10 Exercícios para queimar gordura abdominal sem precisar correr

A gordura abdominal não é estética, mas essa deve ser a menor das preocupações se o tamanho da sua barriga estiver fora de controle. Um aumento em suas dimensões também pode revelar outras doenças de natureza grave, além de ter efeitos adversos a longo prazo em sua saúde.

Muitas vezes, vivendo em grandes cidades grandes, você pode não ser capaz de ir a um lugar para correr ao ar livre ou está muito ocupado para ir à academia regularmente. Para você, o Incrível.club propõe 10 exercícios muito eficazes na queima de gordura abdominal. Além disso, é possível fazê-los confortavelmente em casa ou em instalações às quais você tem acesso fácil.

Flexões

As flexões não são apenas um exercício simples e eficaz quando se trata de combater a gordura abdominal, elas também são excelentes para manter um bom condicionamento físico em geral. É por isso que elas fazem parte de qualquer treinamento físico militar ao redor do mundo.

1. Comece deitado no chão, peito para baixo e costas voltadas para o teto
2. Utilizando os braços, levante e abaixe o corpo.

“Burpee”

O burpee é um grande, porém simples exercício, com base em 4 passos para se livrar da gordura acumulada na região do abdômen. Para realizá-lo:

1. Coloque-se de quatro apoios com as palmas das mãos apoiadas no chão.
2. Salte com os pés para trás para adotar a posição de prancha, enquanto mantém os braços estendidos.
3. Imediatamente, retorne os pés para a posição inicial de quatro apoios.
4. Então, salte sem sair do lugar.

Escalador

Todos sabemos que o alpinismo é um ótimo exercício, mas nem sempre temos uma montanha para escalar. Este exercício é projetado para imitar o processo, por isso é preciso dizer que é bastante eficaz na queima de gordura abdominal indesejada.

1. Coloque-se na posição de prancha.
2. Levante um pé um pouco e comece a dobrar o joelho enquanto o move em direção a seu rosto entre seu corpo e o chão.
3. Agora, devolva a perna à sua posição original.
4. Repita o processo, mas com o outro joelho.

Abdominais

Os abdominais estão entre os exercícios mais populares para eliminar o excesso de gordura na
região do abdômen.

1. Comece deitado de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
2. Coloque as mãos por trás da cabeça com os polegares atrás das orelhas.

3. Encurve-se, puxando para cima e para a frente para que sua cabeça, pescoço e ombros sejam levantados do chão.

4. Mantenha a posição durante um momento e depois regresse lentamente à posição inicial.

5. Repita.

Prancha sobre os antebraços

A prancha sobre os antebraços é a maneira mais comum de realizar este exercício. É executado colocando-se numa posição semelhante à das flexões, com os antebraços e dedos dos pés suportando o peso do corpo. É excelente não só para perder gordura abdominal, mas também um bom exercício para fortalecer os ombros e o core, além dos glúteos.

1. Coloque os antebraços no chão. Mantenha os cotovelos abaixo dos ombros e os braços paralelos um ao outro, separados por uma distância semelhante à largura dos ombros.

2. Levante o corpo numa posição semelhante à das flexões, para que o peso do corpo seja suportado pelos antebraços e pelos dedos dos pés.

3. Permaneça nessa posição por cerca de 30 segundos se você for um iniciante e aumente gradualmente esse tempo à medida que ganha experiência com o exercício.

Você também encontrará outras variações da prancha: “caminhando”, a lateral e a que é feita com uma bola suíça.

Agachamento sumô

Os agachamentos sumô são eficazes para eliminar até a gordura abdominal mais teimosa.

1. Comece estendendo os pés a uma distância que exceda a largura dos ombros, colocando-os num ângulo de 45 graus.

2. Agora, faça um agachamento num ângulo de 90 graus e levante as mãos para a área abaixo
   do queixo.

3. Então, suba, mas não completamente, só até a metade, para voltar a descer.

Abdominais “sprinter sit-ups”

Embora a corrida seja excelente, podemos imitar os seus bons efeitos mesmo na nossa sala de estar, graças aos “sprinter sit-ups”. Este exercício aproveita o peso do seu corpo para fortalecer e definir seu abdômen.

1. Deite-se de costas com os braços esticados de ambos os lados do corpo.
2. Com um movimento rápido, sente-se o mais longe possível enquanto move seu braço esquerdo para a frente e seu joelho direito para o seu peito.
3. Repita com o outro lado. O movimento se assemelha um pouco ao da corrida.

Bicicleta

Se você quer perder gordura abdominal ou ter um abdômen perfeitamente definido, os exercícios de bicicleta são ideais.

1. Deite-se no chão com as mãos descansando dos lados do corpo.
2. Agora, coloque as mãos por trás da cabeça entrelaçando os dedos. Você também pode optar por não entrelaçá-los.
3. Levante a perna direita de maneira que seus músculos se coloquem perpendicularmente ao chão e suas panturrilhas estejam paralelas a ele.
4. Ao mesmo tempo, eleve as omoplatas e gire o corpo para que o cotovelo do braço esquerdo toque o joelho da perna direita levantada.
5. Alongue a perna direita, mas a mantenha sobre o chão e, ao mesmo tempo, dobre sua perna esquerda e gire a parte superior do corpo para que o cotovelo de seu braço direito toque o joelho de sua perna esquerda.

Natação

A maneira mais divertida e eficaz de perder o “pneuzinho” na região abdominal é nadar. Também é um ótimo exercício para manter seu condicionamento físico. Os movimentos que você escolhe devem ser extenuantes para ajudá-lo a queimar tantas calorias quanto possível.

Pular corda

Outro exercício que não é apenas excelente para se livrar do excesso de gordura, mas também para manter um bom tônus muscular em geral. E o melhor, é divertido e fácil de fazer.

Agora que você conhece esses exercícios incríveis, diga-nos com quais gostaria de começar já.