14 Sinais da síndrome de burnout que afetam o seu equilíbrio emocional

Sabemos tudo sobre gerenciamento de tempo. Postamos “histórias” nas redes sociais com nossos planos infinitos para o dia e, às vezes, lamentamos que ele não tenha 25 horas. Acertamos datas irreais, aprendemos com as áreas que não têm nada a ver conosco e escrevemos em nosso currículo que somos “multitarefas”. Nossos pais dizem que somos trabalhadores, nossos amigos ficam surpresos em saber como temos tempo para tudo e nossos treinadores pessoais nos garantem que podemos dar ainda mais. E apenas os psicólogos percebem que, na realidade, estamos pairando sobre um abismo, cujo nome é exaustão emocional ou síndrome de burnout.

Hoje, o Incrível.club decidiu contar os aspectos mais importantes sobre este estado e, assim, avisar todos aqueles que procuram viver ao máximo e se recusam o direito de fazer uma pausa.

O que é a síndrome de burnout?

A síndrome de burnout não está relacionada ao nível de QI ou ao desempenho escolar. A este estado chegam as pessoas que procuram alcançar ao topo em todas as áreas: trabalho, vida pessoal, descanso (sim, até aí).

Exaustão emocional surge porque, quem vive nesse ritmo, acumula estresse. Muitos de nós sentimos isso todos os dias: quando ficamos presos no trânsito, quando ouvimos o barulho de uma obra durante uma conversa importante, ao perdermos nossa conexão com a internet antes de enviar uma mensagem ou antes de completarmos uma nova publicação nas redes sociais: a lista pode continuar por toda a eternidade.

Quando se acumula muito estresse, nossa energia começa a se extinguir pouco a pouco, o que, no final, pode levar a uma depressão forte e falta de vontade de se ocupar de alguma coisa. Portanto, se você observar as seguintes mudanças em você, dê a si mesmo a oportunidade de parar de pedalar para o sucesso e fazer uma pausa para descansar.

Você se tornou cínico e indiferente

Muitas vezes fingimos ser cínicos, acreditando que é um sinal de grande inteligência, tentando irritar alguém ou apenas querendo imitar nossos personagens favoritos. No entanto, há sintomas de um cinismo não saudável, que é próprio justamente da síndrome de burnout.

• Pessimismo. Especialmente se tiver certeza de que mais tarde as coisas vão ficar pior, mas não tem nenhum desejo de encontrar soluções para seus problemas.
• Não querer assumir responsabilidades. Neste estado, você olha para um monte de e-mails que recebeu de seus colegas ou clientes e não se importa, coloca o celular no silencioso para não ouvir as chamadas daqueles que novamente precisam de algo de você e quer que todas as pessoas que escrevem e ligam para você esqueçam sua existência.
• Horror pela comunicação. Neste estado, não só não quer sair com seu parceiro(a) para comer ou qualquer outra coisa, mas fica perturbado com a simples ideia de que ele/ela tenha pensado em lhe convidar para ir a algum lugar. Pessoas que antes eram sociais, passando pela síndrome de burnout tornam-se introvertidas.
• Falta de prazer. Todos temos o direito não querer ir para o trabalho ou nos sentirmos aterrorizados com a ideia de assistir pela enésima vez ao filme Tartarugas Ninja com os filhos, mas, se você parar de sentir prazer em tudo o que enche sua vida e o que recentemente lhe dava prazer, pode ter certeza que está esgotado emocionalmente.

Você está moralmente esgotado

Mesmo que você não queira aceitar que está exausto, há vários sintomas psicológicos infalíveis que devem servir de alerta.

• Insônia. Toda noite você faz planos para o dia seguinte, pensa nos problemas possíveis e impossíveis, procura outros métodos para resolvê-los e, de manhã, está tão cansado que simplesmente não consegue cumprir tudo o que planejou.
• Problemas de memória. Agora, até mesmo as coisas mais importantes que você nunca teria esquecido antes devem ser escritas em tiras de papel ou em sua agenda.
• Cansaço crônico. Antes você saía para correr de manhã cedo, tomava um banho de contraste, preparava um café da manhã saudável ou escrevia alguns tweets engraçados. Mas, ultimamente, apenas reúne forças para ir trabalhar? Talvez esteja à beira da exaustão emocional.
• Ira. Nesse estado, até os mínimos detalhes o incomodam.

Você também sente esgotamento físico

A síndrome de burnout é um dos problemas psicológicos que podem afetar seu corpo. Ao descobrir um dos seguintes transtornos, seria bom ir ao médico para verificar se a causa é o seu estado psicológico. Então, deve se alarmar se:

• Começou a adoecer com mais frequência;
• Seguidamente sente angústia e seu coração acelera;
• Perdeu o apetite.

Você não sente nenhuma satisfação pelos seus atos e acha que é inútil

Outro grupo de sintomas que acompanha a síndrome de burnout. Nesse estado você pode sentir:

• Apatia. Parece que não há nenhum problema em não tomar qualquer atitude, porque tudo que fizer não importa ou não muda nada.
• Tensão. Ao tentar dar o máximo de si, você se torna uma corda esticada que pode arrebentar a qualquer momento
• Real falta de resultado. Este índice é medido em números, não em sensações pessoais. Você deveria se preocupar se sua eficiência cair, mesmo que continue dedicando o mesmo tempo de antes ao trabalho.

O que fazer?

Se você detectou sintomas da síndrome de burnout, a primeira coisa a fazer é aceitar que você não é onipotente e não tem seis pares de mãos para poder fazer tudo, mas que é um humano simples que pode se sentir cansado. Não é “uma pessoa positiva” que carrega o mundo inteiro com sua energia inesgotável. E logo:

• Cuide do seu regime de sono e vigília. Sistematize suas refeições (se você está acostumado a ignorar a fome ou não percebe que seu estômago pede comida, coloque lembretes no seu celular). Beba água.
• Tente adicionar exercícios de cardio à sua rotina.
• Quando você sentir stress novamente, tente fazer exercícios de respiração. (Por exemplo, exercite-se no sistema “4-7-8”: expire pela boca, feche-a e inspire pelo nariz contando até 4. Prenda a respiração, conte até 7 e expire novamente quando chegar a 8).
• Vá fazer uma massagem. Está provado que ela ajuda a reduzir o nível do hormônio cortisol, que causa o estresse.
• Fale honestamente sobre o que está sentindo com alguém da sua confiança: um especialista ou um bom amigo.

E lembre-se de que o esgotamento emocional é um estado ao qual nenhum de nós está imune. Portanto, não se culpe se a sua energia acabar de repente. Comece a se ajudar o mais rápido possível e não se sobrecarregue trabalhando.