10 Detalhes do quarto que nos fazem precisar de muito café para despertar o corpo pela manhã

O ser humano passa um terço de sua vida dormindo. Os adultos precisam de pelo menos sete horas de sono de qualidade e em horários regulares. E a forma como seu quarto está decorado e mobiliado afeta tanto seu humor quanto o bem-estar.

Nós, do Incrível.club, entendemos a importância do sono para a saúde, por isso estamos sempre atentos a novas dicas para melhorá-lo o máximo possível. Esperamos que nosso artigo de hoje ajude você também!

As cores incorretas no quarto

Às vezes queremos acrescentar à decoração do nosso quarto alguns pontos mais brilhantes, como uma colcha berrante ou cortinas com uma estampa de, por exemplo, enormes rosas vermelhas. E às vezes, atraídos pelas tendências da moda, deixamos o quarto todo branco. Mas, na verdade, a paleta de cores realmente afeta o sono, e cada cor tem suas próprias particularidades.

As cores vermelho, laranja, amarelo e fúcsia despertam a atividade. O excesso de preto pode fazer você se sentir deprimido. E o branco reflete a luz, o que pode te acordar pela manhã.

Os espelhos

Muitas pessoas colocam espelhos grandes em seus quartos. Às vezes são incorporados em guarda-roupas e desta forma refletem toda a área.

É claro que há aspectos positivos em colocar espelhos no quarto. Eles tornam o espaço visualmente maior e fazem-no parecer mais iluminado.

No entanto, existem também grandes desvantagens: os espelhos podem causar parassonia, ou seja, determinados estados de sono que causam insônia, sonolência e estresse. Afinal, se você se vê no espelho imediatamente após o despertar, pode até mesmo não reconhecer seu próprio reflexo. Isso acontece porque o cérebro precisa de tempo para se adaptar a estar acordado, e nós interrompemos esse processo vendo a nós mesmos no espelho. Esse fenômeno é conhecido como “intoxicação sonolenta”.

Também é fácil se assustar durante a noite. Por exemplo, se você acordar e se olhar em um espelho, pode até começar a alucinar e ver o rosto de outras pessoas em vez do seu próprio. Tal ilusão foi analisada em estudos científicos e provou ser um fato.

Os espelhos podem “criar” ruídos estranhos. Por serem de vidro, eles refletem mesmo o som. Por exemplo, se você ressoa quando dorme, o som do ronco pode refletir-se no espelho, parecendo ainda mais alto, e é capaz de te acordar.

Uma iluminação fria

Embora luminárias com luz branca intensa tenham se tornado mais populares, vale a pena escolher para o quarto de dormir uma luz quente, pois esse é o mais adequado para um ambiente onde gostaríamos de nos sentir confortáveis e relaxados.

A temperatura da cor da luz fria está mais próxima à da luz do dia e pode afetar nosso sono. É por isso que muitos dispositivos eletrônicos, tais como smartphones, têm um modo de luz quente para o uso noturno.

Um piso descoberto

Um dos requisitos básicos para uma boa noite de sono é o silêncio, e tapetes simples podem ajudar a fornecê-lo (além dos métodos radicais, como a insonorização das paredes e do teto). Podemos substituir os tacos de madeira ou o piso laminado por tapetes, o que não apenas melhorará a acústica do quarto como também o tornará mais aconchegante e quente.

Uma maneira mais simples é comprar um tapete de lã natural ou sintética, seda ou velo. Ele ajudará a suavizar os rangidos das tábuas do piso, assim como o reflexo do som da superfície lisa de um piso descoberto.

Um pijama inadequado

Costumamos prestar muita atenção à troca de roupa de cama e ao material de que ela é feita. Porém, não levamos em conta o pijama. Às vezes dormimos simplesmente com roupas que não são mais adequadas para o uso fora de casa, mas que, acreditamos, são bastante confortáveis para dormir. Por exemplo, uma velha camiseta comprida ou as calças de um conjunto de moletom.

Na verdade, um bom pijama deve ter as seguintes características: ser macio e agradável ao toque, quentinho o suficiente para ser aconchegante e feito de um tecido respirável para manter seu corpo fresco e seco.

Os cosméticos e produtos de higiene

Muitas vezes colocamos no quarto uma penteadeira elegante, na qual se acumulam todos os nossos produtos de higiene. Contudo, cada produto de beleza deve ter seu próprio lugar na casa.

Por exemplo, aqueles que usamos imediatamente após o banho (loção, desodorante) precisam estar no banheiro, os produtos para o cabelo — próximos de onde penteamos e secamos nossos cabelos. A maquiagem tem que ficar ao lado do espelho com boa luz natural. Todos esses produtos de beleza podem ser prejudiciais ao sono, pois consistências soltas ou aquilo que borrifamos pode acabar sobre os lençóis ou simplesmente ficar no ar. E o ar fresco dentro do quarto é uma condição essencial para um bom sono.

Os livros

Dizem que a leitura antes de dormir tem um efeito relaxante. Talvez o próprio processo sim, mas isso exige uma fonte de luz artificial, o que não é bom para adormecer. Além disso, às vezes, um livro pode ser tão fascinante que é difícil parar de ler e consequentemente o sono passa. Portanto, é melhor não deixar os livros no quarto, reservando um espaço de leitura em um outro ambiente.

Dormir juntos

O chamado “divórcio do sono” pode ser um motivo picante para fofocas ou, no mínimo, parecer estranho. Mas a verdade é que essa prática, mesmo que não de forma permanente, é bastante útil. Cerca de 25% dos casais dormem em camas separadas, enquanto 10% preferem dormir em quartos separados.

Segundo um estudo de um portal da saúde, cerca de 26% dos entrevistados, especialmente as mulheres, afirmaram que descansam melhor quando dormem sozinhos. Talvez isso se deva ao fato de que os homens roncam mais alto.

Um sabão em pó de baixa qualidade

Um sabão em pó de baixa qualidade não apenas lava mal a roupa, como também pode causar desconforto que perturba nosso sono. Por exemplo, coceira ou pele seca. Portanto, ao comprar o sabão ou o amaciante de roupas, é importante prestar atenção à composição de tais produtos. Seria uma boa ideia comprar para a roupa de cama um sabão específico com ingredientes naturais adequados à pele sensível.

Os equipamentos esportivos

Às vezes, é conveniente ter um stepper ou uma pequena esteira no quarto. Talvez o façamos por necessidade, simplesmente porque vivemos em um apartamento pequeno. Entretanto, é melhor não guardar acessórios esportivos, halteres, tapetes de yoga e outros equipamentos no cômodo de dormir.

Há várias razões para não manter os equipamentos esportivos na área de sono: eles (mesmo aqueles que só nós usamos) geralmente não são muito higiênicos. Além disso, exercícios antes de dormir podem dificultar o adormecimento.

O que você faz para se sentir descansado ao acordar? Compartilhe nos comentários!