9 Hábitos que desaceleram seu metabolismo e podem engordar

Muitos de nós focamos demasiadamente em queimar calorias e esquecemos o quão incrível é nosso próprio corpo e como ele é completamente capaz de eliminá-las por si só. De fato, o organismo humano é muito eficiente... desde que você o ajude. Cada pequena célula no organismo desempenha um papel particular quando se trata do processo de transformar os alimentos em energia. Isso quer dizer que, quanto mais rápido seu metabolismo for, mais calorias queimará.

O Incrível.club entende que a luta contra o excesso de peso é árdua e difícil para a maioria das pessoas. Por isso, compartilhar algumas dicas que facilitam esse processo.

1. Um horário de alimentação irregular

Estudos demonstraram que um horário das refeições inconstante pode contribuir com o aumento de peso. Seu corpo simplesmente não sabe quando tem a oportunidade de obter mais comida, e, portanto, desacelera o metabolismo, na intenção de economizar energia. Solução: encontre um regime alimentar adequado para você, desde que seja uma rotina organizada. Tenha uma alimentação variada, mas sempre respeitando horários estabelecidos.

2. Falta de sono

Não é de surpreender que as pessoas que não dormem o suficiente tenham pouca energia. Isso significa que usam menos calorias ao longo do dia, ou seja, podem acumular godura. Solução mais adequada: mesmo que nem sempre seja fácil, encontre uma maneira de dormir o suficiente. Procure utilizar aplicativos que controlam o sono ou beba chás de ervas, como a camomila, antes de dormir.

3. Não comer o suficiente

Se você reduz muito a ingestão de calorias, seu corpo entra em estado de fome e diminui a velocidade do metabolismo, buscando armazenar o máximo de combustível. Com isso, o efeito é contrário, e emagrecer torna-se mais difícil. Observar o que você come é fundamental se você quer perder peso, para não exagerar e acabar perdendo muita energia. Alguns especialistas recomendam reduzir aproximadamente o consumo de 200 calorias para conseguir uma perda de peso saudável.

4. Ficar sentado por muito tempo

Se você passa a maior parte do dia em um escritório, por exemplo, possivelmente seu metabolismo será afetado por isso. Muitos estudos já demonstraram que ficar sentado por muito tempo pode afetar seu metabolismo, e, por isso, diversas empresas incentivam seus funcionários a realizarem alguns alongamentos e movimentos simples a cada 30 minutos. Mesmo que seu trabalho seja em frente a um computador, faça o máximo para alongar-se e movimentar-se.

5. Relógio biológico desregulado

Todos temos um relógio biológico interno, ou seja, uma espécie de ’programação própria’ que é estabelecido por cada organismo. O relógio biológico é responsável pelo fato de você acordar às 6 horas de domingo sem qualquer despertador, se sua rotina de segunda à sexta for essa. Se, por motivos de viagem, por exemplo, seu relógio biológico é afetado, todo o seu corpo sofrerá, especialmente o metabolismo.

6. Não ingerir cálcio suficiente

Obter cálcio suficiente é extremamente importante quando se trata de regularizar seu metabolismo. Se você não gosta de leite ou é intolerante à lactose, isso não é um problema, porque existe uma grande variedade de alimentos com alto teor desse elemento. Com certeza você encontrará algo que goste e que seu organismo tolere.

7. Desidratação

Todo processo em nosso corpo depende da água. Se você está desidratado, nada funcionará bem. Um estudo demonstrou que aproximadamente meio litro de água potável pode aumentar sua taxa metabólica em até 30%. Portanto, se quer emagrecer, hidrate-se muito!

8. Falta de proteína

9. Falta de treino de resistência

Os treinos de resistência aumentam a massa muscular, e ter uma maior quantidade desse tipo de tecido pode elevar significativamente a quantidade de calorias que você queima enquanto descansa. Mesmo que em pouca frequência, treinos de resistência podem fazer uma notável diferença.

Você tem alguma outra dica sobre metabolismo e emagrecimento?

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