10 Dicas de lanches nutritivos e rápidos para seus filhos

Os lanches são uma dor de cabeça para muitos pais. Seja na escola ou em casa, todos querem que seus filhos se alimentem de forma equilibrada, comam uma boa variedade de alimentos e obtenham a quantidade de nutrientes necessários para seu crescimento, especialmente se estiverem em idade escolar e precisam se alimentar na escola.

A primeira coisa que você deve saber é que o lanche não substitui o café da manhã nem o almoço, então uma das recomendações mais importantes é a de que as crianças sempre tomem café da manhã antes de sair de casa. Para conseguir fazer lanches saudáveis, você deve sempre ter em casa biscoitos sem recheio, queijos com baixo teor de gordura, carnes, atum, peito de peru, legumes, frutas, gorduras saudáveis ​​e macarrão.

O Incrível.club reuniu para você algumas ideias de menu para preparar lanches escolares saudáveis e gostosos para seus filhos.

1. Menu com frutas

O consumo diário de frutas é de suma importância para as crianças. Este menu leva duas porções destes alimentos, que podem ser mexericas e morangos, mas você pode adicionar qualquer outra fruta cítrica (uma vez que são ricas em vitamina C, são fonte de fibras e água, entre outros benefícios). Você pode adicionar na lancheira um pedaço de queijo, neste caso embrulhado com presunto, biscoitos salgados, iogurte com granola e frutos secos.

2. Menu com bolinhos e homus

Esta outra opção inclui biscoitos salgados com algum molho de legumes como, por exemplo, de homus. O grão de bico que compõe esta preparação fornece fibras, vitaminas e minerais. Você também pode acompanhar este cardápio com frutas como uvas e morangos. É importante que as frutas estejam bem lavadas e cortadas ao meio na vertical, para que seja mais fácil para a criança comê-los e evitar acidentes no momento do lanche.

3. Menu com salada

Algo importante para levar em consideração é que o lanche não deve ser apenas nutritivo, mas também delicioso para que seu filho o coma. Os legumes e as folhas podem ficar saborosos, se você souber combiná-los. Alguns deles são muito simples, enquanto outros têm sabores fortes. Então você pode temperá-los com vinagre ou com outros condimentos para disfarçar o sabor.

As cenouras, por exemplo, ficam ótimas cortadas em palitos pequenos, temperadas com molho de limão. Neste menu, temos uma salada de alface com pepino, cenoura e abacate. Além disso, torradas e melancia no formato de flores, para deixar o prato mais bonito. Os legumes e hortaliças crus são especialmente recomendados para o verão, já que hidratam, devido ao seu alto teor de água.

4. Menu com salada e macarrão

Com as saladas também podemos variar os estilos e as combinações. Há algumas que podem incluir legumes, macarrão e até carne. Por exemplo, você pode fazer uma com abacate, milho, tomate cereja e macarrão. Você também pode combiná-la com atum e maionese light, que possui um baixo teor de gordura.

5. Menu com macarrão

O macarrão é um dos pratos favoritos das crianças e, além disso, é um alimento que fornece energia. Também possui proteínas e vitaminas que fortalecem o sistema nervoso, nutrem a pele e cuidam das artérias. Pode ser combinado com carnes, produtos lácteos, legumes e molhos.

Sempre tenha cuidado com os molhos prontos, pois são carregados de açúcar ou gordura, então opte pelos naturais, sempre que possível. Um molho de tomates frescos e manjericão é simples e delicioso, ideal para acompanhar qualquer massa. Neste menu você pode incluir macarrão simples com óleo, alho e queijo ralado. E ainda adicionar presunto light ou peito de peru em pedaços e uma porção de frutas de sua escolha.

6. Menu com macarrão e carne

Neste menu você pode incluir a carne que seu filho mais gosta, molho vermelho e queijo. Você também pode adicionar uma porção de pão e uma de brócoli cozido. Um jeito simples de deixar este último atrativo é cortá-lo em pedaços bem pequenos, no formato de pequenas árvores. Você pode até criar uma paisagem com eles, se tiver um pouco mais de tempo! Adicione a este prato um iogurte como sobremesa.

7. Menu com pão branco

O pão é feito de cereais e seu consumo por crianças fornece fibras, ácido fólico, vitamina B1, iodo e zinco. Existem muitos tipos de pães que seu filho pode comer e que proporcionarão vários benefícios. Mais uma vez, conta muito a combinação feita. Você pode fazer sanduíches de pão branco com peito de peru ou presunto e queijo minas e, como acompanhamento, uma salada de legumes.

8. Menu com pão integral

Outra opção de sanduíche é de pão integral, molho vermelho, queijo mussarela e salame. Você pode acompanhar este menu com uma salada de pepino e tomate com limão ou alguns legumes no vapor e frutas para a sobremesa. O pão integral fornece muito mais nutrientes do que o pão branco, uma vez que contém uma grande quantidade de fibras e é feito a partir de farinha não refinada.

9. Menu com pão sírio

O pão sírio é um dos pães mais versáteis e a maioria das crianças gosta. Você pode fazer pizzas, sanduíches ou usá-lo para acompanhar um molho. Tente fazer uma pizza com pão sírio, molho vermelho, queijo mussarela e peito de peru. Você pode dividi-la em quatro porções e servir duas delas no lanche do seu pequeno.

10. Menu com peixe

Se seu filho preferir carne no lanche, recomendamos as brancas e magras, porque são mais fáceis de digerir. O peixe é necessário para o crescimento da criança, pois fornece fósforo, proteínas, vitaminas, iodo, cálcio e selênio, entre outros minerais necessários para o bom funcionamento do organismo. Você deve mandar esta e outras carnes cortadas em pequenos pedaços, para facilitar a alimentação do seu filho. Este menu tem quinoa, mas você pode substituí-la por arroz. Você também pode incluir frutas como sobremesa.

Por último, recomendamos que evite alimentos muito salgados, doces ou balas e bebidas artificiais ou sintéticas, pois têm alto teor calórico e poucos nutrientes.

Qual é o lanche favorito do seu filho? Nós gostaríamos de saber. Conte nos comentários!