7 Hábitos para adotar na hora de dormir que podem ajudá-lo a perder peso

Durante a noite seu corpo queima entre 300 e 400 calorias! Isso quase se iguala à quantidade de energia perdida durante uma corrida de uma hora. Especialistas afirmam que o sono de qualidade pode contribuir para a perda de peso, assim como os exercícios físicos. Mas, para que dê certo, é importante adotar certos hábitos que podem acelerar o seu metabolismo durante o sono.

No Incrível.club ficamos curiosos para descobrir quais são esses hábitos. Aqui estão algumas dicas que você pode achar úteis se quiser perder peso com o mínimo de esforço.

1. Fique frio

Os especialistas recomendam manter a temperatura do seu quarto em torno de 18 °C à noite, para aumentar o metabolismo. Estudos mostraram que um ambiente mais frio ativa as células de gordura marrom, responsáveis ​​pela termorregulação. Quando você dorme em um quarto frio ou sem roupa, o corpo começa a queimar mais energia para se manter aquecido. É por isso que você pode se sentir mais magro pela manhã.

2. Beba um pouco de suco de uva

O suco de uva ajuda a queimar calorias graças a uma substância especial chamada resveratrol. Ela converte a gordura branca ruim em marrom. Quando você dorme, seu organismo usa essa gordura marrom para mantê-lo aquecido. Assim, tomar um copo de suco de uva antes de ir para a cama o forçará a se livrar do excesso de gordura, em vez de armazená-la.

3. Vá para a cama e acorde sempre no mesmo horário

Um horário de sono desregulado está ligado ao ganho de peso excessivo, mostram estudos. Normalmente, é o hormônio melatonina que diz a hora de ir para a cama e também ajuda a ativar as células de gordura marrom, que ajudam a queimar calorias.

Se você não tem uma rotina e seu ritmo de vida é inconsistente, isso interfere na produção de melatonina e priva o sono de qualidade. Como resultado, você pode se sentir cansado pela manhã e ter a necessidade de comer lanches altamente calóricos para aumentar sua energia. Se quiser evitar isso, vá para a cama e acorde sempre no mesmo horário todos os dias.

4. Esconda seus dispositivos eletrônicos à noite

Uma rotina instável não é a única coisa que perturba a produção de melatonina. A luz excessiva dos dispositivos eletrônicos é outro motivo que impede um bom sono. Está provado que a luz azul dos smartphones atrasa a fabricação desse hormônio. Portanto, você demora mais para adormecer e acorda cansado.

Tente evitar os equipamentos eletrônicos 2 horas antes de ir para a cama e coloque suas telas no modo noturno. Substitua o tablet por um livro de papel e logo sentirá a melatonina o chamando para dormir.

5. Faça um lanche de proteína

Não há nada de errado em fazer um lanche antes de ir para a cama, se fizer isso corretamente. Escolha alimentos ricos em proteína, como iogurte grego, ricota com baixo teor de gordura, peru magro ou manteiga de amendoim. Eles vão aumentar sua taxa metabólica, além de ajudar no desenvolvimento de músculos.

6. Faça treinamento de resistência

O exercício físico é a melhor maneira de sacudir o estresse e aumentar o seu metabolismo antes de ir para a cama. Tanto exercícios cardio quanto os aeróbicos já foram confirmados como eficientes. No entanto, o treinamento de resistência é o que ajuda queimar gordura.

A natação ou a musculação podem ser a melhor solução de prática noturna. Esses exercícios não o deixam agitado demais, mas ao mesmo tempo estimulam a queima de calorias, que irá durar até mesmo depois de adormecer.

7. Tome chá de ervas

Certos tipos de chá podem ajudar a perder peso à noite. E não, não estamos falando de uma dieta duvidosa, que promete resultados mágicos em uma noite. Chás de ervas naturais podem realmente melhorar sua saúde de diferentes maneiras e até mesmo ajudar a emagrecer. A canela combate a inflamação e previne o inchaço pela manhã, por exemplo. Já a hortelã reduz o apetite e ajuda a evitar lanches. E a camomila melhora a digestão e ajuda a relaxar.

Começar esses rituais pode realmente ajudá-lo a emagrecer, mas não farão milagres, a menos que você se exercite e coma de forma saudável durante o dia. Conte pra gente nos comentários quais desses fatores foram os mais surpreendentes.