6 Exercícios de drenagem linfática para emagrecer sem dietas

Dicas
há 4 anos

Você tenta emagrecer e seu peso continua o mesmo? Nota um inchaço no corpo e no rosto e não consegue se livrar da celulite? Todos esses sintomas podem revelar problemas no funcionamento do seu sistema linfático. Quando ele não funciona como deveria, a linfa não circula e o corpo passa a acumular toxinas, colocando uma carga excessiva nos órgãos.

Contudo, é possível conseguir um movimento correto da linfa, emagrecer e melhorar o seu bem-estar por meio de ações muito simples: mover mais o corpo, fazer um plano de hidratação e realizar massagens de drenagem linfática, por exemplo.

Hoje, o Incrível.club traz uma lista com exercícios básicos que ajudam a acelerar a circulação da linfa. Eles são úteis principalmente para pessoas que não fazem muito exercício.

Vantagens da drenagem linfática:

  • excreção do excesso de líquido do corpo;
  • fortalecimento do sistema imunológico;
  • fortalecimento do sistema nervoso;
  • perda de peso;
  • melhora no tom de pele.

Não se deve estimular a linfa:

  • se você estiver grávida;
  • em casos de doenças oncológicas;
  • em casos de doenças inflamatórias;
  • em caso de tromboflebite;
  • em caso de linfadenite e adenopatias.

1. Massagem na zona da clavícula

  • Deite-se com a barriga para cima sobre uma superfície plana. Cruze os braços sobre o peito de maneira que os dedos da mão esquerda fiquem embaixo da clavícula direita e os dedos da mão direita fiquem embaixo da clavícula esquerda. Levante os cotovelos para que os seus dedos pressionem essas áreas, afundando-os nos espaços;
  • Inspire na posição original e expire ao pressionar;
  • Repita o processo de 15 a 20 vezes.

2. Giro sobre os pés

  • Fique reto e mantenha os braços ao longo do corpo, paralelos. Fique na ponta dos pés, segure uns instantes e depois desça girando e apoiando o corpo nos calcanhares;
  • Respire em um ritmo normal;
  • Faça 20 repetições.

3. Massagem na área do plexo solar

  • Fique em pé ou sente-se com as costas retas. Junte os polegares e os indicadores das duas mãos como se fossem pinças. Inspire e coloque os dedos embaixo das costelas, no plexo solar. Arredonde as costas e pressione o ponto com seus dedos. Mantenha essa posição durante um segundo; depois, estique as costas;
  • Inspire ao alinhar o corpo e expire ao pressionar;
  • Faça de 15 a 20 repetições.

4. ’Vibração japonesa’

  • Deite-se com a barriga para cima sobre uma superfície plana. Levante os braços e as pernas levemente flexionados. Balance-os ao mesmo tempo, tentando relaxar as extremidades;
  • Respire normalmente;
  • Faça isso durante 1-3 minutos.

5. ’Rã’

  • Sente-se sobre uma superfície plana, dobre os joelhos e junte os pés. Coloque as mãos sobre os joelhos, pressione com intensidade média e exerça resistência com os joelhos, mantendo um ritmo acelerado;
  • Respire normalmente;
  • Faça 30 repetições.

6. Aproximação dos joelhos

  • Deite-se de barriga para cima sobre uma superfície plana e mantenha as pernas esticadas. Dobre os joelhos, aproxime-os do peito e volte para a posição inicial. O exercício deve ser feito em um ritmo acelerado, mas cômodo, de maneira que a respiração não seja alterada;
  • Inspire na posição inicial e expire ao flexionar;
  • Faça 20 repetições.

Bônus: massagem facial de drenagem linfática

Os exercícios anteriores afetam todo o corpo; contudo, para eliminar rapidamente o inchaço da manhã, você pode realizar uma massagem facial específica:

  1. Movimentos leves com os dedos das mãos do meio da testa para as laterais: 10 vezes;
  2. Movimentos com os indicadores das duas mãos sobre os ossos, embaixo dos olhos, na direção da lateral do rosto: 10 vezes;
  3. Deslizamento dos indicadores das duas mãos com uma leve pressão:
  • de cima do lábio superior para as laterais;
  • do canto dos lábios para as laterais;
  • do centro do queixo para cima e para as laterais;
  • Repetir tudo 10 vezes.

Para terminar, realize alguns movimentos deslizantes com os dedos para baixo partindo da parte superior da testa, passando por todo o rosto e pelo pescoço, para fazer a linfa circular.

Tente realizar esses exercícios diariamente, para manter a pele em bom estado.

Qual é a sua opinião sobre a drenagem linfática? Você já fez algum exercício desse tipo e percebeu uma melhora no estado da sua pele? Conhece outros exercícios? Conte nos comentários.

Ilustradora Leisan Gabidullina exclusivo para Incrível.club

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