6 Exercícios antienvelhecimento para revigorar seu corpo

Se você está procurando uma harmonia física, mental e espiritual perfeita, talvez possa encontrá-la em Qigong, a técnica chinesa que combina exercícios físicos e de meditação muito específicos. O famoso mestre taoísta Mantak Chia acredita que praticar esses exercícios regularmente não só melhora sua saúde física e mental, como também prolonga uma vida ativa.

Nós, do Incrível.club, estamos sempre abertos para aprender coisas novas e queremos compartilhar com você alguns dos exercícios de Qigong mais populares.

1. Respiração

Os mestres acreditam que respirar com uma técnica particular pode melhorar seu bem-estar geral e prolongar sua vida.

• Inspire lentamente pelo nariz e sustente a respiração durante 1 ou 2 segundos.
• Faça outra inspiração para encher os pulmões até a capacidade máxima.
• Mantenha durante 1 ou 2 segundos e expire pela boca. Solte o ar longa e lentamente.

Esta técnica de respiração equilibra todo o corpo e diminui o processo de envelhecimento.

2. Aquecimento

O aquecimento é muito importante. Este é um passo de preparação e você nunca deve ignorá-lo ao fazer suas rotinas de exercícios.

• Relaxe o corpo por completo.
• Dobre ligeiramente os joelhos e tente distribuir o peso de maneira uniforme nas duas pernas.
• Comece balançando os braços para a frente e para trás, depois faça o balanço para os lados.

3. Fortalecimento de rins e costas

Este exercício fortalece suas costas e estimula a função renal.

• Fique de pé com os pés juntos ou separados apenas na altura dos ombros e aponte os dedos para a frente.
• Incline lentamente para a frente e para baixo, sem dobrar os joelhos.
• Olhe para cima e tente alcançar o chão como mostrado na figura. Se você fizer corretamente, deverá sentir que os músculos da sua cintura esticam.
• Permaneça nessa posição por 10 segundos e volte lentamente para a posição inicial.
• Repita o exercício 6 vezes.

4. Endireitar as costas

Este exercício corrige a postura e melhora a visão, fortalece e endireita as costas. Além disso, melhora a circulação de oxigênio no sangue.

• Fique em pé e mova lentamente a cabeça para trás.
• Permaneça nesta posição durante 15 segundos e respire profundamente.
• Lentamente regresse a cabeça à posição inicial.
• Repita até 6 vezes e faça o exercício algumas vezes ao dia.

5. Exercício para aliviar o estresse

Este exercício relaxa todo o corpo.

• Fique em pé com os pés separados, com o dobro da largura dos ombros.
• Levante as mãos na altura do peito com as palmas voltadas para você.
• Estenda completamente um braço.
• Retorne as mãos ao peito.
• Retome a posição inicial.
• Repita 6 vezes de cada lado.

6. Alongamento das costas

Este exercício é chamado de “2 mãos empurrando o céu” e aumenta a capacidade dos pulmões, fornecendo energia para o corpo e melhorando a função do fígado, rins, estômago e intestinos.

• Fique em pé e feche as mãos à sua frente.
• Inspire e levante lentamente as mãos sobre a cabeça com as palmas voltadas para cima.
• Ao mesmo tempo, levante-se. Expire e abaixe lentamente as mãos para a posição inicial.
• Repita 6 vezes.

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