8 Posturas simples de ioga que ajudam a prevenir a queda de cabelo

No dia 21 de junho o mundo comemora o Dia Internacional da Ioga. Todos nós estamos muito acostumados a tratar essa disciplina como uma atividade física e mental que ajuda a relaxar, a melhorar a resistência, a alongar e a melhorar o estado geral de nossa saúde. Mas o que pouca gente sabe é que a ioga também é uma poderosa aliada para evitar a queda de cabelo, já que a prática diminui o estresse e influencia positivamente a circulação sanguínea. Quem garante é o Yoga Institute, instituição com mais de 100 anos sediada na Índia.

Milhares de pessoas enfrentam o drama da perda de cabelo por causa de estresse, por levarem uma vida pouco saudável ou por outros motivos. Se você está entre essas pessoas que lutam contra este problema, que tal experimentar algumas posturas de ioga como alternativa?

O Incrível.club preparou uma série com oito posturas que podem te ajudar nesse processo. Confira agora mesmo e não deixe de ler com atenção para não machucar o seu corpo.

1. Postura do camelo

A postura do camelo melhora a circulação sanguínea do couro cabeludo, ajudando na luta contra a perda de cabelo.

• Fique de joelhos sobre um colchonete com as pernas separadas na largura dos ombros. Coloque as suas mãos na base da coluna vertebral.
• Empurre o quadril para a frente e junte as omoplatas.
• Incline o corpo para trás e coloque as mãos nos tornozelos. Mantenha a postura e faça cinco respirações.

Para terminar, inspire e volte para a posição inicial sobre os joelhos.

2. Postura do cachorro olhando para baixo

A postura do cachorro para baixo é invertida e ajuda a aumentar o fluxo de sangue diretamente para o couro cabeludo.

• Fique deitado com a barriga para baixo sobre o colchonete, com os bracos ao longo do corpo.
• Coloque os dedos dos pés para dentro e levante o quadril como na imagem, levando todo o peso do corpo para as pernas.
• Pise no colchonete com os calcanhares e tente formar um ’V’ ao contrário.

Mantenha essa posição de um a três minutos. Para terminar, fique de joelhos (fazendo tudo sempre bem devagar, para não se machucar).

3. Postura para liberar o vento

• Comece essa postura deitado de costas. Dobre os joelhos e leve as pernas na direção do peito.
• Feche as mãos sobre os joelhos. Enquanto expirar, aproxime os joelhos do peito. Ao inspirar, sinta a pressão diminuir.
• Em seguida, pressione os joelhos na direção do peito e mantenha a postura por 12 ciclos de respiração. Faça isso lentamente. Para terminar, estique as pernas também lentamente.

4. Pinça sentada

Essa é outra asana de ioga que melhora a circulação de oxigênio para os bulbos capilares.

• Sente-se sobre o colchonete com as pernas juntas e esticadas.
• Estique as costas e, fazendo uma inspiração, erga as mãos para cima.
• Solte o ar e incline o corpo para a frente na direção das pernas. Mantenha os pés flexionados para cima e segure os dedos ou os tornozelos.

Mantenha essa asana durante 5-20 respirações. Para terminar, solte bem o ar e fique sentado por alguns instantes.

5. Postura da vela

• Comece a asana da vela com o corpo deitado de costas sobre o colchonete.
• Ao inspirar, levante as pernas e aponte o teto com os dedos dos pés.
• Use os ombros e a parte posterior do pescoço para segurar o corpo. Fique atento para que a sua coluna vertebral e suas pernas formem uma linha reta.
• Mantenha essa postura por 30 segundos a 1 minuto. Para terminar, dobre os joelhos lentamente e abaixe as pernas.

6. Pinça em pé

Essa é outra postura invertida que leva sangue ao couro cabeludo e oferece um bom alongamento ao corpo.

• Fique em pé sobre o colchonete com os pés juntos. Mantenha as pernas e as costas retas.
• Lentamente, incline o corpo para a frente tentando encostar os joelhos com a testa.
• Tente segurar os dedos dos pés. Se isso não for possível, pare no limite que aguentar, sem forçar as articulações.

Mantenha a asana durante 1 minuto. Para terminar, volte lentamente para a posição inicial.

7. Postura do diamante

• Para começar a postura do diamante, sente-se sobre os calcanhares em cima do colchonete, com os dedos dos pés para trás.
• Descanse as mãos sobre as pernas. As palmas das mãos podem ficar para cima ou para baixo.
• Mantenha as costas retas e respire naturalmente.
• Mantenha a postura durante 30 segundos — 1 minuto.

8. Postura do cadáver

A postura do cadáver é a última asana da aula de ioga, principalmente porque ela oferece um relaxamento completo.

• Fique deitado sobre o colchonete. Mantenha os pés separados na largura dos ombros, deixe os braços ao longo do corpo e as palmas das mãos para cima.
• Relaxe o corpo. Respire naturalmente e tente ignorar o fluxo de pensamentos que passam pela sua cabeça. Mantenha a posição por 5-15 minutos.

Para terminar, leve os joelhos ao peito e massageie as costas. Se quiser, coloque as mãos embaixo da cabeça. Procure se manter nessa posição durante algumas respirações e use o apoio dos braços para se levantar.

Esta comprovado que essas asanas são eficientes para combater a queda de cabelo. Contudo, lembre-se de que uma queda excessiva de cabelo pode estar relacionada com outros problemas de saúde. Nesse caso, não deixe de conversar com o seu médico.

Você ficou com vontade de fazer alguma dessas posturas? Já fez ioga antes? Compartilhe a sua opinião nos comentários.