7 Hábitos bastante comuns que podem afetar nossos hormônios

Se você acha que seu humor pode ser afetado por qualquer coisa insignificante, está absolutamente certo. Cada pessoa, dependendo do sexo, idade e estado de saúde, produz uma quantidade significativa de hormônios. No total, existem 100 hormônios e substâncias estudados e descritos, que formam o fundo hormonal. Sua concentração pode ser afetada por coisas comuns ou hábitos que consideramos pouco significativos.

Nós, do Incrível.club, decidimos falar sobre alguns deles.

1. Redes sociais

Se você está procurando um motivo para limitar sua atividade nas redes sociais, podemos lhe dar um: remover uma conta de rede social reduz o nível de cortisol, o hormônio do estresse. O Facebook é alvo do estudo de cientistas australianos, mas os autores acreditam que as conclusões são verdadeiras para o usuário de qualquer rede social.

As pessoas submetidas ao teste rejeitaram o serviço por 5 dias. Durante todo esse tempo, os cientistas monitoraram o nível de cortisol em seus corpos: a concentração do hormônio foi diminuindo constantemente. Os autores explicam que esse efeito foi conseguido graças à liberação da influência de redes sociais saturadas de informações, para as quais o processamento do usuário gasta esforços intelectuais e mentais importantes, o que provoca estresse.

Para as pessoas que não estão preparadas para eliminar a página, os pesquisadores recomendam parar de navegar nas redes sociais pelo menos uma hora antes de ir dormir.

2. Sabonete antibacteriano e sabonete para as mãos

O antibiótico triclosan, que é usado em alguns detergentes, desodorantes, cremes dentais e desinfetantes para as mãos, foi proibido nos Estados Unidos em 2016. A agência americana FDA (Food and Drug Administration) informou que o ingrediente causa distúrbios hormonais que afetam a função reprodutiva sem especificar o mecanismo do efeito.

O efeito negativo foi confirmado por cientistas do Instituto de Biofísica Teórica e Experimental da Academia Russa de Ciências. Segundo o estudo, as moléculas de triclosan destroem as membranas das mitocôndrias, levando à morte celular. Oficialmente, o triclosan não é proibido em muitos países, portanto, ao comprar sabão ou creme dental, é importante estudar cuidadosamente sua composição.

3. Omelete e leite

Se você quiser fazer amizade com alguém, convide-o para comer uma omelete. Este prato despretensioso, de acordo com estudos científicos, contribui para o desenvolvimento do chamado hormônio do amor, a ocitocina. Essa substância ativa o comportamento social de uma pessoa, aumenta o sentimento de confiança nos outros e reduz a ansiedade.

O mecanismo de influência ainda não foi completamente estudado, mas supõe-se que a serotonina seja o "mediador". Tanto ovos de galinha quanto leite contêm uma grande quantidade do aminoácido triptofano. Ele provoca uma secreção de serotonina no cérebro, que afeta o nível de ocitocina. Além disso, enfatiza-se que as regiões do cérebro responsáveis pela ocitocina e serotonina estão uma ao lado da outra.

4. Trabalho à noite

A internet nos deu a oportunidade de trabalhar remotamente a qualquer hora do dia. No entanto, isso geralmente afeta o sono. Os cientistas confirmaram que trabalhar à noite reduz o nível de melatonina. Os participantes do experimento que preferiram trabalhar após a meia-noite sofreram uma redução de 15% na produção de hormônios em comparação com aqueles que trabalharam durante o dia.

A melatonina é responsável pela periodicidade e qualidade do sono, regula o sistema endócrino, apoia a imunidade e retarda o processo de envelhecimento. De manhã, a concentração é mínima e, à noite, aumenta a preparação do corpo para dormir. O prolongamento artificial da atividade entra em conflito com os processos biológicos naturais, o que pode levar à falta de melatonina e problemas de saúde.

5. A hora em que você toma café

Uma xícara de sua bebida favorita pode se tornar uma porção extra de estresse se você não beber no horário certo, dizem os cientistas. Trata-se do nível natural de cortisol. A concentração do hormônio, que desencadeia a resposta do corpo ao estresse, muda ao longo do dia. O segredo é beber café quando seu nível está baixo.

Um alto nível de cortisol é observado das 8h às 9h, às 13h e também das 17h30 às 18h30. Se você tomar café em um desses períodos, a bebida aumentará o estresse experimentado pelo corpo. Mas o resto do tempo o café pode dar uma carga da energia necessária.

6. Luz brilhante

Cientistas italianos descobriram a relação entre a iluminação brilhante e os níveis de testosterona. No inverno, a produção do hormônio masculino diminui, o que obviamente se deve à redução da luz do dia e, na primavera, começa a aumentar.

Como o experimento mostrou, a luz natural pode ser substituída com sucesso por luz artificial. Os voluntários, que durante várias semanas passaram as manhãs sob uma lâmpada brilhante, mostraram o aumento nos níveis de testosterona. Os cientistas acreditam que a descoberta pode ser a base de uma nova maneira de tratar problemas de saúde masculinos.

7. Jardinagem

Cuidar de plantas ao ar livre reduz o nível de cortisol, o hormônio do estresse. Esta conclusão foi feita por cientistas holandeses. Como parte do experimento, os participantes, entusiastas de jardinagem, foram instruídos a realizar várias tarefas complexas e tediosas que não estivessem relacionadas ao seu hobby. Desta forma, as condições de estresse foram criadas.

Mais tarde, ofereceu-se a alguns participar de jardinagem. O descanso dos outros foi ler na sala. Depois de meia hora, a concentração de cortisol no sangue dos participantes foi medida. Descobriu-se que o nível do hormônio do estresse baixou em todos, mas os que trabalharam na área externa tiveram essa diminuição mais perceptível. Além disso, os "leitores" notaram que o humor deles ainda estava tão ruim quanto antes.

Quais detalhes ou atividades usuais podem elevar seu ânimo? Conte para a gente nos comentários.