8 Exercícios que podem ajudar a melhorar a drenagem linfática dos sedentários

Você passa o dia trabalhando sentado diante do computador e à noite não larga o celular? Se sua resposta for afirmativa, as dores nas costas, no pescoço e nos pulsos podem se tornar seus companheiros inseparáveis.

Afinal de contas, não é segredo para ninguém que tanto sedentarismo não faz bem à saúde, abrindo caminho para rigidez nos músculos, sem falar no formigamento e enrijecimento.

O Incrível.club está sempre preocupado com a saúde de seus leitores. Por isso, traz aqui uma série de exercícios simples capazes de aliviar a dor e a tensão no pescoço, nas costas e nos pulsos.

Pescoço e ombros

Trabalhar sentado diante do computador ou fazer longas viagens ao volante deixam pescoço e ombros contraídos e tensos. O resultado disso é dor nos músculos, ligamentos e ossos. E o problema é grave: só no Reino Unido, 30 milhões de pessoas se ausentaram do trabalho em decorrência de dores no pescoço.

Por conta da pressão nos nervos e vasos sanguíneos na região das cervicais, a visão piora ou surgem as dores de cabeça. A boa notícia é que esses problemas podem ser evitados: basta levantar da cadeira e fazer alguns exercícios.

Alongamento do pescoço e da cintura escapular. Apoie-se com uma mão na moldura de uma porta, baixe a cabeça e leve o queixo em direção ao ombro oposto. Faça 10 repetições.

Não exagere no esforço: é preciso sentir um agradável calor nos músculos. Depois, repita o exercício com a outra mão.

Alívio da dor e da tensão. Posicione-se de forma que sua nuca encoste na parede e os calcanhares fiquem a uns 10 centímetros dela. Não erga os ombros. Estenda os braços lateralmente e faça 10 levantamentos. Durante o exercício, suas mãos e braços devem encostar na parede.

Pulsos

Usar incorretamente o mouse ou teclado, assim como o hábito de ficar encurvado olhando para o celular segurando o aparelho pode provocar formigamento nas mãos e dores nos pulsos.

Se você ignorar esses sintomas, as sensações desagradáveis podem provocar o desenvolvimento da síndrome do túnel do carpo (dolorosa sensação de pressão num nervo do pulso). Ainda bem que existem exercícios que ajudam a aliviar a tensão e prevenir a doença.

Opção para os perguiçosos. Você vai precisar de duas bolas pequenas ou de um expansor de mãos. Movimente as bolas ou aperte o expansor durante sua jornada de trabalho. A prática frequente evita a inflamação das articulações.

• Aquecimento de pulsos. Segure o pulso e faça 10 movimentos circulares com ele. Repita com a outra mão.
• Alongamento dos dedos. Segure com o dedo indicador direito o mesmo dedo na mão esquerda e puxe-o, mas sem exagerar. Faça o mesmo com todos os dedos de ambas as mãos.

Lombar e glúteos

A dor na região lombar e a sensação de peso nas pernas não é indicativo de que você esteja ficando velho. Talvez o problema seja seu trabalho sedentário e a falta de atividades físicas. Permanecer sentado durante várias horas pode atingir o nervo ciático, dor nos glúteos e na parte baixa das costas.

Médicos apontam que um estilo de vida sedentário pode ainda levar ao aparecimento de celulite. Para evitar o desenvolvimento de doenças graves e imperfeições estéticas, aposte em exercícios simples de alongamento, que melhoram a circulação sanguínea e garantem mais saúde e beleza.

Exercício para fazer no escritório. Sente-se na ponta da cadeira e estenda uma perna para a frente. Lentamente, incline o corpo em direção ao pé. Mas é importante não exagerar: pare caso sinta dores ou tensões. Faça de 5 a 10 movimentos e repita com a outra perna.

Esse alongamento irá ajudar a aliviar a tensão na parte de baixo das costas e nos glúteos, relaxando tensões da região.

Caso sinta dor aguda nas costas estando em casa. Deite-se de barriga para cima e coloque um travesseiro ou toalha enrolada sob a cabeça. Dobre a perna direita e coloque a esquerda por cima dela. O pé esquerdo deve ficar livremente solto sobre o quadril.

Segure a coxa direita e leve-a em direção ao seu corpo. Caso não consiga segurar a coxa com as mãos, recorra à ajuda de uma toalha. Não tire os glúteos do solo, segurando a posição por 20 a 30 segundos. Faça mais duas repetições e troque a perna em seguida.

Você sofre com dores nas costas? Que métodos utiliza para combater o problema e as demais consequências de um trabalho sedentário? Comente!