10 Truques que ajudarão você a beber mais água e sem perceber

Às vezes é difícil tomar os famosos dois litros de água recomendados por dia. O fato de muitos a acharem sem graça ou ainda a falta de hábito e a correria do dia a dia fazem com que seu consumo seja insuficiente e isso tem um impacto negativo em nossa saúde. Por quê? Porque basicamente 60% do corpo humano é composto por água.

E tomar pouca água faz com que surjam problemas como diminuição da pressão arterial, fadiga e problemas de pele. Mas como conseguir beber mais água sem que isso se transforme em uma tarefa titânica ou enfadonha?

O Incrível.club reuniu alguns truques que farão você ingerir mais água quase sem se dar conta disso.

Mas, antes de adotar qualquer mudança de dieta, consulte um médico.

1. Tome um copo de água assim que acordar

Transforme isso em um hábito, fazendo com que seja a primeira coisa a fazer depois de abrir os olhos. Uma boa maneira de conseguir isso e evitar o esquecimento é deixar um copo de água em sua mesa de cabeceira antes de dormir. Dessa forma, quando o alarme disparar, você pode pegar o copo e beber toda a água. Além disso, tomar água em jejum traz muitos benefícios, pois ajuda a melhorar o sistema digestivo, dissolve os nutrientes para serem absorvidos pelo sangue e faz com que o cérebro funcione adequadamente.

2. Adicione frutas cítricas congeladas à água

Muitas pessoas acham ruim tomar algo sem sabor, por isso optam por bebidas como refrigerante. No entanto, tomar bebidas açucaradas todos os dias pode aumentar o risco de desenvolver diabetes, excesso de peso, doença cardiovascular ou cárie dentária.

Uma maneira de dar um pouco de sabor à água é adicionar frutas cítricas congeladas. Você pode cortar um limão ou uma laranja em quatro partes, congelá-los e usá-los como gelo. Além disso, essas frutas deixam a bebida com uma aparência mais apetitosa.

3. Beba dois copos de água antes de cada refeição

É possível criar um hábito positivo. Acostume-se tomar dois copos de água 30 minutos antes das refeições. Além de ser benéfico, ajuda a reduzir o apetite, porque enche o estômago e dá uma sensação de saciedade.

4. Baixe um aplicativo de lembrete para beber água

A tecnologia está do seu lado. Existem vários tipos de aplicativos que informam quando é hora de beber água novamente. Um deles é o Aqualert (disponível para iOS e Android), que oferece uma calculadora de consumo de água por dia com base no sexo, peso e nível de atividade do usuário, bem como notificações e lembretes para beber água a cada determinado tempo.

5. Tome seus medicamentos com um copo cheio de água

Geralmente, quando tomamos uma medicação, optamos por tomar a quantidade de água mínima, apenas o suficiente para engolir o remédio e pronto — alguns ingerem os medicamentos sem água, mesmo. No entanto, se você quiser aumentar a quantidade de água que bebe diariamente, tome um copo cheio de água com o medicamento.

6. Beba água com um canudo

Com um canudo biodegradável ou de alumínio, claro. Usar um canudo para beber água facilita a sua ingestão, pois não há necessidade de abrir e fechar a garrafa toda hora. Além disso, a água passa muito mais rapidamente e, sem perceber, você vai querer tomar outro copo de água.

7. Escolha garrafas de maior capacidade

Às vezes pode ser difícil levantar várias vezes para reabastecer sua garrafa de água, quando se está num escritório trabalhando oito horas por dia. Portanto, o mais aconselhável é ter uma garrafa com mais de 500 ml ou, idealmente, dois litros de capacidade. Dessa forma, no final do dia você terá tomado essa quantidade de água praticamente sem perceber.

8. Encha a garrafa sempre que estiver vazia

Sempre mantenha sua garrafa cheia de água. Quando terminar, reserve dois minutos para reabastecê-la. Isso fará com que sempre tenha água à mão e evitará que deixe de se hidratar.

9. Tanto quanto possível, adicione um pouco de pimenta à sua refeição

Dar um toque picante ao alimento fará com que beba mais água. Quase instintivamente você vai beber muito mais água do que o habitual, o que cobrirá parte da cota diária. Além disso, o sabor picante proporciona muitos benefícios, como a melhora da circulação, o combate do frio e, se isso não bastasse, ajuda a queimar calorias.

10. Para cada xícara de café, beba um copo de água

Em alguns restaurantes, costumam servir um copo de água, quando o cliente pede um café. Essa prática é digna de ser imitada, pois, ao contrário da crença popular, o café não possui propriedades diuréticas, mas promove movimentos peristálticos, que levam as pessoas que o consomem a ir com frequência ao banheiro. Ou seja, é recomendável beber um copo de água a cada xícara de café para elevar os níveis de água no organismo.

Uma excelente maneira de saber se você consome a quantidade indicada de água é observar a cor da sua urina. Se for transparente, significa que está pondo em prática essas dicas muito bem! Mas, se tiver um tom escuro ou laranja, então talvez você deva adotar o quanto antes essas recomendações. Beber bastante água por dia ajuda seu organismo a eliminar toxinas, por isso é melhor ficar sempre bem hidratado.

Você vai adotar alguma destas dicas? Já bebe bastante água? Conte pra nós!