5 Minutos de exercícios que farão com que sua gordura abdominal derreta como neve

Saúde
há 5 anos

Embora haja inúmeras técnicas para acabar com a gordura abdominal, esse ainda é um problema que incomoda muita gente. Eliminar esse tipo de gordura é uma das tarefas mais difíceis para quem pretende entrar em forma.

O Incrível.club sabe como é difícil encontrar tempo para malhar. Por isso, criamos uma rotina super rápida que não requer muita experiência. Em apenas 5 minutos você consegue fazer cada um desses exercícios. E os resultados são realmente impressionantes.

Alternado de pernas

Como realizar:

  • Deite-se sobre um colchonete e mantenha as pernas juntas e retas;
  • Aperte o abdômen, levante os pés do chão e comece a mover as pernas para cima e para baixo, como se estivesse batendo pernas na água;
  • Repita o processo 15 vezes, faça uma pausa e repita mais 15 vezes.

Benefícios:

Esse exercício ajuda a:

  • Queimar calorias;
  • Melhorar a capacidade cardíaca;
  • Melhorar a resistência;
  • Liberar gordura abdominal;
  • Fortalecer o centro do corpo (core).

Tempo necessário: 5 minutos.

Crunch reverso

Como realizar:

  • Deite-se sobre um colchonete e levante as pernas (mantenha um ângulo de 90º);
  • Coloque as mãos no chão com a palma para baixo;
  • Eleve as pernas e o quadril enquanto tenta trazer os joelhos na direção do peito;
  • Faça 15 repetições. Depois, faça uma pausa e repita mais 15 vezes.


Benefícios:

O crunch reverso ajuda a:

  • Ativar os principais músculos abdominais;
  • Melhorar a postura;
  • Tonificar os músculos abdominais inferiores.

Tempo necessário: 5 minutos.

Afundo com chute

Como realizar:

  • Comece com os pés juntos;
  • Dê um passo largo para trás e leve o corpo para baixo;
  • Volte para a posição inicial e, com a mesma perna levada para trás, dê um chute;
  • Volte para a posição inicial;
  • Faça 15 repetições. Após uma pausa, repita mais 15 vezes.

Benefícios:

Esse exercício:

  • Melhora a capacidade cardíaca;
  • Melhora o equilíbrio do centro do corpo;
  • Aumenta a flexibilidade;
  • Tonifica os glúteos.

Tempo necessário: de 5 a 7 minutos.

Escalador de montanha

Como realizar:

  • Comece na posição de prancha com os braços esticados;
  • Coloque as mãos embaixo dos ombros e mantenha as pernas esticadas;
  • Contraia os glúteos, para fortalecer os músculos centrais;
  • O seu corpo deve estar alinhado;
  • Dobre um joelho e leve-o na direção do peito. Volte a esticá-lo para trás e faça o mesmo com o outro lado;
  • Faça 15 repetições, descanse e repita mais 15 vezes.

Benefícios:

Esse exercício:

  • Trabalha o corpo todo;
  • Melhora a mobilidade;
  • Ajuda a queimar calorias;
  • Trabalha também os músculos dos braços.

Tempo necessário: 5 minutos.

Bicicleta

Como realizar:

  • Deite-se sobre um colchonete e mantenha as mãos atrás da cabeça;
  • Levante as duas pernas do chão e dobre os joelhos;
  • Aproxime o joelho direito do peito e mantenha a outra perna esticada;
  • Em seguida, troque: aproxime o joelho esquerdo do peito e estique a perna direita;
  • Continue trocando, como se estivesse andando de bicicleta;
  • Faça 15 repetições, descanse e repita mais 15 vezes.

Benefícios:

O exercício da bicicleta:

  • Ajuda a tonificar os músculos do quadril;
  • Ativa os músculos abdominais superiores;
  • Tonifica o quadríceps.

Tempo necessário: 5 minutos.

Saltos no banco

Como realizar:

  • Coloque as mãos sobre um banco ou sobre uma cadeira;
  • Junte os pés de um lado;
  • Mantenha as costas retas;
  • Dobre os joelhos e salte sobre o banco para o outro lado. Em seguida, salte rapidamente para o outro lado;
  • Realize o movimento de maneira rápida e leve;
  • Não faça pausas entre os saltos;
  • Faça 20 saltos, descanse e repita mais 20.

Benefícios:

Os saltos ajudam a:

  • Tonificar as pernas;
  • Fortalecer os músculos da parte inferior do corpo;
  • Queimar calorias.

Tempo necessário: de 5 a 7 minutos.

Caranguejo com toque no pé

Como realizar:

  • Sente-se sobre um colchonete com os pés na sua frente e os joelhos dobrados;
  • Coloque as suas mãos atrás do corpo e levante o quadril do chão;
  • Suba a mão direita enquanto levantar a perna esquerda e toque o dedo do pé;
  • Volte para a posição com o quadril elevado e mude de lado;
  • Continue alternando;
  • Faça 16 repetições, descanse e repita mais 16 vezes.

Benefícios:

Esse exercício ajuda a:

  • Desenvolver o centro do corpo;
  • Emagrecer;
  • Acelerar o metabolismo.

Tempo necessário: de 5 a 7 minutos.

Depois que fizer esses exercícios, conte qual deles você acha que é o mais eficiente. Prefere os treinos de força ou os aeróbicos? Deixe a sua opinião nos comentários.

Ilustrado por: Alena Tsarkova exclusivo para Incrível.club

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