9 Opções de lanche noturno que são inofensivos para a silhueta

O lanche noturno, ou a comida que você ingere algumas horas antes de ir para a cama, geralmente está associado ao ganho de peso e ao sono agitado. De fato, existe alguma verdade nisso. No entanto, às vezes o estômago ruge e sua cabeça dói devido ao fato de não ter podido jantar na hora certa. Deitar-se neste estado é uma má ideia, porque o sono também será pouco reparador e, na manhã seguinte, você se sentirá agoniado e faminto. Felizmente, existe uma solução: basta conhecer as opções de lanches pouco calóricos que dão sonolência, acalmam o corpo e você não terá uma sensação de peso no estômago de manhã.

O Incrível.club sugere uma lista de lanches inofensivos para a sua silhueta que ajudarão você a satisfazer a fome noturna.

Pudim de chocolate

Curiosamente, o pudim de chocolate com creme de leite não só ajudará a satisfazer a fome com prazer, como não irá prejudicar a sua figura. As palavras-chave aqui são “sem gordura”. Em uma porção (100 g), esta sobremesa contém apenas cerca de 90-100 calorias: confira. Então você não precisa mais sentir culpa se quiser comê-lo no lugar de uma cenoura.

Abacate com queijo cottage

O queijo cottage também contém uma pequena quantidade de calorias e é rico em caseína, uma proteína do leite de liberação lenta, que lhe permitirá esquecer a fome por um longo tempo. Por sinal, estudos têm mostrado que, em geral, uma grande ingestão de proteínas pode levar ao sucesso na perda de peso. Um pouco de abacate adicionado fornecerá ao corpo ácidos graxos de alta qualidade, que têm um efeito positivo sobre o colesterol e o sistema cardiovascular.

Leite achocolatado

Pode parecer loucura, mas na verdade é a bebida perfeita para perder peso. Estudos recentes mostraram que o cálcio ajuda a eliminar a gordura no estômago. Além disso, os nutrientes importantes são melhor absorvidos pelo organismo graças à vitamina D contida no leite. A única coisa: é importante ter certeza de comprar uma bebida sem uma grande quantidade de açúcar e sem adição de xarope de milho, rico em frutose. Apenas o mais puro cacau. A água é completamente inútil se falamos de uma forte sensação de fome. Além disso, você provocará um sono agitado devido à necessidade de se levantar para ir ao banheiro.

Figos secos

Os figos são outra opção perfeita para os gulosos. Frutas, que são doces naturais, nunca decepcionam: dão prazer e não geram preocupação pelo excesso de peso. O principal é controlar a porção, de preferência não mais que 4-5 unidades, já que não estamos falando de um jantar completo, mas um lanche inofensivo antes de ir para a cama. O baixo teor de gordura e o teor de fibra fazem dos figos uma excelente alternativa à sobremesa.

Chocolate amargo

Sim, o chocolate também pode ser considerado um lanche inofensivo antes de ir para a cama. Só é importante lembrar que não é chocolate ao leite com nozes, mas chocolate amargo sem aditivos, que contém pelo menos 72% de cacau natural. Graças a ele, obteremos uma grande quantidade de antioxidantes e fibra suficiente para satisfazer a fome, evitando uma alta dose de açúcar. E lembre-se: não mais de 50 gramas.

Atum

Este peixe é facilmente digerido e atenua a sensação de fome graças a um alto teor de proteína. O atum pode ser cozido, claro, sem usar uma grande quantidade de óleo. Outra opção é comer algumas colheres de atum enlatado, e você pode ficar tranquilo com a forma e a dieta. Além disso, quando se trata de peixe, é importante não esquecer a vitamina B6, que ajuda a digerir adequadamente proteínas e gorduras, previne distúrbios nervosos e tem muitos efeitos positivos no corpo.

Um prato de cereais

Se você pegar cereal de chocolate, mel e outros cereais similares, coloque-os de volta no lugar. A quantidade de açúcar que eles contêm, obviamente, vai contra um lanche inofensivo.

Falamos de cereais com alto teor de fibras, grãos integrais, milho, arroz, e com um baixo teor de açúcar. Em combinação com leite desnatado, você obtém a dose necessária de triptofano, alimenta o corpo e avisa que é hora de ir para a cama.

Amêndoas

Outra opção para os amantes de produtos salgados é um punhado de amêndoas. O magnésio ajudará a relaxar e recuperar os músculos, a niacina reduzirá o estresse e as fibras saciarão por muito tempo. Além disso, considera-se que estes produtos queimam gordura: um estudo revelou que 62% dos adultos com sobrepeso que estavam em uma dieta de baixa caloria, e ao mesmo tempo consumiram 1/4 xícara de amêndoas por dia, durante 6 meses, reduziram o peso. Melhor do que o outro grupo que estava em uma dieta de baixa caloria com um alto teor de carboidratos. Portanto, amêndoas são consideradas um excelente lanche a qualquer hora do dia.

Presunto com pão integral

Se você não gosta de sobremesas doces nem de lanches salgados, mas prefere os sanduíches da vida toda, também há boas notícias para você. Um pão integral com duas fatias de presunto com baixo teor de gordura não prejudicará seu corpo atlético. Afinal, lembramos: você tem que ser moderado. Este lanche contém uma quantidade relativamente baixa de calorias (cerca de 150). Neste caso, o pão integral também é uma fonte de carboidratos complexos, o que permitirá que você relaxe e durma mais profundamente, e o presunto é uma fonte de proteína que causa uma sensação de saciedade. Então você vai se livrar da fome, satisfazer os desejos do seu cérebro e dormir profundamente. Em qualquer caso, será mais útil do que não comer nada, não dormir o suficiente e só se alimentar no dia seguinte.