11 Truques que ajudam a emagrecer e não exigem força de vontade

Quantas vezes decidimos perder uns quilinhos extras “a partir de segunda-feira” ou antes de um evento muito importante? Deixamos tudo pela metade por não estarmos prontos para esforços sérios? Os passos necessariamente têm que ser grandes? Na verdade, o objetivo pode ser alcançado com passos pequenos, porém eficazes. Como você pode perder peso sem seguir regras exaustivas e mudando sua vida todos os dias pouco a pouco?

O Incrível.club compilou pequenos truques que ajudarão a perder esses quilos muito mais rápido e não vão quebrar sua cabeça, já que você não precisa gastar muita energia para executá-los.

1. Atividade mínima

A regra da perda de peso é simples: você precisa gastar mais calorias do que consome. Exercícios físicos regulares ajudam muito, mas quantas vezes faltamos às aulas planejadas por preguiça? Basta estar ativo durante os intervalos entre sus atividades normais. Você assiste a alguma série? Faça algumas flexões, passos ou pranchas enquanto isso. E que tal alguns agachamentos durante o tempo em que você escova seus dentes?

Os personal trainers recomendam a atividade após cada refeição, pois ajuda o processo de digestão e queima calorias extras. Não sente no seu local de trabalho imediatamente após o almoço e não deite no sofá depois do jantar. Caminhe por pelo menos 10 minutos. Aproximadamente 20 a 30 minutos depois de comer podem lhe dar uma grande carga: faça exercícios simples.

2. Utilizar o quinto sabor

Os culinaristas destacam cinco tipos de sabores: salgado, doce, azedo, amargo e umami.

Umami é a nuance do sabor, que possuem o molho de soja, o brócolis, os cogumelos e as nozes, por exemplo. Acredita-se que esse sabor influencia os receptores de maneira diferente e permite que você sinta rapidamente a sensação de estar saciado. Adicione um pouco de molho de soja aos pires, mas vale a pena lembrar que ele tem uma grande quantidade de sódio em sua composição, então reduza o tamanho de sua porção.

3. Adicionar especiarias

Algumas especiarias são capazes de afetar o metabolismo. Entre os aditivos mais populares estão a canela, o açafrão, a pimenta vermelha e o gengibre.

Se reduzir o consumo de sal um pouco e incluir temperos em sua dieta, você pode acelerar o metabolismo. Além disso, as especiarias têm outras propriedades benéficas:

• A canela reduz o nível de açúcar no sangue.
• O gengibre melhora o estado da pele e a digestão.
• A pimenta vermelha regula o funcionamento dos vasos sanguíneos e elimina líquidos extras
  do organismo.
• O açafrão cura os processos inflamatórios, normalizando o funcionamento da vesícula biliar.

4. Tomar água gelada

Como se costuma dizer, o sabor da água depende da temperatura. E, na verdade, a maioria das pessoas não gosta de beber água morna, mas sente prazer ao colocar um gelo. Se não houver contra-indicações, tome a água fria. Isso fará com que o corpo gaste mais calorias se aquecendo para digeri-la. Embora essa despesa não seja tão significativa, você gasta aproximadamente 8-15 calorias a mais. Mas, se beber água durante o dia, esse número aumenta consideravelmente.

Há também a chamada “dieta com alimentos congelados”, segundo a qual você tem que consumir alimentos frios durante todo o dia, especialmente para forçar o corpo a aquecer e queimar calorias.

5. Passeios curtos

Não é difícil mudar um pouco seus hábitos diários e forçar-se a andar um pouco mais.

Estacione seu carro na parte mais distante do estacionamento, caminhe por algumas paradas pelas quais você normalmente passa de ônibus, faça um passeio na hora do almoço quando estiver de bom humor. Todas essas ações simples ajudarão a perder mais calorias diariamente e a melhorar o funcionamento dos vasos sanguíneos. Aumente o ritmo dos passeios, transforme-os num pequeno ritual diário e logo você vai notar como o sobrepeso vai embora e como a sua saúde melhora.

Os trabalhadores autônomos têm que prestar atenção à atividade motora, uma vez que não é tão fácil forçar-se a sair de casa se não tiver um bom motivo.

6. Enganar os olhos

Uma das ações efetivas para perder peso é reduzir o tamanho das porções. Os olhos e o estômago também podem ser enganados.

Corte os pedaços grandes em pequenos, sirva a comida em pratos menores para criar a sensação de que há mais comida do que na realidade há. Embora não seja correto do ponto de vista da etiqueta, do ponto de vista da perda de peso é muito eficaz.

7. Reduzir o conteúdo calórico com maçãs

Maçãs, especialmente as azedinhas, estimulam a produção de ácido estomacal e abrem o apetite. No entanto, elas têm um efeito paradoxal: se você comer uma 15 minutos antes de cada refeição, então o conteúdo calórico em um dia é reduzido em 150-200 calorias no total.

Alguns nutricionistas explicam que comemos menos porque o estômago já está cheio, outros dizem que o efeito é devido ao alto teor de fibras e, portanto, o metabolismo se acelera.

8. Eliminar da sua dieta aquilo ao que é fácil renunciar

Todas as dietas que o limitam acabam da mesma forma: interrompidas. Portanto, na aspiração de uma dieta saudável, você não precisa tomar medidas drásticas. Exclua de sua dieta o que você pode facilmente rejeitar, mas come como um hábito ou tentando “acabar” com o tédio ou o estresse.

Não pode viver sem chocolate, mas tanto faz alguns muffins? Vale a pena excluí-los e esquecê-los. Pequenas vitórias motivam você a continuar.

9. Utilizar a força da cor

Acontece que a cor influencia o apetite e a menos apetitosa é o azul. Acredita-se que a comida em pratos de tal cor pareça menos atraente, e isso também influencia o subconsciente para que no fim se coma menos.

Outras cores também têm suas propriedades. O rosa é considerado a mais perfumada, pois ainda é capaz de realçar os aromas suaves das sobremesas e, ao desfrutar do cheiro, não quer comer muito mais. Os pratos brancos são considerados neutros, mas os de cor laranja ou amarelo abrem o apetite.

10. Adicionar vitaminas que acelerem o metabolismo

Por que é mais fácil perder peso no verão? Isso não acontece apenas devido à mudança de alimentação. No verão, o corpo fica saturado com vitamina D, o que acelera significativamente o metabolismo. Na rua, o céu está nublado e chove? Inclua vitamina D em sua dieta, adicionando ao seu cardápio peixe, manteiga, fígado de bacalhau e ovos.

Vale a pena prestar atenção ao cromo, que reduz o nível de insulina e o apetite. Há uma maior quantidade de cromo em alho-poró, variedades de alface verde, peixe e marisco, lentilhas e legumes.

11. Os aromas que ajudam a emagrecer

Alguns aromas são capazes de influenciar o apetite e esta questão foi investigada com a participação de alguns voluntários. Os testes confirmaram que as pessoas que inalavam os aromas de hortelã, maçã, banana e toranja tinham menos vontade de comer e, consequentemente, consumiam menos.

Além disso, alguns aromas de flores influem no apetite, como lavanda, rosa e jasmim. Acredita-se
que eles influenciam o subconsciente, permitem o controle do apetite e dão uma sensação de alegria e tranquilidade.

Quais atividades o ajudam a perder peso de forma eficaz? Compartilhe sua resposta nos comentários.