12 Exercícios simples que ajudam a diminuir o apetite em 5 minutos

Um dos maiores problemas após a realização de um bom treinamento físico é que ele pode fazer você sentir muita fome. E comer demais pode acabar prejudicando sua saúde e ainda fazer com que perca a motivação para continuar a praticar uma rotina de exercícios. Mas uma boa notícia é que existem muitos exercícios que podem ajudá-lo a combater a fome, mantendo-o satisfeito e saudável.

O Incrível.club descobriu alguns exercícios que podem ajudá-lo a superar a fome em cinco minutos (ou menos)!

1. Respiração do sapo

Dizem que este simples exercício da ginástica chinesa ajuda a combater a fome, mesmo que você esteja sem comer o dia todo. Consiga um apoio, como uma pequena mesa ou cadeira. Incline os cotovelos sobre ela e se apoie contra a parede. Respire fundo e, ao mesmo tempo, encha a barriga o máximo que puder. Prenda a respiração por três ou quatro segundos. Expire e relaxe os músculos do abdômen. Repita 10 vezes. Dizem que é bom fazer este exercício antes da refeição. A sensação de fome pode desaparecer imediatamente ou depois de alguns minutos.

2. Postura de sapo se balançando em uma onda

Evidentemente, os sapos são hábeis em manter seu apetite sob controle. Este é um exercício que exige que se deite de costas. Levante as pernas levemente, mantendo-as paralelas entre si. Pressione uma mão contra o peito e a outra contra o estômago. Expanda a respiração enchendo o peito. Faça este exercício antes de cada refeição, pois pode ajudá-lo a se sentir satisfeito com uma pequena quantidade de alimento.

3. Pose da flor de lótus

Como uma extensão dos exercícios chineses mencionados acima, há também um movimento que pode ajudá-lo a controlar sua respiração e seus pensamentos. Dobre as pernas para que os joelhos se sobressaiam como as pétalas de uma flor de lótus, mantendo as costas retas. Mantenha-se nessa posição por cinco minutos, prestando atenção apenas na sua respiração.

4. Postura do cachorro olhando para baixo

Praticar ioga pode ajudá-lo a combater a necessidade de comer demais em 51% dos casos, de acordo com pesquisas. Algumas posturas simples, como a do cachorro olhando para baixo, podem resolver o problema e ajudá-lo a se sentir satisfeito durante todo o dia. Neste exercício, você se apóia em suas quatro extremidades e, pouco a pouco, dobra seu tronco formando um ’V’ invertido.

5. Postura da cobra

Primeiro, coloque-se na postura do cachorro olhando para baixo. O próximo passo é deitar-se de barriga para baixo e levantar gradualmente a cabeça, mantendo o pescoço esticado, imitando uma cobra. Mantenha esta posição por 15 a 30 segundos, antes de retornar à posição do cachorro olhando para baixo.

6. Prancha abdominal

Semelhante à postura da cobra, comece na posição cachorro olhando para baixo. Aos poucos, mova a cabeça para a frente, dando a impressão de que está se levantando com os braços do chão, antes de voltar para a postura do cachorro olhando para baixo. Algumas pessoas também tentam fazer uma “mesa lateral”, que as força a se sustentar com um braço.

7. Postura da árvore

Você pode até se exercitar enquanto estiver de pé! Fique em pé com os braços ao lado do corpo. Levante uma perna e a coloque contra a parte interna da coxa correspondente. Coloque as mãos em posição de oração e mantenha a posição. Então, mude a perna e faça o mesmo no lado oposto.

8. Postura do meio barco

Para esta postura, sente-se no chão com as pernas esticadas, depois dobre os joelhos e os levante levemente no ar. Estique os braços o lado das pernas e mantenha essa posição por alguns segundos.

9. Postura do arado

Desta vez, deite-se de costas e relaxe por um tempo. Levante as pernas e as movimente até a cabeça, finalmente as coloque em cima dela, tentando tocar o chão. Mesmo que não consiga chegar ao chão, tente o máximo que puder e se mantenha nesta posição por alguns segundos.

10. Postura do guerreiro

Existem várias variações da postura do guerreiro ou da chamada “Virabhadrasana”, mas há uma que acreditam que ajuda a combater a fome. Primeiro, fique em pé na ponta do seu tapete de ioga. Dê um grande passo para trás com o pé esquerdo, colocando-o em um ângulo de 45 graus e dobre o joelho direito, mantendo a perna esquerda esticada. Traga as duas mãos para os lados. Mantenha-se nesta postura por alguns segundos.

11. Pular corda

Alguns exercícios simples, que até mesmo sua irmã mais nova pode fazer, ajudarão você a combater a fome. De acordo com um estudo de 2013, os homens que se exercitavam pulando corda tinham menos vontade de se encher de comida do que os homens que andavam de bicicleta. Acredita-se que o estresse adicional nos músculos e ossos ajuda a combater o apetite.

12. Levantamento de peso

Semelhante a pular corda, qualquer exercício que coloque tensão nos músculos e ossos pode ajudar a reduzir a fome. Se isso for verdade, faz sentido deixar os outros tipos de exercício leves e usar seus músculos aqui e agora. Levante peso ou faça uma aula de boxe.

Bônus: exercício em intervalos

Os intervalos ou exercícios menores feitos durante o tempo de “descanso” em um treino também podem ajudar a diminuir seu apetite. Por exemplo, corra na sua velocidade máxima por cerca de um minuto e, em seguida, execute a uma velocidade mais lenta por cerca de 4 minutos. De acordo com uma pesquisa, as pessoas que fizeram isso ingeriram cerca de 170 calorias a menos uma hora após o treinamento, em comparação com as que se exercitavam moderadamente.

Você conhece algum tipo de exercício simples que pode ajudá-lo a combater a fome? Deixe-nos saber na seção abaixo!