7 Erros nas dietas que podem desencadear dores de cabeça e enxaquecas graves

Embora a causa exata da enxaqueca ainda seja desconhecida, os especialistas concordam que dores de cabeça severas podem ser causadas por medicação, mudanças abruptas no sistema endócrino e falta de sono, entre outras razões. Hábitos alimentares também afetam a maneira como você se sente. Segundo estudos, aproximadamente 10% dos casos de enxaqueca foram desencadeados por erros na dieta.

O Incrível.club fez uma lista dos produtos alimentares mais comuns que podem ser os causadores de ataques de dor de cabeça e enxaqueca.

7. Queijo envelhecido

O queijo que passa pelo processo de envelhecimento pode ser um gatilho de enxaqueca para
muitas pessoas, já que tem uma alta porcentagem de tiramina. Essa susbtância vem do aminoácido tirosina e, geralmente, é formada em alimentos estragados, em conserva, envelhecidos, defumados, fermentados ou marinados.

• Os queijos envelhecidos incluem: cheddar, feta, blue, brie, parmesão, gouda, gruyère, suíço
  e muenster.
• Os queijos frescos não incluem muita tiramina e podem ser ingeridos com segurança, mesmo que às vezes você tenha crises de enxaqueca. Os queijos frescos incluem: coloniais, caseiros, americanos (processados ou fundidos), creme (cream cheese e requeijão) e ricota
• Muçarela pode ou não ser maturada ou envelhecida, então você deve verificar o rótulo antes de levá-la para casa.

6. Frutas cítricas

Frutas azedas contêm uma grande quantidade de ácido que pode afetar o nível de pH do sangue e aumentar suas chances de ter uma dor de cabeça severa e enxaqueca. Alguns estudos mostraram que cerca de 11% das pessoas com dores de cabeça relataram que as frutas cítricas são o gatilho. Além disso, essas frutas contêm tiramina e histamina, que também podem afetar sua saúde se você for intolerante a essas substâncias.

5. Comidas e bebidas geladas

Se você está acostumado a comer sorvete ou tomar bebidas geladas rapidamente quando a temperatura do seu corpo superaquece devido a exercícios físicos ou altas temperaturas, pode ter uma dor de cabeça por estímulo frio, que dura de 25 a 60 segundos, ou até 1 a 2 minutos.

4. Glúten

O glúten é uma proteína encontrada em grãos como trigo, centeio, cevada e triticale. Tanto eles quanto seus produtos derivados podem desencadear enxaquecas em pessoas intolerantes ao glúten.

3. Aditivos alimentares

Os produtos químicos adicionados aos alimentos geralmente não têm valor nutricional e podem ter efeitos negativos em sua saúde. Então, se você costuma ter dores de cabeça, tente ficar longe dos seguintes aditivos:

• O glutamato monossódico (MSG — E621) é um amaciante de carne comum e intensificador de sabor. Este conservante é um dos principais ingredientes dos alimentos asiáticos, como o molho de soja, alimentos processados e vegetais enlatados. Todos esses produtos podem produzir enxaqueca após 20 minutos do seu consumo.
• Nitratos e nitritos são geralmente encontrados em carnes processadas, como salsichas, presunto, calabresa, cachorros-quentes e bacon, bem como em alguns medicamentos para o coração. Quando esses aditivos penetram em seu corpo, seus vasos sanguíneos começam a se dilatar e podem causar uma dor de cabeça severa.
• O aspartame (APM) e a sucralose (E955) são adoçantes artificiais que podem ser encontrados em refrigerantes dietéticos, bebidas esportivas, produtos sem açúcar e até em vitaminas para crianças. Se você é sensível a esses aditivos, pode ter um ataque de enxaqueca depois de tomar qualquer um destes.
• Os corantes alimentares vermelhos e amarelos são geralmente encontrados em doces, sorvetes, batatas fritas, refrigerantes, biscoitos, geleias, barras de cereais e muitos outros produtos. Eles são feitos de petróleo, o mesmo ingrediente usado para fazer óleo de motor, o que certamente não é bom para sua saúde.

2. Cafeína

Consumo excessivo de cafeína pode contribuir para o aparecimento das dores de cabeça. Por isso, é prudente limitar sua ingestão a 200-300 miligramas (2-3 xícaras de café) por dia. Tenha em mente que a cafeína também pode ser encontrada em alguns produtos como chocolate, cacau, chá, Coca-Cola e até mesmo alguns analgésicos.

1. Bebidas alcoólicas

A maioria das pessoas sabe que o vinho tinto pode causar enxaquecas, mas estudos mostram que outras bebidas alcoólicas, como cerveja, espumante e alguns licores fortes também têm potencial de fazer sua cabeça latejar.

Existem dois tipos de dores de cabeça causadas por bebidas alcoólicas. A primeira é a típica, que geralmente começa de 30 minutos a 3 horas após o consumo. O outro tipo é a retardada, induzida pelo álcool, ou mais conhecida como ressaca.

Como parar enxaquecas

Seus hábitos alimentares também desempenham um papel importante no estado de saúde. Se você quiser manter os ataques de enxaqueca sob controle, tente seguir estas regras simples:

Tome vitaminas e minerais. Baixa ingestão de folato, magnésio, ferro, cobre, vitamina D, B2, B6 e B12 pode causar graves dores de cabeça, que podem ser convertidas em enxaquecas. Para manter um equilíbrio de macro e microelementos em seu corpo, é melhor comprar um suplemento dietético adicional.

• Mantenha-se hidratado. Dores de cabeça da desidratação podem ocorrer após sudorese extrema ou em razão de diarreia e/ou vômito. Eles podem aparecer junto com sintomas como tontura, fadiga e aceleração do ritmo cardíaco. Não se esqueça de beber pelo menos 8 copos de água por dia para se certificar de que seu corpo está funcionando corretamente.
• Não pule as refeições. Em vez disso, opte por pequenos lanches 5 a 6 vezes por dia. Isso evitará dores de cabeça por fome.

• Tome vitaminas e minerais. Baixa ingestão de ácido fólico, magnésio, ferro, cobre, vitamina D, B2, B6 e B12 também é um gatilho para graves dores de cabeça que podem se transformar em enxaquecas. Para manter um equilíbrio de macro e microelementos em seu corpo, tenha uma dieta balanceada e procure um médico para fazer uma análise dos seus níveis vitamínicos e receitar um suplemento, em caso de necessidade.

• Coma mais frutas, verduras e legumes. Eles contêm estrogênios naturais que neutralizam os efeitos negativos do estrogênio que nosso corpo produz. Estes alimentos são particularmente úteis para mulheres que sofrem de enxaqueca durante os períodos menstruais.

Com que frequência você sofre de enxaqueca? Tem seus próprios métodos de alívio da dor? Compartilhe sua experiência nos comentários!