10 Alongamentos para queimar gordura que você pode fazer em casa

O exercício pode parecer assustador, especialmente quando se trata de encontrar tempo para fazê-lo, mas existem maneiras diferentes de tornar isso mais fácil e divertido. Muitos alongamentos simples que qualquer pessoa pode fazer em casa e confortavelmente, mesmo em uma cadeira ou na cama, podem ajudar a queimar gordura ou acelerar o metabolismo.

O Incrível.club quer compartilhar com você vários alongamentos simples que podem ajudá-lo a permanecer ativo durante todo o dia.

1. Dobrar o corpo para a frente em pé

Fique em pé, com os pés afastados e os joelhos levemente flexionados. Incline-se para a frente, em direção aos quadris, de modo a deixar a parte superior do corpo sobre as pernas, mantendo os joelhos retos. Em seguida, estenda os braços, levando as mãos para trás dos pés. Depois de manter a postura por quatro respirações, pressione seu abdômen e retorne as costas à posição inicial ao mesmo tempo. Repita o exercício 3 vezes.

2. Giro deitado

Deite de costas e estenda os braços lateralmente. Levante as pernas usando os joelhos e abaixe-os para um lado até que a coxa toque o chão. Volte para as pernas e repita do outro lado.

3. A postura do barco

Primeiro, sente-se com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e as mãos nos quadris. Mantendo as costas retas, levante os pés e estenda os braços para a frente. Mantenha o equilíbrio no seu ísquio e alongue a frente do seu corpo. Respire e estique as pernas, para que seu corpo adquira a forma da letra “V”. Permaneça nesta posição por aproximadamente cinco respirações, enquanto estende as omoplatas.

4. A postura da cadeira

Apesar do nome, você não precisa de uma cadeira para praticar este exercício. Levante-se, com os pés afastados, respire e erga os braços acima da cabeça. Abaixe seu corpo como se fosse sentar-se em uma cadeira e mantenha as costas retas. Junte as palmas das mãos e dobre o tronco para a frente, girando o corpo e apoiando o cotovelo direito na coxa esquerda. Fique nesta posição por cinco respirações. Repita do outro lado.

5. Alongamento lateral em pé

Entrelace os dedos das mãos, esticando os indicadores, e levante os braços. Estes devem ser estendidos sobre a cabeça. Inspire e expire ao dobrar seu corpo para a direita. Respire lentamente 5 vezes e repita o exercício na direção oposta.

6. O gato e a vaca

Coloque-se de joelhos e as palmas das mãos descansando no chão, abaixo dos quadris e ombros. Contraia os músculos do abdômen enquanto respira e dobre as costas, imitando o alongamento de um gato. Volte para a posição inicial e dobre a parte superior da coluna. Endireite o pescoço e retorne à postura principal. Repita este exercício mais quatro vezes.

7. Torção abdominal

Sente-se no chão ou em uma esteira com as pernas alongadas. Coloque a perna esquerda de tal maneira que o calcanhar toque os glúteos. Você também pode manter as pernas no ar, mas levemente flexionadas, ou colocar a perna direita sobre a esquerda, cruzando-as. Agora, vire o corpo para a direita e leve o cotovelo esquerdo para fora do joelho. Coloque sua mão direita no chão para que possa ver o seu ombro direito. Respire fundo e mantenha essa posição por um minuto. Volte para a posição inicial e repita do outro lado.

8. A ponte

Deite-se no chão e dobre os joelhos, mantendo as solas dos pés no chão. Respire e empurre o cóccix para cima enquanto levanta os quadris, criando a forma de uma ponte com o corpo. Mantenha os joelhos acima dos calcanhares, empurrando-os para a frente. Fique firme apoiando-se nos braços. Sustente a postura por cerca de um minuto.

9. A cobra

Este exercício irá ajudá-lo a fortalecer seus músculos abdominais. Deite-se de bruços, como se fosse uma cobra, e depois encoste a testa no chão. Alongue as pernas, mantendo as palmas das mãos no chão. Inspire lentamente e levante os peitorais. Então tente se inclinar para trás. Permaneça nessa posição por cerca de 30 segundos e, expirando, retorne à posição inicial. Repita este exercício 5 vezes.

10. O cachorro de bruços com uma pata levantada

Coloque-se na posição típica de fazer flexões. Levante os quadris e pressione o chão com os calcanhares, para que sua postura seja semelhante à do cachorro de bruços. Leve a perna direita para trás e para cima, com os dedos do pé direito apontando para baixo. Segure a posição como se estivesse empurrando o pé contra a parede. Abra os quadris e dobre o joelho. Respire e estique a perna. Reposicione seus quadris paralelos ao chão. Desça o pé até o chão. Repita com o lado esquerdo.

Bônus: Lembre-se de que, se você fizer esses alongamentos lentamente, ajudará seu corpo a queimar gordura!

Quando se trata de perder peso, é importante entender como o corpo funciona. Quando você se exercita, não obtém energia apenas das gorduras, mas também dos carboidratos e das proteínas. De onde esta energia vem dependerá do exercício que você faz. Durante exercícios de alta intensidade, normalmente, a energia é obtida a partir de carboidratos, enquanto que em exercícios longos e lentos, é obtida a partir da gordura. Em outras palavras, um ritmo lento não só deixará você mais confortável, como ajudará a perder peso.

Você sabe de algum outro exercício que ajuda a queimar gordura? Conte para a gente nos comentários!