7+ Mitos antigos sobre o sono que estão sendo derrubados

Ver televisão na cama antes de dormir é bom para relaxar? Fazer exercícios à noite prejudica o descanso? Dormir muitas horas seguidas é bom para a saúde? Essas e outras perguntas são, na verdade, mitos associados ao sono em que muitas pessoas ainda acreditam e que não são totalmente certos. Conhecer esses mitos e saber o que é bom e o que não é bom para o nosso sono é muito importante, porque quando não dormimos bem nos sentimos cansados, ficamos de mau humor e não pensamos com muita clareza.

Pensando nisso, o Incrível.club pesquisou alguns mitos relacionados ao sono. Muitas das coisas que fazemos prejudicam o nosso descanso durante a noite, portanto leia com atenção e não deixe de ver o bônus no final do artigo, com algumas dicas para dormir melhor.

1. Roncar é habitual e inofensivo

A maioria de nós já roncou pelo menos uma vez em algum momento da vida, e isso é bastante comum. No entanto, o ronco frequente e muito forte pode ser um sinal de que algo não está certo. Um dos problemas mais frequentes é a apneia obstrutiva do sono. Esse transtorno acontece quando as vias respiratórias sofrem algum bloqueio que provoca interrupções ou pausas na respiração enquanto a pessoa dorme.

Uma pessoa com apneia não dorme bem durante a noite e, portanto, pode ficar cansada e sentir sono excessivo ou sonolência durante o dia. Essa dinâmica afeta a concentração e prejudica o desempenho de atividades diárias, o que pode ser um risco na hora de realizar tarefas que demandam mais atenção, como dirigir. A apneia e os roncos associados com esse transtorno devem ser tratados por um especialista. Mas além de procurar um médico, existem algumas dicas que podem melhorar essa situação:

✅Manter um peso saudável.

✅Limitar o consumo de bebidas alcoólicas.

✅Evitar dormir de boca para cima (isso favorece a obstrução das vias respiratórias).

2. É bom cochilar durante bastante tempo à tarde

Tirar um cochilo no meio da tarde é um privilégio que nem todo mundo pode se permitir, mas essa prática oferece muitos benefícios: melhora o humor, contribui para um melhor desempenho das atividades e faz com que nos sintamos mais relaxados e descansados. Mas isso não significa que devemos dormir muito. Alguns especialistas dizem que dormir demais à tarde não é uma boa ideia, porque além de não melhorar todas essas sensações, pode prejudicar o nosso descanso à noite. Os especialistas recomendam cochilos curtos, de 10 a 20 minutos, antes das 15h. Sim, o momento em que a soneca acontece também importa, porque quando dormimos no fim da tarde podemos ter mais dificuldade para conciliar o sono à noite.

3. Dormir mais sempre é melhor

O que queremos dizer com “dormir mais”? A quantidade de horas que cada pessoa precisa para descansar varia muito, mas os especialistas afirmam que os adultos devem dormir entre 7 e 9 horas por noite. Dormir mais, portanto, é dormir mais de 9 horas, o que pode causar dores de cabeça e cansaço excessivo. O excesso de sono também se relaciona com um maior risco de sofrer problemas de saúde, como aumento de peso, diabetes e até mesmo doenças cardíacas.

Mas não se preocupe se de vez em quando você fica na cama um pouco mais; só tome cuidado para não dormir mais de 9 horas todas as noites. Se isso for muito complicado, avalie se há algo que está incomodando o seu sono e, se necessário, converse com um médico especialista. Esses detalhes valem para adultos com mais de 18 anos, já que os especialistas dizem que as crianças e os adolescentes podem dormir mais horas.

4. Assistir televisão no quarto relaxa e ajuda a pegar no sono

Muitas pessoas adoram se deitar na cama e assistir a um bom filme. Podemos continuar fazendo isso, desde que não seja na hora de dormir. Os estímulos visuais e sonoros da televisão enviam sinais ao nosso cérebro que alteram os processos que nos permitem sentir sono e dormir durante a noite.

Um desses processos se relaciona com a melatonina, hormônio que é liberado no nosso corpo no fim do dia e regula o organismo indicando que chegou a hora de dormir. Se antes de dormir expomos o nosso corpo a uma luz artificial, como a que sai do televisor, sua função se altera e não nos permite um bom descanso. Por isso, os especialistas recomendam não ter televisão ou outras telas dentro do quarto. O que você pode fazer é ler um livro ou ouvir uma música relaxante.

5. À medida que envelhecemos, precisamos de menos horas de sono

Não é raro vermos que nossos pais e avós acordam mais cedo ou que sentem menos dificuldade para acordar, e isso pode nos levar a pensar que eles precisam de menos horas de sono. Quando lemos as recomendações dos especialistas sobre a quantidade de horas de sono que as pessoas mais velhas precisam, vemos que não há uma grande diferença em relação aos adultos mais jovens.

É certo que o envelhecimento pode alterar a quantidade e a qualidade do sono de uma pessoa, mas isso não quer dizer que o corpo precise de muitas horas a menos de descanso. Adultos entre os 18 e os 64 anos precisam, em média, de 7 a 9 horas de sono por noite; já pessoas com mais de 65 anos deveriam dormir entre 7 e 8 horas.

6. Podemos repor a falta de sono no final de semana

Ficar acordado até mais tarde para terminar um trabalho é algo que de vez em quando acontece, mas não deveria virar um hábito. O momento de dormir é realmente importante e deve acontecer durante a noite. As horas de sono perdidas vão se acumulando ao longo dos dias, e esse déficit é chamado por alguns especialistas de “dívida de sono”.

Segundo eles, esse tempo não pode ser recuperado simplesmente dormindo algumas horas a mais no final de semana; além disso, os efeitos negativos no futuro causados pela constante falta de sono também não podem ser contrabalançados. Embora o melhor para a saúde seja evitar essa “dívida”, considere alguns conselhos para recuperar a sua energia paulatinamente se você normalmente perde horas de sono por causa do trabalho ou dos estudos:

✅Tente tirar um cochilo breve no começo da tarde.

✅Estabeleça um horário para dormir e para acordar, e tente respeitar esse plano todos os dias.

✅Se você não está acostumado a dormir pelo menos 7 horas por noite, tente dormir 15 minutos a mais e pouco a pouco tente se aproximar do tempo ótimo sugerido pelos especialistas.

7. Fazer exercícios antes de dormir prejudica o descanso

Existem muitas pessoas que ou não gostam ou não podem fazer exercícios de manhã e por isso acabam deixando essas atividades para o período da noite. Isso pode afetar o descanso? Não totalmente. Os especialistas dizem que a atividade física com intensidade leve ou média e com duração de 60 a 90 minutos antes de dormir ajuda a conciliar o sono mais rapidamente e, por isso, favorece o descanso. Você pode fazer ioga, caminhar, levantar pesos leves, pedalar e nadar, mas tudo sem muita intensidade.

O recomendado, portanto, é não realizar exercícios de muita intensidade ou muito pesados e após a atividade física esperar pelo menos uma hora antes de ir para a cama.

Bônus: 6 conselhos para dormir melhor

Se você tem dificuldade para dormir bem, confira alguns conselhos da World Sleep Society. Sabemos que mudar um hábito não é uma tarefa fácil, mas não se preocupe e tente fazer uma coisa de cada vez:

✅Estabeleça um horário fixo para acordar e para dormir.

✅Evite comer alimentos pesados, apimentados e açucarados 4 horas antes de ir para a cama.

✅Evite bebidas com cafeína, como café ou refrigerantes, 6 horas antes de dormir.

✅Mantenha o quarto ventilado e com boa temperatura, nem muito frio e nem muito quente.

✅Use o seu quarto apenas para dormir, não para trabalhar.

✅Não tome bebida alcoólica 4 horas antes de se deitar.

Dormir bem é muito gostoso e muito bom para manter a energia do corpo. Você estaria disposto a mudar alguns hábitos para melhorar o seu sono? Por onde acha que deveria começar? Comente!