15 Transformações mostram o que acontece quando a meta é ir além da balança

A vida pode nos levar ao limite — e, para alguns, esse é o momento decisivo para mudar o jogo. Estas 15 histórias de resiliência mostram pessoas comuns que encararam seus maiores desafios de frente e assumiram as rédeas da própria felicidade. A coragem e a determinação delas podem ser justamente a inspiração que você precisa para dar o próximo passo e avançar com confiança na sua própria jornada.

ESTE CONTEÚDO TEM FINALIDADE ESTRITAMENTE INFORMATIVA E NÃO SUBSTITUI A ORIENTAÇÃO MÉDICA PROFISSIONAL. PROCURE ORIENTAÇÃO DO SEU MÉDICO COM RELAÇÃO À SUA SAÚDE E CONDIÇÕES MÉDICAS.

1. “Fico muito emocionada ao ver como as roupas ficaram e quanto progresso eu já fiz”

2. “Agora estou adicionando calorias de propósito na dieta pela primeira vez”

3. “Perdi mais de 45 kg naturalmente, por meio de déficit calórico e exercícios”

O que é déficit calórico? Déficit calórico acontece quando você queima mais calorias do que consome. Estudos mostram que um déficit de 500 calorias pode ajudar na perda de peso, mas isso varia de pessoa para pessoa, com base em diferentes fatores.

Calorias são a energia que você obtém dos alimentos e bebidas. O gasto calórico é a quantidade de energia que você queima por dia e pode ser dividido em três partes:

• Gasto energético em repouso (GER): as calorias que o corpo usa em repouso para funções vitais, como respirar e manter a circulação.
• Efeito térmico dos alimentos: a energia usada para digerir, absorver e metabolizar os alimentos.
• Gasto energético com atividades: as calorias queimadas através dos movimentos, como exercícios ou tarefas domésticas.

O déficit calórico ocorre quando você ingere menos calorias do que queima. Com o tempo, isso pode levar à perda de peso. Por outro lado, ingerir mais calorias do que gasta leva ao ganho de peso, chamado de superávit calórico.

Outros fatores que também podem influenciar no peso incluem:

• Atividade física
• Hormônios
• Hábitos e estilo de vida
• Estresse
• Condições de saúde
• Medicamentos
• Genética
• Qualidade do sono

Continue lendo para saber como calcular seu déficit calórico e alcançá-lo de forma saudável.

4. “Estas fotos foram tiradas com 4 anos de diferença (agosto de 2021 — maio de 2025)”

5. “Perda de 40 kg com ganho de massa muscular”

A recomposição corporal — o processo de perder gordura enquanto ganha massa muscular — é desafiadora porque esses objetivos são opostos. É importante contar com acompanhamento de um profissional de saúde, nutricionista e treinador para criar um plano equilibrado.

Como ganhar músculos:

• Proteína e exercícios: priorize o consumo de proteínas e o treino de resistência para construir músculos e queimar gordura.
• Construa uma base: comece com a execução correta dos movimentos e depois aumente gradualmente a força e a resistência. O ideal é treinar vários dias por semana.
• Recuperação ativa: inclua caminhadas, corridas ou yoga nos dias de descanso.
• Descanso e controle do estresse: durma o suficiente e gerencie o estresse para favorecer o crescimento muscular.

Benefícios do ganho de massa muscular:

• Melhora a saúde do coração, o açúcar no sangue e a densidade óssea.
• Aumenta a força, a resistência e a mobilidade.
• Reduz o risco de quedas e lesões, especialmente em idosos.

6. “Acabei de voltar de uma viagem a Miami e não pude deixar de refletir sobre o quanto tudo mudou desde a última vez que estive lá”

7. “Se você estiver na sua própria jornada, continue — o progresso acontece”

8. Sua felicidade é o que mais importa

• “Como você fez isso?” © esstee123 / Reddit
  “Treino de força combinado com déficit calórico moderado e foco no consumo de proteína e fibras. Percebi que a consistência é melhor do que a perfeição.” © Healthy-Equipment261 / Reddit

9. “O verão antes e depois”

• “Você se importa de me contar como fez isso?” © No_Property_7504 / Reddit
  “Sim, acabei optando pela cirurgia bariátrica devido a tentativas fracassadas de perda de peso no passado. Também mudei completamente meus hábitos alimentares. Não foi um mistério para mim como cheguei ao peso que estava.
  Eu dependia fortemente da comida como forma de enfrentar os problemas, com uma dieta baseada principalmente em grandes quantidades de fast food. Se os medicamentos GLP-1 fossem mais acessíveis na época, como são agora, talvez eu tivesse considerado essa opção. Mas o mais importante é entender que a cirurgia bariátrica, ou qualquer cirurgia ou medicamento, é apenas uma ferramenta, não a solução. Cabe a você, no fim, fazer as mudanças.” © anon8270 / Reddit

10. Quando os casais ficam mais fortes juntos:

Quando seu parceiro está perdendo peso, pode ser um momento de vulnerabilidade para ambos. É preciso equilibrar o apoio que você oferece com a gestão dos seus próprios sentimentos sobre as mudanças no relacionamento. O seu suporte é crucial para o sucesso dele.

A perda de peso pode gerar mudanças no estilo de vida que fazem parecer que vocês estão seguindo caminhos diferentes. Por exemplo, se antes costumavam compartilhar atividades como sair para comer, agora um dos parceiros pode estar mais focado em dieta e exercícios.

Como apoiar seu parceiro:

• Pergunte por que ele quer perder peso e como você pode oferecer o melhor apoio.
• Evite fazer suposições ou projetar seus próprios motivos na decisão dele.

Cada pessoa pode preferir um tipo de suporte diferente. Pergunte se ele precisa de ajuda para cozinhar, de incentivo ou ajuda para manter alimentos pouco saudáveis fora de casa.

Encontre novas maneiras de se conectar:

• Crie rituais saudáveis, como cozinhar juntos, fazer trilhas ou planejar atividades alinhadas às metas do parceiro.
• Participe ativamente da jornada, e não apenas um espectador.

Comunique-se abertamente:

• Converse sobre como pode ser o futuro com a perda de peso.
• Seja honesto sobre seus próprios sentimentos e necessidades, e ofereça apoio para que ambos se sintam acolhidos.

11. Ela está feliz em ambas as fotos. E isso é o que importa

12. “Perdi 90 quilos em um ano com jejum e caminhadas, e então superei o medo de treinar perto de outras pessoas na academia”

• “Você fez isso em um ano?” © Kari-kateora / Reddit

Caminhar é simples, gratuito e uma das formas mais fáceis de se manter ativo, perder peso e melhorar a saúde. Uma caminhada acelerada ajuda a aumentar a resistência, queimar calorias e fortalecer o coração.

Benefícios:

• Uma caminhada rápida de 10 minutos por dia já conta para os 150 minutos semanais de exercício recomendados.
• É uma ótima maneira de se manter em forma sem precisar de longas horas de exercício.

Antes de começar:

• Use sapatos confortáveis que deem suporte aos pés e evitem bolhas.
• Se estiver caminhando para o trabalho, melhor usar calçados confortáveis e trocá-los ao chegar.
• Para caminhadas mais longas, leve água, lanches, protetor solar, uma blusa extra e um boné.

13. Perfeito em ambas as fotos

14. “O desemprego me fez muito bem, vou levar os novos hábitos de volta para o mercado de trabalho”

15. “Controle das porções, movimento diário e divórcio”

Por trás de colares, bolsas e até sapatos usados por celebridades, às vezes existe muito mais do que estilo. Alguns acessórios carregam mensagens ocultas — homenagens, declarações e até posicionamentos sutis, mas de grande impacto. Aqui você confere 14 exemplos que mostram como a moda também pode falar alto.