8 Sinais de que seu corpo está com falta de proteína

Dicas
há 4 anos

A maioria das pessoas sabe que as proteínas desempenham um papel vital no funcionamento de nosso organismo. Quando temos uma deficiência dessas macromoléculas biológicas, nosso corpo sofre. Um estudo afirma que cerca de um bilhão de pessoas em todo o mundo sofrem com essa condição, especialmente na África Central e no sul da Ásia, onde até 30% das crianças são afetadas por essa situação.

Como saber se você tem uma deficiência de proteína? Nós do Incrível.club descobrimos os sinais e sintomas mais comuns, para que você saiba identificar.

8. Desejos de comida

Se você sempre sente fome e tem desejos por certos tipos de alimentos ricos em carboidratos e açúcar, o problema pode ser que você tenha acesso ilimitado a alimentos altamente calóricos, nos quais a quantidade de proteína é baixa.

7. Perda de massa muscular e dor nas articulações

Os músculos são a maior reserva de proteínas do corpo. Fraqueza muscular, dor e perda de massa são um sinal de deficiência proteica. Um estudo mostra que isso é comumente encontrado em pessoas com idade mais avançada, nas quais esse componente é essencial para o desenvolvimento e manutenção muscular.

6. Problemas de pele e unhas

Uma deficiência de proteína pode fazer com que suas unhas fiquem fracas, frágeis e, em alguns casos, você observará listras brancas e manchas marrons nelas.

A falta deste componente também pode afetar a pele, já que as proteínas são responsáveis pela regeneração celular. Quando em falta, será possível notar que a pele parecerá seca e escamosa.

5. Queda de cabelo

Nosso cabelo é composto por 90% de proteína, conhecida como queratina. Quando não obtemos nutrientes suficientes, nosso cabelo pode perder peso e a cor. Isso acontece porque o corpo deixa de usar as proteínas para coisas não essenciais (como o crescimento do cabelo), como um esforço para preservá-las para outras funções.

4. Gordura no fígado

A gordura no fígado ou estateose hepática é um dos sintomas mais comuns de uma deficiência de proteína. Se o problema não for tratado a tempo, pode causar inflamação, cicatrização hepática e potencial insuficiência hepática.

Esta é uma condição comum em quem consome muito álcool, pessoas obesas e até crianças.

3. Aumento do risco de fraturas ósseas

Além de afetar os músculos, uma baixa ingestão de proteínas também pode prejudicar os ossos. O fato de não ter nutrientes suficientes leva a um enfraquecimento dos tecidos, o que aumenta o risco de fraturas ósseas. Isto ocorre principalmente porque “as proteínas são necessárias para a absorção de cálcio e ajudam no metabolismo ósseo” afirma um dos especialistas nessa área.

2. Privação de sono

Se você tem problemas para dormir ou sofre com a falta de sono, é provável que isso esteja relacionado a uma deficiência proteica. Elas atuam como componentes básicos do triptófano, um aminoácido que causa sonolência. Isso indica que devemos ingerir alimentos ricos em proteínas perto da hora de dormir, para ter uma boa noite de sono

1. Mau funcionamento do cérebro

É muito importante obter uma ingestão adequada de proteínas para firmar o funcionamento saudável do cérebro. Se você está sentindo falta de motivação, notou que está com a memória fraca ou tem dificuldade para aprender algo novo, pode ser um sinal de que esteja com deficiência de proteína. Um estudo demonstrou que a dopamina, a epinefrina e a serotonina são neurotransmissores que seu corpo precisa se concentrar e as proteínas ajudam nosso organismo a produzi-las.

De acordo com o Serviço Florestal do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, a ingestão de proteína diária recomendada para adultos é de 56 gramas por dia para homens e 46 gramas para mulheres (o que pode mudar se estiverem grávidas ou menstruadas). Em crianças, pode variar de 19 a 34 gramas, dependendo da idade.

Não se esqueça de ingerir a quantidade recomendada de proteínas hoje mesmo, porque nós do Incrível.club desejamos que sempre nossos leitores estejam felizes e saudáveis. Por favor, compartilhe suas opiniões nos comentários abaixo.

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