5 Hábitos que podem piorar o refluxo ácido, e como resolver o problema

Se você já teve a sensação de queimação após uma refeição, talvez esteja entre os milhões que sofrem de azia ou refluxo ácido. Muito comum, tal condição pode ser desencadeada por diversos hábitos frequentes no dia a dia, e mudar alguns deles tende a bastar para aliviar o problema.

Nós, do Incrível.club, também sentimos azia após fazer refeições volumosas, por isso resolvemos pesquisar sobre os hábitos capazes de piorar o quadro.

1. Usar roupas apertadas

Tudo bem que roupas justas podem te deixar mais atraente, mas usá-las com frequência não é a melhor opção para a saúde. Além de causarem problemas ligados à circulação sanguínea, roupas apertadas demais podem agravar o refluxo ácido. Como jeans ajustados e cintos pressionam o estômago, costumam fazer com que os sintomas desagradáveis da queimação fiquem ainda piores.

2. Dormir com o corpo reto

Ainda que dormir sem travesseiro favoreça o pescoço e a coluna, o hábito não ajuda em nada quem sofre com refluxo gástrico. Especialistas da área médica recomendam manter a cabeça elevada em cerca de 20 cm, o que tende a manter um fluxo saudável do ácido estomacal durante o sono. Você pode utilizar travesseiros a mais ou apenas colocar blocos sob a estrutura da cama para garantir que a cabeça ficará mais alta.

3. Deitar após as refeições

Nós entendemos totalmente se você estiver entre as pessoas que gostam de tirar uma soneca depois de comer. Mas caso sofra de azia, vale a pena abrir mão desse costume. Ao deitar, toda a comida recentemente ingerida pressiona a válvula entre o esôfago e o estômago. É melhor sentar com a coluna ereta após as refeições e esperar por duas a três horas antes de ir para a cama.

4. Tomar muito café

Apesar de o café trazer diversos benefícios à saúde e de muita gente nem sequer conseguir imaginar começar o dia sem uma xícara da bebida, é melhor não exagerar na quantidade de cafeína ingerida caso você sofra de refluxo. O café costuma piorar os sintomas da azia, e se você se sentir mal após bebê-lo, cortar o líquido da dieta pode ser uma decisão acertada.

5. Malhar demais

Ninguém há de questionar o fato de que malhar é uma das melhores coisas que podemos fazer para manter a saúde. Mas o tipo de atividade física escolhida pode nos fazer sentir melhor ou pior. Quem sofre com refluxo ácido deve evitar exercícios de alto impacto, como andar de bicicleta, fazer ginástica olímpica ou levantamento de peso, pois eles podem agravar sintomas indesejados da azia e o inchaço abdominal. Mas nada disso quer dizer que você deva cancelar sua matrícula na academia, e sim optar por exercícios de impacto baixo a moderado. Entre as alternativas estão ioga e bicicleta ergométrica, por exemplo.

Você sofre ou já sofreu de azia? Tem alguns dos hábitos citados acima?