era isso q eu estava precisando
10 Exercícios com cadeiras que ajudam a perder gordura abdominal enquanto você está sentado
O mundo ao nosso redor está mudando rapidamente. A grande maioria dos empregos exige que fiquemos sentados a maior parte do dia. Isso resulta em uma atividade corporal mínima. Alguns tentam compensar indo à academia enquanto outros correm de manhã ou à noite. Mas, na maioria das vezes, é quase impossível encontrar um minuto livre para realizar tais atividades. No entanto, é possível encontrar uma forma de não manter uma vida sedentária.
O Incrível.club recomenda 10 exercícios com uma cadeira que você pode fazer durante a sua pausa para o almoço no escritório a fim de manter seu corpo em forma e diminuir sua cintura.
1. Postura de ioga gato-vaca
- Sente-se reto;
- Coloque-se na beira da cadeira;
- Fixe a pelve;
- Coloque suas mãos nas pernas ou na mesa;
- Empurre o peito para a frente e os ombros para trás enquanto olha para cima;
- Comece a dobrar as costas e tensione o abdômen enquanto olha para baixo;
- Inspire enquanto empurra o peito para fora e expire ao curvar-se;
- Repita os últimos 3 passos várias vezes.
2. Postura do corpo pendurado
Técnica básica:
- Coloque as mãos nos antebraços da cadeira ou no assento;
- Agora, endireite os braços e levante o corpo;
- Tente se manter no ar por alguns segundos;
- Não se esqueça de respirar.
Variante do exercício mais complicada:
- Alongue as pernas e as mantenha a 90º.
Variante do exercício simplificada:
- Sustente seu corpo no assento da cadeira com os joelhos flexionados.
Variante do exercício avançado:
- Mantenha as pernas juntas a 90º;
- Comece a movê-las para cima e para baixo;
- Repita o exercício várias vezes.
3. Pernas e abdômen de aço
Escolha um nível adequado para o seu condicionamento. Adicione ou reduza a carga de exercícios, se necessário.
Nível 1:
- Dobre o joelho;
- Levante-o;
- Sustente um pouco;
- Retorne o pé ao chão;
- Mude de perna;
- Repita o exercício.
Nível 2:
- Dobre o joelho;
- Levante-o com força do chão;
- Alongue a perna;
- Dobre-a e retorne à posição inicial;
- Repita várias vezes esse exercício e depois mude de perna.
Nível 3:
- Alongue uma das pernas para formar um ângulo de 90º;
- Mantenha essa posição;
- Agora, mova seus pés para o torso e depois alongue-o;
- Repita algumas vezes.
4. Volte a ser criança!
- Endireite suas costas;
- Coloque as mãos sobre a mesa;
- Mantenha uma distância de um braço entre seu corpo e a mesa;
- Agora, mova seu corpo usando seu núcleo para um lado;
- Depois, mova-o para o outro lado;
- Repita o movimento.
5. Um verdadeiro “forno” para a gordura abdominal
Primeiro exercício:
- Apoie seus ombros nas costas de uma cadeira;
- Dobre os joelhos;
- Levante-os;
- Faça o exercício de tesoura com os joelhos dobrados.
Segundo exercício:
- Repita os passos anteriores;
- Alongue as pernas uma depois da outra.
Terceiro exercício:
- Dobre seus joelhos;
- Levante-os;
- Coloque seus joelhos juntos;
- O exercício trabalha seus músculos abdominais.
6. Empurre e puxe
- Coloque suas mãos sobre a mesa;
- Empurre para trás até que seus braços estejam totalmente estendidos;
- Seu torso deve estar tão baixo quanto seus braços;
- Agora, puxe a mesa para si mesmo com os músculos abdominais;
- Repita várias vezes o exercício.
7. O desafio do núcleo
- Mantenha as costas retas;
- Mantenha firmes os músculos abdominais;
- Gire seu corpo para a direita enquanto dobra suas pernas com os joelhos na direção oposta;
- Depois, vire para o outro lado (as pernas vão na direção oposta);
- Repita o exercício.
8. Tesouras
- Apoie-se nas costas da cadeira;
- Coloque as mãos nos antebraços ou no assento da cadeira;
- Alongue as pernas;
- Coloque suas pernas uma sobre a outra por um pouco de tempo;
- Mova a perna superior para a direita;
- Simultaneamente, mova a perna de baixo para a esquerda;
- Faça o exercício de maneira inversa;
- Repita o movimento.
9. Alongamento do bocejo
- Descanse no encosto de uma cadeira;
- Coloque as mãos atrás da cabeça;
- Agora, incline-se para trás para que sua barriga se alongue;
- Volte à posição original;
- Repita o exercício.
10. Barra imaginária
Exercício de nível 1:
- Incline-se com as mãos no assento da cadeira atrás das costas;
- Dobre e levante um dos joelhos para o lado;
- Estique as pernas;
- Retorne as pernas para a posição inicial;
- Repita o movimento de esticar e dobrar a perna.
Exercício de nível 2:
- Repita os 3 passos anteriores;
- Levante o braço oposto à perna com a qual está trabalhando;
- Agora, junte o braço e a perna no meio;
- Repita o movimento.
Quanto tempo você passa sentado na frente do computador? Que exercício acrescentaria à sua rotina diária? Compartilhe nos comentários.
Comentários
n era mais facil ir na academia logo? hehehe
TB ACHO Q ERA MAIS FACIL A ACADEMIA
ah, eu faria. Ssempre fico me pendurando mesmo haahah

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