7 Coisas que você deve saber caso sofra de dor nas costas

Uma boa postura é mais importante do que podemos pensar. Adotar posições corporais equivocadas indica que seus músculos e articulações não funcionam bem o tempo todo, podendo causa problemas muito graves, como dor crônica, atrofia muscular, lesões ósseas, problemas de digestão, respiração e outros ainda mais graves. Além disso, uma postura ruim não te deixa muito atraente.

Sabendo disso, o Incrível.club traz a você algumas dicas úteis para a manutenção da boa postura e que, ao mesmo tempo, favorece a saúde. E o melhor é que todos esses truques são realmente fáceis de serem colocados em prática.

1. Caminhe descalço e use calçados confortáveis

Seus pés são a base do seu corpo, então o correto desenvolvimento dos músculos e das articulações dessa região do corpo é a chave para manter uma boa postura. O mais natural para as pessoas é caminhar descalças, então é isso que você precisa fazer com a maior frequência possível. O uso de sapatos de salto alto e as solas grossas é a primeira coisa a ser evitada. Procure sapatos que se ajustem bem ao seu pé e ofereçam um bom suporte.

2. Adicione cálcio a sua dieta

O cálcio é como um material de construção para nossos ossos. Quanto mais envelhecemos, mais frágeis eles ficam. E ter um esqueleto forte nos ajuda a manter uma postura correta e a evitar as dores decorrentes dela. Coma mais alimentos ricos em cálcio, como queijos, nozes, feijões e laticínios.

3. Consuma vitamina D

A vitamina D é muito necessária para os ossos, principalmente porque a substância garante uma boa absorção de cálcio. A vitamina D pode ser obtida por meio de alimentos e da luz solar, mas se essas duas fontes não forem suficientes, é melhor tomar suplementos com acompanhamento médico.

4. Levantar pesos ou se exercitar com cargas pequenas

Não é preciso correr para a academia e começar a treinar como um levantador de pesos profissional. As pequenas cargas que você encontra em sua vida cotidiana, como sacolas de supermercado ou uma mochila, fazem o mesmo efeito. Basta saber usá-los de forma sábia e evitar carregar objetos pesados com o mesmo braço por muito tempo. O levantamento regular de várias cargas é eficaz contra o surgimento da osteoporose e de uma corcunda durante a velhice.

5. Mude sua postura com frequência

Ficar sentado na mesma posição durante horas cansa os músculos, provocando uma má postura acompanhada de dor nas costas e pescoço. É muito importante parar, caminhar e fazer alongamento ao menos duas vezes por hora. Se estiver ocupado demais para lembrar, programe um alarme para disparar a cada 30 minutos.

6. Melhore seu equilíbrio

Há muitas rotinas disponíveis que você pode usar para fazer exercício. Caminhar sobre qualquer superfície instável, como areia, também é muito útil. O equilíbrio conecta cérebro, sistema nervoso e músculos, criando uma melhor coordenação e, consequentemente, uma boa postura.

7. Exercício

Confira a seguir alguns exercícios que podem te ajudar a melhorar a postura e acabar com as dores:

• Postura da cobra. Deite de barriga para baixo, com as pernas retas, braços ao longo do corpo e partes superiores dos pés sobre o solo. Expire e levante lentamente a cabeço e o peito usando os músculos das costas, sem ajudar com os braços. Mantenha o quadril no solo e relaxe o pescoço. Em seguida, volte a baixar lentamente. Repita três vezes.

• Postura da cadeira. Expire ao flexionar os joelhos criando um ângulo de, no máximo, noventa graus. Mantenha a pressão sobre os dedos dos pés. Faça duas respirações e levante-se. Repita o exercício três vezes.

• Prancha. Comece com as mãos e joelhos no solo. Estenda ambas as pernas diretamente atrás de você, com dedos dos pés no solo, costas e pernas formando uma linha reta. Mantenha a posição pelo máximo de tempo que puder.

Você conhece outras formas de eliminar a dor nas costas e pescoço? Deixe seu comentário e compartilhe conosco as suas dicas.