6 Exercícios para acabar com dores nos pés, joelhos e quadril

Entre 15% e 25% das pessoas nos Estados Unidos sofrem com dores nos joelhos, que é segunda causa de dor crônica. Mas, mesmo sem dor, podemos sofrer com lesões leves e cansaço de vez em quando. E é aí que entram dicas de como usar a terapia física para tentar se sentir melhor.

O Incrível.club está sempre dedicado a fazer com que você se sinta saudável e livre de dores. Por isso, sugerimos que você confira os 6 exercícios abaixo que beneficiam joelhos, pés e quadril.

Mas não se esqueça: antes de começar qualquer plano de exercícios, procure um profissional especializado.

Elevação de calcanhar

Para começar, segure no encosto de uma cadeira como mostra a imagem acima.

• Levante uma das pernas.
• Levante lentamente o calcanhar da outra perna, até ficar na ponta do pé.
• Lentamente, coloque o calcanhar de volta sobre o solo.
• Repita o exercício entre 10 e 15 vezes com cada perna.

Isso fortalecerá os calcanhares e trabalhará os músculos na região dos joelhos.

Caminhar na ponta dos pés

É um exercício simples, que você pode executar enquanto faz faxina ou outras tarefas domésticas. Basta caminhar na ponta dos pés em um ritmo rápido, fortalecendo as panturrilhas e condicionando os dedos e as pontas dos pés.

Caminhe assim por 5 a 15 minutos, ou até cansar.

Fazer círculos com os tornozelos

Para fortalecer tornozelos frágeis, faça o seguinte:

• Sentado ou de pé, levante uma das pernas.
• Gire lentamente o pé dessa perna, em um movimento circular.
• Repita 10 vezes fazendo um círculo para dentro e outras 10 num círculo para fora, com cada perna.

Treino de resistência

Para esse próximo exercício, você precisará de uma tira elástica.

• Fixe a tira em volta do pé de um sofá ou de qualquer outro móvel.
• Coloque uma das pernas sob a outra, levemente flexionada no joelho.
• Prenda no elástico o pé da perna que está por cima.
• Lentamente, puxe a tira, flexionando o pé em direção ao seu corpo.
• Repita entre 10 e 15 vezes com cada perna.

Isso trabalha os músculos da panturrilha e os internos e externos da coxa.

Exercícios para os dedos dos pés

Para exercitar os dedos dos pés diariamente, você pode tentar pegar objetos com eles.

• Para começar, use os dedos dos pés como se estivesse segurando e soltando algo, flexionando-os.
• Coloque uma toalha no chão e pegue-a usando apenas os dedos dos pés.
• Coloque pedrinhas no chão e tente levá-las para uma cesta usando os dedos dos pés.

Caminhar sobre uma bola

Para relaxar e trabalhar as plantas dos seus pés:

• Pegue uma bola de tênis ou outra de diâmetro similar.
• Sente-se numa cadeira.
• Coloque o pé sobre e bola.
• Lentamente, empurre a bola com o pé para a frente e para trás.
• Curta essa massagem!

Bônus:

A acupressão e a massagem nos pés são amplamente utilizados em todo o mundo. Se você sentir dores nos pés após um dia corrido, coloque seus dedos polegares nos pontos indicados na imagem acima (entre os dedos 1 e 2, 4 e 5, aproximadamente 1 centímetro acima deles) e massageie suavemente por 15 minutos para um relaxamento fácil e rápido.

Esperamos que esses exercícios mantenham seu corpo saudável e sem dores. Você conhece outros truques para relaxar os pés após um dia intenso? Compartilhe-os conosco deixando seu comentário!