8 Dicas simples para começar o percurso para perder alguns quilos

De acordo com um artigo de Stephen Shapiro, apenas 8% das pessoas sempre atingem suas resoluções, e 3 de 4 pessoas quase nunca conseguem. Não é segredo que é difícil tomar uma decisão firme para perder peso. Mas é ainda mais difícil seguir com essa decisão. O início certo pode ser uma grande ajuda e levar a resultados surpreendentes.

Nós do Incrível.club amamos nossos leitores e não podemos simplesmente ignorar as dificuldades que algumas pessoas podem enfrentar. Por isso, preparamos algumas dicas que tornarão seu caminho mais fácil e mais bem-sucedido.

1. Motive-se de forma adequada

O que normalmente o motiva? Você visualiza uma versão perfeitamente formada de si mesmo ou sonha com resultados ideais? Lamentamos lhe decepcionar, mas os pesquisadores consideram que esse método não é eficaz. Quando não levamos em consideração possíveis erros e retrocessos, desistimos facilmente ao nos depararmos com obstáculos.

Então, como você deve visualizar os resultados desejados com a máxima eficiência? Siga estas instruções:

• Pense nos benefícios
• Analise os obstáculos

Esse método ajuda você a descobrir o que realmente quer, mas também o prepara para as possíveis dificuldades. E se os conhecer desde o início, terá uma motivação de longo prazo para perder peso.

2. Analise suas tentativas anteriores (se houver)

Se não é a primeira vez que você decide perder peso, será bom analisar sua experiência anterior. Pergunte a si mesmo porque seus planos não deram certo antes. Aqui está uma breve lista de possíveis razões pelas quais a maioria das tentativas não foi bem-sucedida:

• Objetivos pouco realistas ou nenhum objetivo;
• Dieta extrema ou de choque
• Distrações
• Falta de planejamento de refeições e exercícios
• A espera de resultados visíveis em pouco tempo
• Dieta errada
• Adicione suas razões aqui

Este passo ajudará você a levar em conta suas conquistas e evitar os erros anteriores.

3. Desenvolva um plano de refeições

Planejamento alimentar

Cafe da manhã / Almoço / Jantar

Dia 1

De acordo com este estudo, os planos de refeições estruturados e listas de compras melhoraram os resultados. Não seja preguiçoso. Reserve algum tempo para desenvolver um menu especial que trará os resultados esperados. Se você acha que seu conhecimento nesta área não é suficiente, peça ajuda para especialistas.

4. Desenvolva um plano de exercícios

Geralmente, a estratégia mais eficaz é combinar dieta e exercícios. Então, se o seu planejamento de refeições estiver pronto, é hora de montar o seu programa de exercícios. Encontre uma atividade física que realmente lhe interesse. Você pode tentar queimar calorias fazendo exercícios de cardio (andar, correr, nadar, andar de bicicleta) ou exercícios como levantamento de peso.

5. Descubra quais hábitos ajudarão você a ter sucesso

Existem muitos estudos relacionados à perda de peso. Alguns deles podem ajudá-lo a escolher o comportamento correto durante o seu percurso. Por exemplo, comer ovos no café da manhã ajudará a aumentar a perda de peso. Além disso, beber aproximadamente 1,5 litro de água acima da sua ingestão diária pode ser uma ferramenta eficaz para alcançar seu objetivo.

Mas existem muitas outras tentações em nosso mundo. Você acha difícil ignorar aquele recipiente cheio de doces que fica no seu escritório? Há algumas pesquisas que descrevem um fato interessante: quando os doces estavam menos visíveis e próximos, a pessoa ingeria 3,1 doces por dia; mas quando eles ficavam ao alcance, o número consumido aumentou para 7,7. Aqui está mais um hábito que é melhor levar em conta e evitá-lo.

6. Fique sempre conectado

Uma jornada rumo à perda de peso é sempre difícil de começar. Sugerimos que você “exponha” sua jornada online, para torná-lo mais fácil e emocionante. Um estudo realizado pela Universidade de Northwestern afirma que as pessoas que fazem uma “dieta online” e atualizam seus “status” regularmente, acompanhando e mostrando seus resultados, podem perder cerca de 8% do seu peso corporal em 6 meses. Além disso, podem fazer amizade com outros membros com objetivos semelhantes. Quanto menos pessoas se comunicam, piores são os resultados.

7. Esteja preparado para falhar

Um estudo sugere que os erros são a chave para o aprendizado. Em uma próxima vez, você pensará duas vezes sobre o que é mais importante para seus resultados: ir à academia ou assistir a um novo episódio de sua série favorita. Não tenha medo de contratempos (para sermos sinceros, às vezes precisamos relaxar), apenas lembre-se do seu objetivo e não se deixe abater. Isso pode até tornar seu compromisso mais forte e aliviar os pensamentos tristes sobre o “deslize” de comer um hambúrguer (ou uma pizza) que você cometeu ontem.

8. Dê prêmios a você mesmo

Os pesquisadores dizem que mesmo uma pequena recompensa pode nos motivar a dar um passo extra. Então, se você sente que sua motivação começa a desaparecer, é preciso analisar e agradecer a você mesmo por sua dedicação, e tentar relaxar (por um curto período, é claro). Recompense-se com algo com o que você sonha. Reserve algum tempo para analisar até onde você chegou, o caminho que percorreu, faça algumas modificações em seu plano (se necessário) e volte com as energias renovadas.

Bônus: aqui estão 2 exercícios para começar imediatamente

O exercício da prancha de perna elevada é um impulsionador do metabolismo. Além disso, tem muitas vantagens: fortalece músculos abdominais, tonifica a barriga, aumenta a flexibilidade, reduz a dor nas costas e melhora o equilíbrio e a postura, além do humor.

Como fazê-lo:

• Deite-se no chão com a barriga para baixo e utilize seus antebraços;
• Levante seus quadris e contraia seu abdômen. Deixe apenas seus antebraços e dedos dos pés encostados no chão;
• Verifique se os cotovelos estão diretamente na linha dos ombros e se os punhos estão alinhados com os cotovelos;
• Levante uma das suas pernas em direção ao teto, o mais alto que puder;
• Mantenha essa posição por 30 segundos, depois troque de perna.

O objetivo principal deste exercício é tonificar os glúteos. Mas também fortalece seu abdômen, seus braços e quadris.

Como fazê-lo:

• Fique na posição de quatro apoios;
• Lentamente, levante uma das suas pernas e dobre o joelho, formando um ângulo de 90 graus;
• Lentamente, levante e abaixe a perna. Concentre-se no movimento de seus glúteos;
• O quadril, a coxa e o joelho devem estar alinhados e paralelos ao chão;
• Repita 15 vezes este exercício, depois troque de perna.

Você vai ingressar na jornada para perda de peso em um futuro próximo? Tem algum outro conselho que possa ajudar outras pessoas a alcançar esse objetivo? Compartilhe suas ideias na seção de comentários abaixo!