10 Formas eficazes que aceleram a perda de peso

há 4 anos

Em todo o mundo, a obesidade triplicou entre 1975 e 2017, com aproximadamente 1,9 bilhão de adultos com sobrepeso. Destes, mais de 650 milhões de adultos eram obesos. No Brasil, mais da metade da população está acima do peso. Manter-se saudável hoje requer muito compromisso e tempo, duas coisas que, infelizmente, a maioria de nós não tem.

O Incrível.club oferece 10 maneiras de otimizar o seu regime de perda de peso, para que você possa se manter saudável e feliz!

10. Comer antes de comer

Um estudo recente descobriu que tomar um prato de sopa antes de uma refeição pode ajudar a controlar seu apetite. Uma explicação provável é que enquanto espera ela esfriar, você deve tomá-la lentamente, dando ao seu cérebro, hormônios e estômago tempo suficiente para coordenar uma mensagem de "plenitude" ou saciedade.

9. Tempere sua comida com especiarias

Você adora comida picante? Se assim for, então temos boas notícias. Comer alimentos condimentados pode aumentar temporariamente seu metabolismo em até 8%, o que aumenta a taxa de queima de calorias. Além disso, observou-se que comer alimentos picantes incentiva a comer devagar, o que também acelera o metabolismo.

8. Faça lanches saudáveis

Coma mais, mas não na hora do almoço. Sim, você leu corretamente. Em seu processo de perda de peso, é provável que você tenha dado um tempo maior entre cada refeição. Embora isso possa parecer lógico, é provável que esperar até que esteja com muita fome fará com que você coma mais, antes de se sentir saciado. Além disso, é possível que você coma rapidamente, algo que definitivamente não é recomendado.

Mantenha lanchinhos saudáveis à mão, como sementes de girassol, amêndoas, maçãs fatiadas, bolachas de trigo integral e queijo com baixo teor de gordura, e coma-os entre as refeições.

7. Dormir mais

Descansar corretamente é muito importante para o seu corpo funcionar bem. Um estudo descobriu que as pessoas em dieta consumiam 6% menos calorias quando dormiam o suficiente.

6. Beba muito chá

Beber 8 copos de água por dia é uma moda passageira. Você ainda deve beber água, mas só quando estiver com sede. Para outras ocasiões, o chá (em particular o verde) é a melhor opção, pois contém muitos antioxidantes que podem ajudar a perder peso. Como benefício adicional, o chá verde também ajuda na proteção contra o câncer.

5. Abrace a cor azul

A pesquisa mostrou que as pessoas tendem a comer menos quando o fazem em pratos com um contraste maior de cores com a comida. Os pesquisadores descobriram que as pessoas comem 33% menos num ambiente azul.

4. Deixe de fazer múltiplas tarefas

Quando você faz múltiplas tarefas, sua mente não está focada em apenas uma coisa e se move entre vários tópicos, incluindo a ideia de comida e de comer. Isso pode fazer você esquecer que está de dieta e se afundar inconscientemente no armário da sua cozinha.

3. Rir em voz alta!

O riso dá ao corpo um pequeno treino aeróbico. Faz o coração bater mais rápido, o que aumenta a circulação sanguínea. O riso intenso por cerca de uma hora queima quase tantas calorias quanto levantar pesos por 30 minutos.

2. Durma no frio

Enquanto dormimos no frio, o corpo queima as gorduras armazenadas na barriga para mantê-lo aquecido. Um estudo publicado na revista Diabetes mostrou que as pessoas que dormiam em quartos com uma temperatura de cerca de 18 ºC queimaram 7% de calorias a mais do que as que dormiam em quartos mais quentes.