12 Alimentos que podem favorecer a luta contra a má circulação nas pernas

há 5 anos

Ter má circulação nas pernas geralmente é um problema hereditário, embora o acúmulo de sangue e a retenção de líquidos nas panturrilhas seja muito comum entre as mulheres. O aparecimento de varizes, por exemplo, ocorre quando as veias perdem sua elasticidade e as válvulas param de se fechar bem, fazendo com que o sangue se acumule e cause essas marcas dolorosas. A boa notícia é que dieta, acompanhada de um simples exercício diário, pode nos ajudar a melhorar nossa circulação.

O Incrível.club convida você a descobrir quais alimentos podem nos ajudar a melhorar nossa qualidade de vida se os incluirmos em nossa dieta diária. Não perca o bônus no final, onde você encontrará alguns exercícios fáceis para embelezar as pernas.

1. Laranjas

Conhecida por seu alto teor de vitamina C, as laranjas promovem a circulação sanguínea pelo fortalecimento das veias e capilares, impedindo o acúmulo de placas nas pernas. Ricas em antioxidantes, elas reforçam o sistema imunológico e o funcionamento geral de todo o corpo.

2. Morangos

Os morangos são frutas altamente carregadas de vitaminas C, E e flavonoides, que desintoxicam o sangue e liberam as gorduras que obstruem o seu fluxo. Eles contêm polifenóis, que ajudam na prevenção de doenças cardiovasculares.

3. Toranjas

Ácidas e suculentas, as toranjas são deliciosas no café da manhã ou de sobremesa. Mas além de seu sabor delicioso, elas possuem um alto teor de antioxidantes e nitratos que ajudam a dilatar as veias. Graças a isso, os músculos ficam mais oxigenados e a circulação sanguínea melhora.

4. Gengibre

Altamente recomendado, o gengibre é um analgésico natural que reduz a dor e a inflamação. É excelente para estimular a circulação, pois ajuda o estômago a ingerir nutrientes e oxigênio, elementos que o sangue precisa para circular melhor.

5. Alho

Reconhecido por seus efeitos milagrosamente curativos, o alho não sai de moda quando se trata de problemas de saúde. É capaz de reduzir a pressão arterial, relaxando as válvulas e aumentando o movimento do sangue. Combate o mau colesterol e previne a formação de plaquetas. Recomenda-se consumir um dente de alho com um copo de água assim que você acordar para uma limpeza profunda do sangue.

6. Mirtilos

Chamativos por sua cor característica, os mirtilos são capazes de melhorar o funcionamento do sistema vascular, porque contêm antocianinas. Estas impedem a produção de radicais livres, a principal causa de uma circulação ruim. Além disso, eles têm níveis abundantes de antioxidantes, que são essenciais para o sistema vascular e imunológico.

7. Nozes

Comer nozes pode reduzir a pressão arterial e a inflamação, melhorando o fluxo do sangue. Ajuda no funcionamento das válvulas, é por isso que são altamente recomendadas para diabéticos. Carregadas com vitamina B3 e ômega-3, com apenas um punhado por dia você pode restaurar a circulação sanguínea em suas pernas.

8. Tomate

Ideal para saladas, o tomate ajuda a abrir as válvulas entupidas, melhorando a circulação nas pernas. Reduz a atividade da enzima ECA, que causa o entupimento das veias. Graças a ele, é possível combater muitas doenças vasculares, como a arteriosclerose, quando as paredes arteriais se ampliam e impedem a passagem do sangue.

9. Salmão

Fonte essencial de ômega-3, esse peixe é essencial para uma circulação adequada. Esse ácido graxo ajuda a desobstruir as veias e o acúmulo de plaquetas no sangue. Ele também libera quantidades significativas de óxido nítrico, que dilata as válvulas, permitindo um rápido fluxo sanguíneo.

10. Sementes de abóbora

Muitos acreditam que as sementes de frutas e legumes não servem para nada, mas não é bem assim! Elas são fontes naturais de vitamina E, o antioxidante lipossolúvel mais importante para os tecidos humanos. Um dos principais benefícios que elas trazem é melhorar a circulação vascular e manter os níveis de colesterol sob controle. Você pode assá-las com um pouco de sal e óleo para obter um petisco delicioso.

11. Melancia

Como o tomate, a melancia contém grandes quantidades de licopeno, um antioxidante que ajuda a movimentar o sangue para as extremidades. Consumi-la regularmente, pode ajudar a prevenir a retenção de líquidos e o aparecimento de coágulos, diminuindo a intensidade das veias varicosas.

12. Canela

A canela é um antioxidante (protege o corpo dos danos causados pelos radicais livres) e, por sua vez, pode funcionar como um anti-inflamatório. Melhora o movimento nas pernas, pois relaxa os vasos sanguíneos, permitindo uma melhora na pressão. Você pode adicioná-la a várias sobremesas como bolo de maçã ou bolachas. Coloque um pouco no seu café da manhã para obter um sabor diferente, mas delicioso.

Bônus: exercícios fáceis para promover a circulação nas suas pernas

Uma dieta que inclua os alimentos mencionados acima pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo, mas se isso não for suficiente, você deve considerar fazer alguns destes exercícios: