7 Exercícios que podem corrigir a má postura

Nossa postura é diretamente afetada pela condição da coluna vertebral, cuja mobilidade numa pessoa saudável com um corpo treinado é única. É possível mover todo seu comprimento até 180 graus em qualquer direção, e essas habilidades independe da idade. Portanto, para ter uma postura imperial, deve saber como fazer exercícios destinados a alongar as costas como um todo.

O Incrível.club apresenta 7 exercícios que poderão ajudá-lo a conseguir uma postura de reis e rainhas.

Qual é a posição adequada?

Para sentir a postura correta, fique em pé, afastando os pés na largura dos ombros, encha os pulmões e estique os ombros enquanto simultaneamente une as omoplatas, então puxe os ombros para trás e para frente por um momento. Coloque o peito para a frente com o cóccix direito voltado para baixo. O topo da cabeça esticado para cima.

Para a maioria das pessoas, esse modo de ficar de pé será desconfortável e difícil de manter. Portanto, quanto mais cedo começar a fazer esses exercícios para endireitar a coluna, mais rápido corrigirá sua postura e sua silhueta se tornará mais atlética.

Exercícios para melhorar a postura

Apresentamos uma lista de exercícios simples que corrigem a coluna e melhoram a postura. Recomenda-se a execução por 20 minutos, 3 vezes por semana e rapidamente notará resultados positivos, tais como redução da dor nas costas e a fadiga em geral.

1. Postura da criança

Este exercício também é usado para relaxar os músculos e o corpo. Para essa posição, sente-se nos calcanhares, com os dedões dos pés se tocando e os joelhos relaxados. Ao expirar, abaixe lentamente o corpo e puxe os braços para frente. Respire com tranquilidade. Tente puxar o cóccix para frente e para trás, direcionando o peito para o chão.

2. Postura do gato

Este exercício é usado para melhorar a mobilidade da coluna. Para começar a posição, é necessário que esteja apoiado nas mãos, joelhos e pés, conforme mostrado na figura. Enquanto inspira, tencione o tórax, depois dobre as costas, puxando a cabeça o mais alto possível, assim como o cóccix, este para cima e para trás. Quando expirar, dobre a coluna o mais que puder, apontando a cabeça para baixo.

3. Postura da árvore

Esse exercício é ideal para o desenvolvimento do seu equilíbrio. A posição inicial é de pé, as pernas ligeiramente afastadas na largura dos ombros, o cóccix direito apontando para baixo. Após respirar, levante as mãos para cima, colocando os dedos na forma de uma fechadura. Ao expirar, sinta lentamente a sensação de seus músculos em seu corpo enquanto se inclina para o lado sem alterar a posição das coxas. Mantenha essa posição de 10 a 20 segundos.

4. Postura da mesa em equilíbrio

Este exercício foi concebido para fortalecer o desenvolvimento da estrutura óssea e do equilíbrio. Para começar, tem que se colocar em quatro apoios. Depois de respirar, estique a perna direita para trás, deixe-a reta e o braço esquerdo para a frente. Alongue o corpo e tente manter a posição em linha reta. Mantenha essa postura de 10 a 20 segundos e, em seguida, mude sua mão.

5. Postura de tração

Este exercício é para alongar a coluna. A posição inicial é de pé. Ao expirar, devagar e com controle, abaixe o corpo, movendo a cabeça para o chão. Aponte os quadris levemente para cima e estique os joelhos sem forçar o pescoço. Faça de 5 a 7 respirações lentas e profundas, depois retorne suavemente à posição vertical.

6. Mover-se deitado

Esse exercício também é para alongar a coluna. A posição inicial é deitar-se de costas, com as mãos afastadas e as palmas para baixo. Dobre os joelhos e puxe-os para cima. Ao expirar, empurre suavemente as palmas das mãos sobre os joelhos, tentando abaixá-las ainda mais para o lado.

7. Pranchas dinâmicas

Outro exercício ideal para alongar a coluna. Comece na posição de prancha com o corpo alongado em linha reta. Ao expirar, direcione o bumbum para cima, certificando-se de que a pressão esteja firme e a parte inferior das costas permaneça reta (isso é muito importante, mais do que os joelhos dobrados). Mantenha essa posição de 10 a 20 segundos.

Características e contraindicações

Exercícios para melhorar a postura sempre devem ser feitos de forma ordenada, lenta e com controle total do movimento. Se não consegue chegar a uma determinada posição, não tente forçar seu corpo. Caso sinta dor aguda, interrompa o treinamento imediatamente. E antes de começar, procure sempre a orientação de um profissional especializado.

BÔNUS: Postura de academia

Se você trabalha com halteres na academia, é importante distribuir o peso uniformemente. Em outras palavras, deve haver uma carga equivalente em cada mão. Não se deite. A parte de trás deve estar reta. Se seguir estas regras, ao trabalhar com pesos, suas costas serão fortalecidas em vez de sofrerem.

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