8 Coisas que você pode fazer para garantir uma boa noite de sono

Segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS), 73 milhões de brasileiros sofrem de insônia ou têm alguma dificuldade para dormir. Mas, às vezes, as razões para um sono ruim não estão apenas relacionadas aos problemas de saúde. Alguns rituais noturnos, aos quais nos acostumamos tanto e que não consideramos importantes, realmente prejudicam o sono e até provocam insônia.

A equipe editorial do Incrível.club criou uma lista de coisas que você deve parar de fazer à noite, se quiser adormecer rapidamente e ter um sono mais profundo.

1. Praticar esporte

O esporte, em geral, é saudável para garantir uma noite tranquila, pois auxilia no processo de relaxamento, o que pode contribuir para adormecer mais rapidamente. No entanto, para aqueles que só podem malhar à noite, é importante optar por exercícios moderados e prestar a atenção ao horário, já que o corpo tende a levar até duas horas para retornar ao seu estado normal. Mas, independentemente do horário escolhido para se exercitar, é importante garantir de 7 a 8 horas de sono para o organismo se manter saudável.

2. Tomar água

Um estudo realizado em 2014 concluiu que beber a quantidade adequada de água diariamente contribui para a melhora do humor e age de forma bastante benéfica sobre o sono. Portanto, além de tantas outras vantagens, estar bem hidratado ajuda a garantir melhores noites de sono. Mas vale lembrar que é preciso ter o cuidado de não exagerar na ingestão de líquidos durante a noite, para não precisar levantar diversas vezes para ir ao banheiro. Um outro estudo mais recente apontou que, quem dorme 6 horas por noite, tem maiores chances de sofrer desidratação, do que aqueles que dormem durante 8 horas. Mais um sinal da importância e da relação entre a hidratação e o sono, e vice-versa.

3. Tirar um cochilo

Assim como praticar esporte, tirar um cochilo pode ser benéfico para a saúde. Mas o ideal, segundo pesquisadores, é cochilar de 15 minutos até no máximo duas horas. Mais do que isso pode deixá-lo irritado e sonolento ou atrapalhar seu sono.

4. Fazer atividades criativas

Considera-se a criatividade como um tipo de atividade para relaxar, mas não é bem assim. Se você desenha ou escreve textos ou músicas, seu cérebro trabalha ativamente. Portanto, ao fazê-lo até muito tarde, é mais provável que não consiga pregar os olhos até o amanhecer.

A atividade criativa como qualquer outra exige esforço. E para entrar num momento de silêncio, o cérebro requer tempo. Especialmente por essa razão, é melhor, antes de dormir, mudar para uma atividade que não exija muita atividade mental, como ler, tirar conclusões do dia ou meditar.

5. Evitar o uso de aparelhos eletrônicos

É aconselhável desligar o laptop, o tablet e o celular, já que a luz emitida por esses aparelhos é prejudicial ao sono. Também não é recomendado ler no celular à noite, é melhor substituí-lo por um livro tradicional ou um dispositivo eletrônico especial, que é mais saudável para os olhos e para garantir uma boa noite de sono.

6. Não se preocupar demais

Emoções fortes não contribuem para um sono bom. Estresse, preocupações com o trabalho, com os estudos, com os filhos ou com pequenas coisas do dia a dia podem afetar diretamente o sono. Para garantir uma boa noite de descanso, é importante: evitar a ingestão de bebidas e alimentos com cafeína 4 horas antes de dormir e dar preferência aos alimentos leves; ir para cama sempre no mesmo horário; e garantir uma temperatura agradável no quarto. Se mesmo assim você não pegar no sono, ouça músicas relaxantes e leia um bom livro.

7. Tomar uma ducha quente

Tomar um banho quente de uma a duas horas antes de dormir pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, além de fazer com que você adormeça mais rapidamente, segundo uma pesquisa realizada por engenheiros biomédicos da Universidade do Texas, em Austin, nos EUA.

Os cientistas perceberam que, as pessoas com o hábito de tomar um banho quente, na temperatura entre 40ºC e 42ºC, levavam, em média, dez minutos a menos para adormecer.

8. Dormir com animais de estimação

Muitos gostam de dormir com os seus animais de estimação. A boa notícia é que os pesquisadores descobriram que as pessoas que dormiam apenas com um único animal no quarto tinham uma boa noite de sono. No entanto, vale ter cuidado, pois, às vezes, os animais de estimação têm um sono inquieto e tendem a levantar durante a noite, o que pode afetar o seu sono.

Já falamos sobre os maus hábitos que impedem que você durma bem. Agora conte para nossa equipe quais são os rituais noturnos, que o ajudam a dormir melhor e mais rápido?