10 Mentiras sobre a perda de peso nas quais muitos ainda acreditam

O mundo online está tão cheio de treinadores e blogueiros fitness, cada um com uma técnica para entrar em forma, que já não sabemos mais no que confiar. Alguns dizem que devemos comer 6 vezes por dia e em quantidades pequenas para perdermos peso. Outros dizem que é preciso comer apenas 3 vezes ao dia e que o café da manhã deve ser a mais rica refeição do dia. Há ainda os que pregam pular o café da manhã, dizendo que isso dá mais energia.

Essas várias opções de dietas geram muitas dúvidas e até mesmo frustrações, no momento que nos deparamos com resultados insatisfatórios.

O Incrível.club desmentirá alguns dos mitos mais populares relacionados à atividade física.

Mito número 1: Uma dieta com pouco carboidrato é a única forma de perder peso

As dietas pobres em carboidratos são excelentes para perder peso, mas há algumas desvantagens quando se trata de saúde a longo prazo. Uma das principais razões da popularidade dos “low carb” é que os resultados aparecem rapidamente. Infelizmente, algumas pessoas experimentam certa falta de energia quando eliminam totalmente os carboidratos de sua rotina. Lembre-se de que esse tipo de dieta não é a única forma de perder peso. Há alternativas menos radicais, como cortar apenas o açúcar e alimentos com muito sódio e incluir muitos vegetais, por exemplo.

Mito número 2: Você não deve comer nada depois das 18h

Você já ouviu a frase: “Tome café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo?” Muitas pessoas acreditam que não se deve comer nada depois das 18h, mas isso não é totalmente verídico. Estudos recentes sugerem que não importa o quanto você come, mas quantas calorias você consome. Então, a regra mais importante é queimar mais calorias do que você come, se quer perder peso.

Mito número 3: Comer porções menores com maior frequência durante o dia

A ideia de que comer em pequenas porções com mais frequência irá aumentar seu metabolismo e ajudar a perder peso também é mito. Pelo menos é o que indica um estudo recente conduzido por dois pesquisadores americanos e dois da República Checa. A pesquisa demonstrou que as pessoas que comem mais de 3 vezes por dia pesam mais do que as que comem com menos frequência. Além disso, as pessoas que comem 5 ou 6 vezes por dia tendem a comer em excesso.

Mito número 4: Quanto mais tempo passamos na academia, mais resultados teremos

Quando o assunto é academia, o mais importante é a qualidade e disciplina do seu treino, não sua duração. Você pode passar até 4 horas na academia, mas não verá resultado se não sabe o que está fazendo. Alguns dos treinos mais eficientes duram apenas 15 minutos.

Mito número 5: A janela anabólica

A janela anabólica seria um período de 30 minutos depois de um treino durante a qual a nutrição poderia aumentar os resultados do treino. No entanto, há uma falta de evidência científica que demonstre que existem janelas anabólicas. Um estudo conduzido por dois pesquisadores americanos mostra que não existe uma correlação entre os nutrientes consumidos imediatamente depois de um treino e melhores resultados.

Mito número 6: Alimentos ricos em gordura contribuem para o aumento do peso

A gordura tem 9 calorias por grama, enquanto que a proteína tem apenas 4 calorias por grama. É por isso que devemos comer sempre alimentos gordurosos com cuidado. Mas isso não significa que você deva cortar completamente todas as gorduras da dieta. Para perder peso, tenha em conta seu consumo de calorias, equilibrando gordura, proteínas, carboidratos e fibras.

Mito número 7: Nosso peso aumenta à medida que envelhecemos

Você não aumenta de peso à medida que envelhece se mantiver um estilo de vida saudável. Se você se exercita com frequência, estará bem aos 50 ou aos 70 anos. A chave para se manter em forma é o exercício constante. Por isso, mantenha o hábito de fazer exercícios físicos não só para estar em forma, mas para manter o bom metabolismo e a saúde em dia.

Mito número 8: O treino só foi eficiente se o corpo doeu

Muitas pessoas ainda acreditam que o treino só é bom quando não conseguem sequer ficar de pé no dia seguinte, o que é completamente falso. Se você sente dor depois de um treino quando usa os músculos os quais não tenha exercitado antes, talvez seja apenas consequência de fazer um exercício diferente, com o qual não estava acostumado. Existem muitos fatores que contribuem com a dor ou inflamação, e até mesmo as pessoas altamente capacitadas se sentem diferentes depois de treinar na academia.

Mito número 9: Alongamento depois do treinamento

Essa é uma das questões mais complexas envolvendo atividade física. O alongamento tem defensores e detratores. E, entre os defensores há aqueles que sugerem o alongamento antes do exercício e os que recomendam que seja feito após o treino. Sobre esse tema, especificamente, uma pesquisa revelou que as pessoas que pularam o alongamento foram capazes de realizar agachamento com cerca de 8,36% mais peso durante o treino do que aqueles que fizeram alongamentos antes. É por isso que devemos guardar os alongamentos para o final, quando seus músculos estejam prontos para o relaxamento. Pelo menos segundo a pesquisa.

Mito número 10: Pode-se comer ou beber o que quiser durante o período de alimentação enquanto está fazendo dieta de jejum intermitente

Existem 2 regras importantes a seguir quando o assunto é jejuar: não morrer de fome e não consumir comidas pesadas em excesso durante seu período de alimentação. Deve-se consumir suficientes calorias e comer o mais saudável que se consiga durante o período de dieta de jejum intermitente para manter baixos os níveis de insulina. Isso não significa que, vez que outra, você não possa consumir algum alimento menos saudável. Mas o equilíbrio deve predominar sempre, e é importante manter uma boa alimentação sempre que possível, para que o jejum tenha seus efeitos.

Você já segue algumas das dicas do nosso post? Conhece mais mitos relacionados com a atividade física e a vida saudável? Compartilhe novas informações conosco!