6 Treinos para fazer aquele espacate inacreditável

Mulher
há 11 meses

O alongamento é a chave de qualquer tipo de treino. E um alongamento adequado acelera todo o efeito do treinamento, assim como mantêm os músculos tonificados. Se você sempre sonhou em ter um corpo mais forte e flexível, esses exercícios serão de grande ajuda. O Incrível.club preparou para você uma série de exercícios de alongamento que irão possibilitar até um espacate (“abertura de pernas”) parecidos com aqueles que o ator Jean Claude Van Damme mostrava nos filmes e ainda mostra em vídeos como este.

Antes de começar

  • Para se assegurar de que seus esforços não te prejudiquem, é importante um aquecimento, tanto dos músculos como das articulações, sempre antes de começar. Dê pulinhos ou faça agachamentos durante um minuto.
  • Para alongar os músculos de forma rápida e indolor, pratique esses exercícios lentamente. Mantenha-se em cada posição entre 30 e 40 segundos.

Exercício número 1

Como fazer: apoie o um dos joelhos e mova a outra perna, esticando em direção ao lado. Lentamente, incline para frente até apoiar seus braços dobrados no chão. Durante um tempo, mantenha-se nessa posição, e depois repita com a outra perna.

Exercício número 2

Como fazer: sente-se apoiando os joelhos e estenda as pernas para o lado o máximo que puder. Com as palmas das mãos apoiadas no chão e mantendo a coluna reta, incline para a frente esticando os braços. Abaixe a cabeça e mantenha-se nessa mesma posição por alguns segundos.

Exercício número 3

Como fazer: mantenha o corpo ereto e abra as pernas o máximo possível. Agora, lentamente, incline-se sobre uma das pernas, sobre a outra, e depois, no centro. Não se preocupe se no início não alcançar o chão. Mantenha essa postura por alguns segundos.

Exercício número 4

Como fazer: sente-se no chão, mantendo a coluna ereta. Junte os pés e estenda os joelhos o máximo possível. Durante alguns segundos, familiarize-se com essa posição para então começar a inclinar para a frente lentamente. Mantenha durante algum tempo a posição final.

Exercício número 5

Como fazer: agache-se, e apoie o peso sobre uma das pernas, apoie as mãos no chão, e mova a outra perna, esticando-a para o lado oposto.Aguente essa posição durante 10 segundos. Depois, junte as mãos cruzando os dedos atrás das costas e apoie seu cotovelo sobre a perna flexionada. Mantenha essa posição por alguns segundos, e faça o mesmo com a outra perna.

Exercício número 6

Como fazer: fique na posição de um lutador de sumô, com as pernas amplamente estendidas de maneira “semi sentado”, com os joelhos dobrados em ângulo reto. Depois, comece a inclinar lentamente para a frente para esticar os braços em direção aos lados o mais baixo possível. Mantenha essa posição por 10 segundos.

E este é o resultado final

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