7 Erros que cometemos na hora de dormir que nos fazem ganhar peso

No momento de se pesar, ver alguns quilos extras na balança não só causa frustração, como pode ser a causa de muitos problemas de saúde. Segundo várias pesquisas, o sobrepeso aumenta o risco de morte prematura. No entanto, é importante saber que o aumento repentino de peso pode ser o resultado de maus hábitos noturnos. Se você conhece as razões por trás dos quilos indesejados que está ganhando, pode tomar precauções e escolher um estilo de vida mais saudável.

No Incrível.club reunimos os erros mais frequentes na hora de dormir, que geralmente levam ao ganho de peso indesejado. É melhor prevenir do que remediar, diz o ditado. Vamos revisar a lista juntos e tentar não fazer esse tipo de coisa novamente!

1. Lanchinhos noturnos

Todos nós sabemos a regra geral de não comer muito tarde, porém muitas vezes cometemos o erro de jantar em horário avançado e até tomamos lanches à meia-noite ou ainda depois disso. Muitos estudos mostram que comer de madrugada causa ganho de peso. Além disso, esse hábito pode aumentar os níveis de colesterol e insulina e afetar adversamente os processos hormonais do corpo. Lembre-se: se o seu consumo de calorias é muito maior do que o que está queimando, você certamente vai ganhar quilos rapidamente.

2. Tomar café tarde da noite

Beber café tarde da noite afeta o sono, então a última xícara que você toma no dia deve ser 6 horas antes de ir para a cama. Os cientistas também ligam o consumo de ácido clorogênico, encontrado nesta bebida, ao ganho de peso. Você pode tentar substituir o café por um chá de ervas ou, melhor ainda, por água morna.

3. Não dormir o suficiente

O tempo mínimo de sono saudável é de aproximadamente 7-8 horas por noite, mas se você dormir menos que isso, muitos problemas de saúde podem começar a lhe afetar. Vários estudos mostraram que existe uma forte relação entre falta de sono e mudanças negativas no metabolismo. Outro fator decisivo pode ser o fato de que não dormir o suficiente cause fadiga e, portanto, você faça menos atividade física.

4. Falta de exercício

Exercício, ou qualquer tipo de atividade física, desempenha um papel fundamental na perda de peso, pois aumenta o funcionamento do metabolismo e a queima de calorias. É essencial treinar diariamente: se você andar aproximadamente 15 minutos todos os dias, queimará até 100 calorias adicionais. Isso soma cerca de 700 calorias por semana e 5 quilos em sua perda anual de peso.

5. Usar aparelhos eletrônicos à noite

Estudos mostram que o uso de aparelhos eletrônicos que emitem luz azul está relacionado à falta de sono e, portanto, ao ganho de peso. Esses dispositivos interferem na produção de melatonina do corpo, que é o hormônio responsável pela regulação dos ciclos do sono. Em vez de navegar pelas redes sociais antes de ir para a cama, escolha ler um livro do seu interesse, em papel, ou ouça música que seja relaxante para você.

6. Ativar o despertador muito tarde

Acredite ou não, muitas pesquisas dizem que as pessoas que são expostas ao sol muito cedo pela manhã têm um índice de massa corporal menor do que aquelas que acordam tarde demais. Está provado que até 20-30 minutos de luz natural ao ar livre afetam nosso peso. Então, levante-se cedo e saia correndo!

7. Utilizar a cor errada para a roupa de cama

A cor azul relaxa e, portanto, pode ajudar a dormir com muito mais calma. Esse tom também suprime o apetite. Cores como vermelho ou laranja, ao contrário, dão uma sensação de energia e fome. Com isso em mente, você pode reconsiderar a paleta de tons do seu quarto a partir de agora.

Quais desses maus hábitos tão comuns na hora do sono você conhecia e quais não? Você vai mudar alguns dos seus costumes noturnos após ter lido este post? Compartilhe seus pensamentos e ideias com a gente na seção de comentários!