6 Exercícios que transformarão seu corpo em 30 dias

Nosso corpo é a única posse que permanece conosco desde o nascimento até o último suspiro, então é certo que cuidemos dele fortalecendo-o e tonificando-o para que funcione como uma máquina bem lubrificada. Em seguida, você encontrará 6 exercícios para moldar seu abdômen, fortalecer seus glúteos e trabalhar sua área abdominal em apenas 30 dias. Siga esta rotina e observe como seu corpo se transformará diante de seus olhos.

O Incrível.club irá guiá-lo através de alguns exercícios básicos para que você possa se tornar mais forte e melhorar sua silhueta em um mês.

1. Levantamento de quadril

Como fazer: simplesmente deite no chão ou em um colchonete de ioga, com os joelhos dobrados e os braços ao lado do corpo. Agora levante os quadris para que o corpo faça um ângulo reto dos ombros e joelhos até os pés. Fique nessa posição por 10 segundos para queimar algumas calorias e depois retorne à posição inicial. Faça 2 séries de 10 repetições.

Que partes do corpo trabalha: este movimento irá trabalhar o seu abdômen, glúteos e isquiotibiais. Se você nunca fez este exercício antes, chegou a hora de começar, pois fortalece toda a parte inferior do corpo.

2. Prensa de ombros

Como fazer: Para fazer este exercício, fique em pé, segurando os halteres com cada mão. Comece pouco a pouco, não levante muito peso pela primeira vez. Agora, levante lentamente os braços até que estejam totalmente estendidos acima da cabeça. Mantenha essa posição por 10 segundos e depois abaixe os braços até que os tríceps fiquem paralelos ao chão. Faça 2 séries de 12 repetições cada.

Que partes do corpo trabalha: em vez de concentrar sua energia em um exercício que só funciona em um grupo muscular, você pode aproveitar e moldar vários ao mesmo tempo. Este treino fortalece os ombros, braços, costas e área abdominal.

3. Pular corda

Como fazer: Para pular corda corretamente, você deve segurar os cabos e manter os cotovelos perto dos lados. Agora faça movimentos de rotação com os punhos enquanto gira a corda. Deixe o tronco relaxado e olhe para a frente para manter o equilíbrio. Pule alto o suficiente para deixar a corda passar sob seus pés. Faça 2 séries de 10 repetições cada.

Que partes do corpo trabalha: este exercício ativa mais músculos no corpo do que qualquer outro. Isso vai deixá-lo com mais energia e tonificar seu corpo.

4. Estocadas

Como fazer: este exercício é um pouco mais fácil que a tábua ou o agachamento porque é muito parecido com andar, porém com mais esforço. Uma estocada é o movimento que as pessoas fazem quando se curvam para amarrar um cadarço, ou até mesmo para fazer uma proposta de casamento. Você tem que manter os pés afastados na largura do quadril, então coloque uma perna para a frente e abaixe o corpo até que o joelho esteja paralelo ao chão, deslocando o peso para a frente, no calcanhar. Repita com a outra perna. Um pouco mais à frente, você pode fazer este exercício com pesos. Também pode tentar os lunges laterais seguindo o mesmo passo, mas de lado. Faça 2 séries de 10 repetições cada.

Que partes do corpo trabalha: se você quer moldar a metade inferior do seu corpo, o melhor movimento para tonificar os músculos da coxa é a estocada para a frente: trabalha os glúteos, quadríceps, isquiotibiais e área abdominal.

5. Levantamento de pernas

Como fazer: Deite-se no chão colocando as mãos com as palmas para baixo, sob os glúteos. Agora, levante as pernas perpendicularmente ao chão e volte à posição inicial, mas sem deixar que os calcanhares toquem o chão. Comece com uma série de 12 repetições e aumente gradualmente a quantidade à medida que o seu corpo fique mais forte.

Que partes do corpo trabalha: o levantamento das pernas é um dos exercícios mais eficazes para os abdominais, mas é também um dos mais simples e, ao mesmo tempo, recompensadores.

6. Elevações laterais de braços com halteres

Como fazer: fique de pé, empurre os ombros para trás e coloque as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Agora, levante os halteres até que seus braços estejam alinhados com os ombros e, em seguida, retorne à posição inicial. Você pode começar a fazer este exercício com aproximadamente 10 repetições e aumentar seu número.

Que partes do corpo trabalha: este exercício fortalece a metade superior do corpo e é o melhor para tonificar os músculos dos braços e das costas.

Que outros exercícios você costuma fazer para se manter em forma? Conte para a gente nos comentários!