7 Alimentos que fazem as crianças dormirem bem e outras dicas para melhorar o descanso

há 5 anos

As pessoas que têm filhos sabem que os dias são longos e o momento do descanso só começa quando as crianças vão dormir. Mas o pior acontece quando elas não conseguem relaxar, como se tivessem uma bateria que jamais acaba. Nessas horas, é muito importante encontrar alternativas para que durmam, caso contrário, o desenvolvimento físico, emocional, mental e o os hormônios de crescimento entram em um desequilíbrio perigoso.

Se uma criança não dorme o suficiente, pode começar a apresentar dificuldades de aprendizado e de memorização. Ao dormir corretamente, o pequeno passa a prestar mais atenção, se comportar melhor e conseguir controlar as suas emoções. Por sorte, existem alguns alimentos que ajudam nesse processo que funcionam como uma espécie de tranquilizante natural.

O Incrível.club sabe que as horas de descanso são muito importantes para o desenvolvimento dos nossos filhos. Por isso, trazemos 7 alimentos que podem ajudar nessa missão.

O que nos faz dormir melhor

Triptófano (Trp): esse aminoácido é um neurotransmissor que, entre outras funções, se ocupa de regular o sono. Estudos comprovaram que o aumento no nível de triptófano contribui para uma melhor qualidade do sono durante a noite e um estado mais alerta pela manhã;
Melatonina: é um hormônio sintetizado a partir do triptófano. Ela se relaciona com o ciclo de sono porque mantém o equilíbrio do corpo e facilita o descanso em pessoas que não puderam dormir bem;
Serotonina: esse neurotransmissor é sintetizado quando o triptófano se transforma. Além de formar parte dos ciclos do sono e do nosso ’relógio interno’, ela regula a digestão, o estado de ânimo, o apetite e a memória;
Magnésio: além de ser um nutriente necessário para a saúde, ele é também um relaxante muscular que impede a sensação de cansaço e de irritação. Por outro lado, acelera o processo de descanso para a recuperação de energia;
Potássio: é um elemento essencial para manter em equilíbrio a quantidade de água em nosso corpo. Ele regula a pressão arterial e é um elemento importante para que possamos dormir a quantidade de horas necessárias. O potássio é bom para quem sofre de cãibras por atividade física ou durante o sono;
Cálcio: é conhecido por melhorar a saúde dos ossos, mas também ajuda a equilibrar o sono. É importante consumi-lo porque ajuda a produzir melatonina, diminui o estresse e a tensão arterial;
Vitaminas do complexo B: a falta dessas vitaminas pode afetar o ciclo de sono porque elas interferem, junto com a melatonina, na regulação do descanso, ajudam a prevenir o cansaço mental e equilibram a energia do corpo.

A seguir, apresentamos os alimentos que podem ajudar a regular o sono dos seus filhos.

1. Produtos lácteos

Tomar uma xícara de leite morno é um remédio que as nossas avós sempre usaram para lutar contra a insônia dos filhos e netos. Graças ao seu conteúdo de triptófano, vitaminas B3, B6, B12, cálcio e magnésio, os lácteos podem aumentar a duração e melhorar a qualidade do sono.

O consumo desses alimentos diminui o estresse e a ansiedade, fazendo com que seja mais fácil entrar em um estado de relaxamento. Quando consumidos com cereais ou mel, seu efeito é ainda mais positivo.

2. Cereais

Além de proporcionarem às crianças uma grande sensação de saciedade, os cereais são uma boa fonte de vitamina B. Arroz e aveia, por exemplo, ajudam a liberar insulina e fazem com que aminoácidos sejam eliminados do fluxo sanguíneo, permitindo que o triptófano chegue ao cérebro.

Independente da ajuda que oferecem para melhorar o descanso, os carboidratos são uma fonte fundamental de energia para as crianças, melhorando o seu crescimento e desenvolvimento cognitivo.

3. Bananas

As bananas também proporcionam uma grande sensação de saciedade. Além disso, são ricas em triptófano e podem combater a insônia. Por outro lado, o potássio e o magnésio funcionam como relaxantes musculares, o que leva a um estado de tranquilidade que ajuda a conciliar o sono. A banana é uma fonte de melatonina e pode fazer uma pessoa se sentir sonolenta, melhorando a qualidade do seu descanso.

4. Batata

Ricas em vitamina B6, magnésio e potássio, as batatas diminuem o nível de açúcar no sangue e impedem que certos ácidos de nosso corpo bloqueiem as funções do triptófano. Como são carboidratos complexos, elas melhoram o sono e relaxam os músculos. Ou seja, após o consumo a criança apresenta uma sensação de cansaço que permite que durma em paz.

5. Peru ou frango

O peru e o frango são outros alimentos que poderiam ajudar pela sua quantidade de triptófano. Como eles contêm pouca gordura, são saudáveis e apresentam elementos que contribuem para aumentar o desejo nas crianças de dormir. Além disso, podem ser facilmente combinados com outros alimentos saudáveis, como saladas e batatas, que, como já dissemos, também aumentam o sono.

6. Abacaxi

Essa fruta aumenta a produção de serotonina e ao mesmo tempo é capaz de acalmar a ansiedade. Além de ajudar na digestão e possuir muitas vitaminas e minerais, seu consumo durante a noite pode transformar o triptófano em melatonina. Quanto maior a concentração de melatonina, maior a consciência do corpo de que ele deve dormir, levando o organismo a um descanso mais adequado.

7. Espinafres e vegetais de folhas verdes

As folhas verdes são muito saudáveis, apresentam fibras e ajudam a prevenir doenças vasculares e a obesidade. Esses alimentos melhoram a circulação, evitam a retenção de líquidos e são eficientes contra as cãibras.

Além disso, são ricos em triptófano, magnésio, potássio e vitamina B3. A alface, por exemplo, contém uma substância amarga chamada ’latucina’, que funciona como um relaxante natural e pode ajudar uma pessoa a dormir.

Bônus: recomendações para que o seu filho durma melhor

Além da alimentação, existem outros fatores que podem ajudar o seu filho a descansar melhor. Em seguida, apresentamos algumas dicas para que seu pequeno fique mais relaxado na hora de dormir:

Estabeleça horários: quanto mais bem definida for a rotina, mais simples será para a criança dormir na hora correta;
Leia um conto: pode ser uma atividade que entretenha vocês 2, mas o importante é que a criança vá ficando com sono pouco a pouco;
Um banho com água morna: pode ajudar no processo de relaxamento. Você pode colocar uma música calma para acelerar o processo;
Dê o jantar duas horas antes: assim, a criança tem tempo para fazer a digestão, evitando incômodos na hora de deitar. Evite dar bebidas com cafeína;
Evite o uso excessivo de aparelhos eletrônicos: dessa forma, será mais fácil a criança entrar em estado de relaxamento. Ao invés de usar jogos eletrônicos, tente uma atividade mais tranquila, como a leitura;
Adeus à luz: quanto mais escuro estiver o quarto, mais eficiente será o sono. Deixe uma lâmpada acesa apenas se a criança pedir. Esse costume vai desaparecendo com o passar dos anos;
Dê um bom exemplo: mostre para o seu filho que dormir cedo também é bom para você. Não faça muito barulho na hora de dormir para não despertar a curiosidade da criança.