificados. A combinação de alimentos ricos em ferro com fontes de vitamina C, como frutas cítricas ou pimentões, aumenta sua absorção. Sempre consulte um médico antes de iniciar a suplementação.

Ao reconhecer os primeiros sinais de deficiência de ferro e fazer mudanças proativas na dieta e no estilo de vida, sua saúde e seu bem-estar geral podem melhorar. Se estiver apresentando algum desses sintomas, talvez seja hora de verificar seus níveis de ferro e tomar medidas para evitar complicações de longo prazo.

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