9 Exercícios simples para ficar mais jovem e que ajudam a emagrecer

Nem sempre é possível encontrar tempo durante o dia para fazer uma boa série de exercícios, principalmente durante uma semana cheia de trabalho. Mas é possível se cuidar com algumas ações simples e muito eficientes.

O Incrível.club escolheu uma série com nove exercícios cujo maior poder é a regularidade. Para ver os resultados, o ideal é fazer um acompanhamento diário. Vamos a eles!

1. Massagem na testa que você pode fazer no trabalho e que ajuda a eliminar as rugas

Coloque o cotovelo sobre a mesa e gire a palma da mão com a parte interior para cima. Coloque a testa na base da mão e relaxe o pescoço. Fazendo um movimento circular com a mão, faça uma leve pressão, da região das sobrancelhas até a linha do cabelo. Repita os movimentos para trabalhar toda a testa, sempre de baixo para cima.

Momento ideal: durante a jornada de trabalho.

2. Apertar os punhos para ter veias saudáveis e mãos jovens

Para melhorar a saúde das veias e aumentar a sua elasticidade, faça esse exercício várias vezes por dia. Os vasos sanguíneos das mãos vão ficar menos visíveis.

Feche as mãos com força e, ao abrí-las, estique os dedos sem amolecê-los. Faça 20 movimentos de três a quatro vezes por dia.

Momento ideal: durante o dia.

3. Saltos de drenagem linfática

Para fazer com que a linfa circule bem (ou seja, eliminar o edema e a retenção de líquidos), melhorar a circulação e se sentir melhor pela manhã, basta usar uma técnica simples de drenagem linfática. São pequenos saltos no lugar, uma técnica inventada pelo especialistaa russo Alexander Mikulin.

Fique na ponta dos pés (mais ou menos 1,5 ou 2 cm do chão) e volte para baixo, batendo levemente os calcanhares no chão. Em seguida, volte para a posição inicial. O exercício deve ser feito em um ritmo acelerado; portanto, segure o peito com as mãos, para evitar sensações desagradáveis. É recomendável realizar até 100 saltos. Faça isso descalço ou com um sapato com sola plana.

Momento ideal: pela manhã, no banho. O exercício também ajuda a eliminar o cansaço depois de uma longa subida.

4. Pendurar-se na porta para melhorar a postura

Este alongamento é bom tanto para adultos como para crianças. Ele ajuda a colocar a escápula no lugar, favorece a postura, abre o peito e fortalece os músculos das costas.

Fique no batente da porta, segure nos dois lados na altura da cintura e incline o corpo para a frente. Fique nessa posição durante 10 a 20 segundos. As costas e o abdômen devem estar retesados. Volte para a posição inicial. Este exercício pode ser feito várias vezes por dia, com aumento progressivo no tempo. Quanto mais alto você colocar os braços, maior a tensão. Existe outra forma de fazer este exercício: coloque os braços dobrados nas laterais da porta e dê um passo para a frente. Nesse caso, a metade superior do corpo fica no batente da porta.

Momento ideal: pela manhã e à noite.

5. Pequenos exercícios para levantar os glúteos

Faça isso mesmo se você não tem o hábito de fazer exercícios para os glúteos na academia.

1. Aperte e relaxe os glúteos durante 20 segundos. Descanse 10 segundos e repita. Faça isso cinco vezes.

2. Tensione os glúteos ao caminhar. Enquanto pisar com o pé direito, tensione o glúteo direito (com o lado esquerdo, faça a mesma coisa). Faça séries com 30 passos e dê 30 passos para descansar. Repita o processo cinco vezes.

Momento ideal: durante o dia.

6. Vibração das pernas para prevenir as varizes

Muitos exercícios de prevenção e alívio dos sintomas de veias com varizes devem ser feitos com os pés para cima. Esta postura ajuda a aliviar o cansaço, elimina as sensações desagradáveis nas pernas e ajuda a eliminar edemas.

Deite no chão ou no sofá, levante as pernas em um ângulo reto e empurre-as contra a parede. Fique nessa posição durante um minuto. Você pode trazer a ponta do pé na sua direção ou apontá-la para cima. Durante dois minutos, realize a vibração das pernas: agite-as com rapidez.

Momento ideal: à noite, antes de dormir.

7. Alongamento para aliviar a tensão no pescoço

Esta simples ação pode aliviar rapidamente a tensão no pescoço e melhorar a cor da pele que, entre outras coisas, depende da circulação do sangue e da linfa. O ideal é manter o pescoço relaxado ao realizar esta série de exercícios.

Massageie a parte posterior do pescoço, da base das costas até o osso occipital. Depois, sentado ou em pé e com as costas retas, gire lentamente a cabeça para um lado, sentindo o alongamento dos músculos. Repita o processo 20 vezes.

Momento ideal: durante a jornada de trabalho.

8. ’Pequena aspiradora’

O exercício completo conhecido como ’aspiradora’ deve ser realizado com o estômago vazio, de preferência pela manhã. Contudo, ele pode ser realizado durante o dia, mas é preciso conhecer os riscos de fazê-lo com a barriga cheia.

Fique sentado ou em pé, mantenha as costas retas, inspire, expire, prenda a respiração e coloque o abdômen para dentro o máximo que puder. Mantenha a posição por 10 ou 15 segundos. Depois, solte o ar. Faça isso cinco vezes.

Momento ideal: durante o dia, pelo menos uma hora depois de comer.

9. Marcha sentada contra a celulite

Além do fluxo de sangue aos tecidos, do trabalho muscular e da ativação dos processos metabólicos na pele, este exercício ajuda a estimular os intestinos, o que ajuda na eliminação de toxinas.

Fique sentado sobre uma superfície que não deslize e não use uma roupa muito larga. Levante perna e glúteo direitos e leve o corpo para a frente. Faça o mesmo com o lado esquerdo. Alterne as pernas e faça 30 repetições no total.

Momento ideal: pela manhã e pela noite.

Tente esta pequena série e conte pra gente os resultados!