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“Caminhada em casa”, o método para perder peso de forma simples e eficaz que muitos estão usando

Na hora de perder peso é muito comum as pessoas começarem com exercícios complicados, o que não é uma boa ideia. Para não se machucar e não desanimar ao final da primeira semana, os especialistas recomendam começar com o básico, por exemplo uma rotina de caminhada bem executada. Pode parecer estranho, mas caminhar é uma ótima forma de melhorar o estado de ânimo e manter o corpo saudável.

Pensando nisso, o Incrível.club quer compartilhar com você o método “Caminhada em Casa” (Walk at Home ou Indoor Walking), um sistema diferente de outros tipos de exercícios porque é de graça e não requer nenhum tipo de equipamento especial.

É possível emagrecer caminhando?

Não é novidade para ninguém que os exercícios ajudam a manter o corpo e a mente saudáveis, mas talvez poucas pessoas saibam que caminhar todos os dias é uma ótima forma de manter o corpo atlético e saudável.

Caminhar é um exercício de pouco impacto e não necessariamente deve ser realizado por muito tempo. Além disso, oferece muitos benefícios para a saúde, como:

  • Diminuição no excesso de gordura corporal.

  • Fortalecimento de ossos.

  • Aumento da potência muscular e da resistência.

  • Melhora na condição cardiovascular e pulmonar.

  • Melhor controle de problemas como hipertensão, colesterol alto e diabetes.

Nesse sentido, é uma atividade excelente para a maioria das pessoas, independentemente da idade, do peso ou da condição física. É um exercício de baixa intensidade, não requer aparelhos especiais e não causa preocupações com lesões, como acontece com muitos outros tipos de exercícios.

Walk at Home, ou Caminhada em Casa

Tudo começou nos anos 80, a década dos penteados altos e das polainas. Em uma sala grande, um grupo de pessoas fazia exercícios no que parecia ser uma caminhada guiada por Leslie Sansone.

As aulas de Leslie foram ficando cada vez mais populares principalmente porque os exercícios eram simples. Ela usava os benefícios de uma caminhada e os intensificava ao integrar outros exercícios aeróbicos, aumentando assim a intensidade e fazendo com que outros grupos musculares fossem trabalhados.

Leslie decidiu ir mais longe e criou o já mencionado programa de exercícios chamado Walk at Home (“Caminhada em Casa”, em tradução livre). Mas não se engane, não se trata apenas de ficar andando pela casa, mas de uma rotina de exercícios com movimentos que trabalham diferentes grupos musculares de maneira rápida e eficaz.

Seguir esse tipo de rotina é mais eficaz para perder peso do que caminhar regularmente, já que a constante mudança de ritmo exige mais dos músculos, o que significa uma maior queima de calorias e mais tonificação muscular.

Mas como é uma aula de caminhada em casa? Atualmente, vários instrutores de fitness compartilham suas próprias rotinas no YouTube. É possível encontrar treinos para iniciantes, que duram 15 minutos, ou aulas mais intensas, que duram 30 minutos.

Em geral, as aulas começam com uma caminhada estática intercalada com outros exercícios, como elevação de joelhos, balanço lateral, chutes para a frente, passos para a frente e para os lados, entre outros.

Conselhos para se beneficiar mais dos exercícios

Para conseguir melhores resultados e para melhorar a eficiência dos exercícios existem alguns conselhos que você pode seguir:

Controle a sua alimentação: se existe uma coisa que pode destruir uma rotina de exercícios num piscar de olhos é uma alimentação incorreta. O ideal é que você converse com um nutricionista para que ele recomende uma dieta que contemple as suas metas e as suas necessidades.

Faça no mínimo de três a quatro vezes por semana: mantenha uma rotina constante. Não adianta nada caminhar uma vez por semana. Estabeleça um horário para os exercícios; se necessário, use um despertador. Você pode tentar fazer dia sim, dia não.

Pelo menos 30 minutos: você pode seguir a rotina com o vídeo do YouTube, se for mais fácil para medir o tempo. Lembre-se de que a recomendação é dar pelo menos 10 mil passos por dia. Para isso, baixe um pedômetro no seu celular, um aplicativo que registra seus passos diários.

Acrescente mais peso: faça exercícios com halteres ou use tornozeleiras com pesos para treinar. O peso ajuda a aumentar a resistência e contribui para uma maior queima de calorias — o halter é recomendado para quem já faz exercícios há mais tempo e precisa de um desafio adicional.

Alterne a intensidade: mude o ritmo dos exercícios durante o treino para conseguir mais dinamismo e para trabalhar mais o seu ritmo cardíaco.

Você já tinha ouvido falar na caminhada como uma forma eficiente de exercício? Como costuma se exercitar? Compartilhe este post com quem você acha que vai gostar de se exercitar em casa.

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