10 Exercícios com cadeiras que ajudam a perder gordura abdominal enquanto você está sentado

O mundo ao nosso redor está mudando rapidamente. A grande maioria dos empregos exige que fiquemos sentados a maior parte do dia. Isso resulta em uma atividade corporal mínima. Alguns tentam compensar indo à academia enquanto outros correm de manhã ou à noite. Mas, na maioria das vezes, é quase impossível encontrar um minuto livre para realizar tais atividades. No entanto, é possível encontrar uma forma de não manter uma vida sedentária.

O Incrível.club recomenda 10 exercícios com uma cadeira que você pode fazer durante a sua pausa para o almoço no escritório a fim de manter seu corpo em forma e diminuir sua cintura.

1. Postura de ioga gato-vaca

• Sente-se reto;
• Coloque-se na beira da cadeira;
• Fixe a pelve;
• Coloque suas mãos nas pernas ou na mesa;
• Empurre o peito para a frente e os ombros para trás enquanto olha para cima;
• Comece a dobrar as costas e tensione o abdômen enquanto olha para baixo;
• Inspire enquanto empurra o peito para fora e expire ao curvar-se;
• Repita os últimos 3 passos várias vezes.

2. Postura do corpo pendurado

Técnica básica:

• Coloque as mãos nos antebraços da cadeira ou no assento;
• Agora, endireite os braços e levante o corpo;
• Tente se manter no ar por alguns segundos;
• Não se esqueça de respirar.

Variante do exercício mais complicada:

• Alongue as pernas e as mantenha a 90º.

Variante do exercício simplificada:

• Sustente seu corpo no assento da cadeira com os joelhos flexionados.

Variante do exercício avançado:

• Mantenha as pernas juntas a 90º;
• Comece a movê-las para cima e para baixo;
• Repita o exercício várias vezes.

3. Pernas e abdômen de aço

Escolha um nível adequado para o seu condicionamento. Adicione ou reduza a carga de exercícios, se necessário.

Nível 1:

• Dobre o joelho;
• Levante-o;
• Sustente um pouco;
• Retorne o pé ao chão;
• Mude de perna;
• Repita o exercício.

Nível 2:

• Dobre o joelho;
• Levante-o com força do chão;
• Alongue a perna;
• Dobre-a e retorne à posição inicial;
• Repita várias vezes esse exercício e depois mude de perna.

Nível 3:

• Alongue uma das pernas para formar um ângulo de 90º;
• Mantenha essa posição;
• Agora, mova seus pés para o torso e depois alongue-o;
• Repita algumas vezes.

4. Volte a ser criança!

• Endireite suas costas;
• Coloque as mãos sobre a mesa;
• Mantenha uma distância de um braço entre seu corpo e a mesa;
• Agora, mova seu corpo usando seu núcleo para um lado;
• Depois, mova-o para o outro lado;
• Repita o movimento.

5. Um verdadeiro “forno” para a gordura abdominal

Primeiro exercício:

• Apoie seus ombros nas costas de uma cadeira;
• Dobre os joelhos;
• Levante-os;
• Faça o exercício de tesoura com os joelhos dobrados.

Segundo exercício:

• Repita os passos anteriores;
• Alongue as pernas uma depois da outra.

Terceiro exercício:

• Dobre seus joelhos;
• Levante-os;
• Coloque seus joelhos juntos;
• O exercício trabalha seus músculos abdominais.

6. Empurre e puxe

• Coloque suas mãos sobre a mesa;
• Empurre para trás até que seus braços estejam totalmente estendidos;
• Seu torso deve estar tão baixo quanto seus braços;
• Agora, puxe a mesa para si mesmo com os músculos abdominais;
• Repita várias vezes o exercício.

7. O desafio do núcleo

• Mantenha as costas retas;
• Mantenha firmes os músculos abdominais;
• Gire seu corpo para a direita enquanto dobra suas pernas com os joelhos na direção oposta;
• Depois, vire para o outro lado (as pernas vão na direção oposta);
• Repita o exercício.

8. Tesouras

• Apoie-se nas costas da cadeira;
• Coloque as mãos nos antebraços ou no assento da cadeira;
• Alongue as pernas;
• Coloque suas pernas uma sobre a outra por um pouco de tempo;
• Mova a perna superior para a direita;
• Simultaneamente, mova a perna de baixo para a esquerda;
• Faça o exercício de maneira inversa;
• Repita o movimento.

9. Alongamento do bocejo

• Descanse no encosto de uma cadeira;
• Coloque as mãos atrás da cabeça;
• Agora, incline-se para trás para que sua barriga se alongue;
• Volte à posição original;
• Repita o exercício.

10. Barra imaginária

Exercício de nível 1:

• Incline-se com as mãos no assento da cadeira atrás das costas;
• Dobre e levante um dos joelhos para o lado;
• Estique as pernas;
• Retorne as pernas para a posição inicial;
• Repita o movimento de esticar e dobrar a perna.

Exercício de nível 2:

• Repita os 3 passos anteriores;
• Levante o braço oposto à perna com a qual está trabalhando;
• Agora, junte o braço e a perna no meio;
• Repita o movimento.

Quanto tempo você passa sentado na frente do computador? Que exercício acrescentaria à sua rotina diária? Compartilhe nos comentários.