6 Formas de acabar com a dor nas costas que podem aliviá-lo depois de passar o dia todo sentado

Cerca de 80% dos adultos sentem dores nas costas em algum momento de suas vidas. As estatísticas são alarmantes! É a causa mais comum de afastamento do trabalho, e os medicamentos podem ser úteis, mas é sempre bom conhecer algumas formas alternativas de obter alívio sem efeitos colaterais.

No Incrível.club sempre tentamos fazer você se sentir melhor, então queremos compartilhar algumas maneiras que podem ajudá-lo a prevenir as dores nas costas.

1. Alongamento de gato com uma cadeira

O alongamento de gato pode ajudar a esticar as costas e aliviar a tensão nos músculos, mas é possível melhorar essa técnica usando uma cadeira. Você vai achá-lo especialmente agradável depois de um dia duro de trabalho, quando não tem energia suficiente para praticar ioga ou outros exercícios.

• Coloque um travesseiro macio entre a cadeira e você, ou também use um banquinho. Ajoelhe-se e coloque o tronco sobre o banco. Relaxe todo o seu corpo e deixe a coluna girar. A cabeça deve estar abaixada.
• Permaneça assim até que sinta alívio em seus músculos.

2. Use fita especial para aliviar a dor

Este método é simples de executar, e os fabricantes dizem que é muito eficaz. Esta fita especial alivia a pressão e a dor, fornece apoio e também aumenta a circulação, o que ajuda a curar. Quando você a coloca em seu corpo, ela suavemente levanta a pele. Acredita-se que isso ajude a criar um pequeno espaço entre essa camada e os tecidos abaixo dela. Muitas vezes, o alívio é sentido imediatamente.

Como se aplica:

1. Limpe e seque a parte afetada.
2. Rasgue o papel da embalagem no centro.
3. Depois de aplicar a primeira aba para prender a fita, deixe a extremidade recuar levemente. Em seguida, remova o papel protetor.
4. Depois de aplicar a fita, esfregue-a com força por vários segundos. O calor ativará a cola. A adesão total geralmente leva cerca de 20 minutos.

Consulte o seu fisioterapeuta ou médico para saber como aplicar corretamente este tipo de fita em seu caso.

3. Pedras quentes para curar e relaxar

Você pode conseguir suas próprias pedras e relaxar suas costas em casa. É possível encontrá-las no mar ou comprá-las em uma loja. O único requisito é que sejam redondas. Ao colocar as pedras quentes nos pontos de acupressão, você ajuda a se livrar da tensão em seu corpo e promove o processo de cura. É sempre melhor consultar um médico, que também irá aconselhá-lo onde é melhor aplicá-las.

Como preparar e usar as pedras:

1. Aqueça as pedras de 30 a 60 minutos antes de começar sua massagem. A água não deve superar os 54 °C.
2. Aplique um pouco de óleo de massagem sobre elas.
3. Não coloque uma pedra quente diretamente sobre a pele sem movê-la ao longo das costas antes, e não se deite sobre as pedras quentes!
4. Deite-se de bruços. Coloque as pedras nas costas ao longo da coluna e relaxe. São necessários de 3 a 4 minutos para que o calor penetre na pele.

4. Compressa térmica adesiva (patch), um método que resistiu ao tempo

O velho se torna novo. Com todos os avanços tecnológicos que temos agora, tendemos a esquecer os remédios antigos que sempre ajudaram. O patch produz calor, mas você deve ter certeza de aplicá-lo sobre a pele saudável. Ele é usado para aliviar dores nas costas, inchaço e rigidez muscular.

Uma nova pesquisa diz que é eficaz e que, após 3 semanas de tratamento, ficou demonstrado que reduziu a dor em 25% a mais nas pessoas que o usaram, em comparação com outro grupo que utilizou placebo.

Como usar:

1. Quando tiver seu patch, utilize-o exatamente como indicado.
2. Para aplicá-lo, retire o papel e coloque o patch sobre a pele na área dolorida. Pressione firmemente.
3. Deixe o patch até secar.
4. Tire-o e aplique um novo 1 ou 2 vezes ao dia, se necessário.
5. Lave as mãos com água e sabão imediatamente após colocar o patch.

5. Use pontos de acupressão

Os pontos de acupressão são muito úteis no tratamento da dor nas costas, e o uso desta técnica não tem efeitos colaterais, como os medicamentos. A acupuntura é uma antiga terapia chinesa, que está se tornando cada vez mais popular, pois é um método bem pesquisado e eficaz para controlar a dor. Funciona estimulando o sistema nervoso e liberando substâncias químicas que aliviam o desconforto.

Alguns pontos de acupuntura para dor nas costas são encontrados na parte de trás dos joelhos, na parte inferior das costas, pés, quadris e estômago.

Como pressionar os pontos:

1. Pressione os pontos com o polegar e mantenha a pressão por alguns minutos.
2. Solte lentamente.

6. Técnica de quiropraxia para lombalgia

A manipulação da coluna vertebral por meio da quiropraxia é eficaz para a dor nas costas. Basicamente, o problema é analisado usando o toque e, em seguida, corrigido manualmente. Estima-se que os quiropráticos tratem mais de 35 milhões de pessoas anualmente só nos Estados Unidos!

Mas antes de realizar qualquer procedimento, consulte o seu médico para evitar danos na coluna vertebral.

É melhor encontrar um profissional da área que possa aconselhá-lo sobre o que é melhor para o seu caso. É sempre bom encontrar um especialista em quiropraxia no caso de você precisar de atenção urgente para suas costas.

Bônus: a terapia de flutuação pode renovar suas costas e todo o seu corpo

Este procedimento pode ser muito poderoso e proporcionar alívio rápido para a dor nas costas. Use uma combinação especial de magnésio, água e temperatura do ar dentro da banheira para realizar a cura. A terapia de flutuação também pode incluir alguns elementos visuais e de áudio, especiais para relaxamento.

É muito eficaz para dores crônicas e relacionadas ao estresse, além de ter sido testada em vários estudos.

Como se realiza este procedimento:

1. Entre na banheira sem roupa, feche a porta e, de preferência, fique isolado de qualquer estímulo externo, incluindo sons, visão e gravidade.
2. Comece a flutuar sem peso no silêncio e na escuridão. O cérebro deve entrar em um estado de relaxamento profundo ao fazê-lo.

Você tem seus próprios métodos para aliviar as dores nas costas? Por favor, compartilhe-os conosco nos comentários!