12 Alongamentos para emagrecer que você pode fazer em casa

Muitos achamos que só é possível perder peso por meio de exercícios cardiovasculares intensos. No entanto, os treinos de flexibilidade também são úteis para melhorar o metabolismo, a circulação sanguínea e até mesmo o desenvolvimento dos músculos.

Alongamentos e certas posturas de yoga podem queimar gordura se praticados regularmente. O Incrível.club reuniu vários exercícios de alongamentos que ajudam na perda de peso.

Benefícios dos alongamentos

1. Queimam calorias. Talvez não tanto como numa aula de aeróbica, mas é muito mais do que simplesmente ficar sentado sem fazer nada.

2. Melhoram o metabolismo. Muitas posições ajudam a equilibrar o sistema digestivo.

3. Reduzem e estresse. É mais difícil perder peso se seu corpo estiver estressado, pois tende a armazenar gordura. Mas se praticar alongamento suave, seu corpo tende a ficar calmo, equilibrado e você notará os resultados.

4. Moldam os músculos. Cada uma destas posições envolve vários grupos de músculos no processo do exercício e, portanto, ajudam a desenvolver um corpo forte.

Assim, podemos chegar o mais perto possível do corpo dos sonhos. Junte-se a nós para um treino de alongamento eficiente!

1. A cobra

Esse exercício de alongamento é para ombros, costas, tórax, abdômen, quadris e oblíquos.

Como fazer:

1. Alongue os braços ao lado do corpo e deite-se num colchonete com os pés juntos.

2. Levante a parte superior do corpo para cima.

3. Incline a cabeça para trás.

4. Mantenha esta posição de 20 a 30 segundos.

2. Meia torsão

Esse exercício de alongamento centra-se nas seguintes áreas, costas, abdominais e oblíquos.

Como fazer:

1. Sente-se no chão com a perna direita esticada à sua frente, a esquerda dobrada sobre o joelho, cruzada sobre a outra.

2. Gire o corpo para o joelho dobrado.

3. Mantenha o corpo girando e a postura, de 20 a 30 segundos.

3. O guerreiro

Esse exercício foca as seguintes áreas: quadris, costas e abdômen.

Como fazer:

1. De pé, dê um grande passo com o pé esquerdo para trás. Gire o pé esquerdo 45 graus para o cento do colchonete:

2. Dobre o pé direito em 90 graus, de modo que seu joelho esteja exatamente acima do tornozelo. Mantenha a perna de trás.

3. Levante os braços para o teto.

4. Mantenha esta postura de 25 a 30 segundos e depois troque de perna e repita o exercício.

4. A ponte

Essa posição é eficaz para as seguintes áreas: quadris, nádegas, pernas e abdominais.

Como fazer:

1. Deite de costas, braços alongados ao lado, joelhos flexionados a 90 graus.

2. Lentamente levante o copo para cima.

3. Pressione os ombros e parte das costas para o chão.

4. Mantenha a postura de 10 a 15 segundos.

5. Deslocamento lateral

Esse exercício se dirige aos flexores do quadril, os quadríceps e os isquiotibiais.

Como fazer:

1. Flexione sua perna direita de um lado, tentando colocar seu peso o máximo que puder, até o joelho dobrar 90 graus.

2. A perna esquerda estendida para o lado esquerdo, com o pé esquerdo no chão.

3. Incline a parte superior do corpo ligeiramente para frente.

4. Mantenha a posição de 25 a 30 segundos e depois troque de lado.

6. Alongamento interno do músculo

Esse alongamento visa as coxas internas e músculos da virilha.

Como fazer:

1. Sente-se no chão com as costas retas.

2. Junte as plantas dos pés, deixe cair os joelhos para os lados.

3. Usando os antebraços pressione levemente os joelhos para o chão, sentindo um alongamento suave.

4. Mantenha a postura de 25 a 30 segundos.

7. Alongamento dos joelhos

Esse alongamento é para os músculos das costas: superior, média e inferior.

Como fazer:

1. Deite-se de costas, dobre os dois joelhos e sustente-os com os braços.

2. Leve os joelhos para o peito, até que sinta um leve alongamento.

3. Mantenha a posição de 25 segundos a 30 segundos.

8. Alongamento do tríceps

Treino direcionado aos músculos posteriores: ombros, tríceps e também para abdominais.

Como fazer:

1. Ponta dos pés, com os pés separados, alongue os braços para cima.

2. Dobre o cotovelo direito e sustente-o com a mão esquerda.

3. Puxe suavemente do cotovelo para a cabeça.

4. Mantenha a posição de 15 a 20 segundos, depois troque de braço.

9. Curva lateral sentada

Esse exercício de alongamento concentra-se nas seguintes áreas: oblíquos, costas, abdominais e ombros.

Como fazer:

1. Sente-se de pernas cruzadas, ou pode sentar-se em uma cadeira se parecer mais confortável.

2. Levante o braço esquerdo acima da cabeça, incline-o para a esquerda.

3. Sinta um alongamento suave do lado esquerdo.

4. Mantenha esta posição de 10 a 15 segundos, depois troque de lado.

10. Arquear-se

Essa posição é para abdômen, costas e quadris.

Como fazer:

1. Deite de bruços, estique os braços para trás e para cima.

2. Dobre os joelhos e sustente os tornozelos com as mãos.

3. Mantenha a parte superior dos ombros distantes dos ouvidos.

4. Mantenha a postura de 20 a 30 segundos.

11. Posição cachorro de cabeça para baixo

Essa postura é para pernas, quadris, ombros e braços.

Como fazer:

1. Comece com as mãos nos joelhos.

2. Ao expirar, ajuste os braços e os joelhos.

3. Pressione os calcanhares para o chão e a cabeça para os pés.

4. Mantenha a postura de 15 a 20 segundos.

12. O triângulo

Estsa postura aborda as seguintes áreas: pernas, oblíquos, quadris, ombros e peito.

Como fazer:

1. De pé sobre a esteira, separe os pés (pouco mais de um metro).

2. Gire o pé esquerdo a 45 graus e o pé direito a 90 graus.

3. Mantenha os braços paralelos ao chão e comece a alongar para a esquerda, como se estivesse tentando pegar alguma coisa.

4. Expire e dobre o corpo para a esquerda, de modo que a mão esquerda possa tocar o tornozelo ou um bloco se for mais confortável.

5. Estenda o braço direito para o céu, continue olhando para cima.

6. Mantenha a posição de 30 a 35 segundos.

Esses exercícios de alongamento não necessitam nenhum equipamento especial. Podem ser feitos em casa ou no parque! Que tal transforma-los num ritual diário? Estamos aguardando seus comentários abaixo!