Embora uma noite mal dormida possa afetar nossa saúde, aparência e qualidade de vida em geral, 35% dos adultos dormem menos de sete horas por noite. E apesar de as preocupações e o estresse terem o potencial de bagunçar o cérebro e resultar em noites agitadas, existem alguns hábitos cotidianos que podem ser trabalhados para um melhor sono.
Homens e mulheres são mais diferentes do que muitas vezes percebemos, incluindo a forma como dormem. Se já reclamaram do seu ronco, saiba que há explicações científicas que justificam esse comportamento.
Os benefícios de uma boa noite de sono vão além do mero descanso para o corpo. Trata-se de algo vital para manter a saúde do sistema imunológico, metabolismo, da memória, capacidade de aprendizado e muitas outras funções. Além disso, dormir bem pode ajudar a perder peso e fortalecer o coração. Assim, definitivamente é algo que merece nossa atenção para garantir que estamos dormindo bem o suficiente.
Um jogo de cama perfeito é, sem dúvida, a chave para o sono tranquilo e saudável. Para que sua expectativa de uma noite bem-dormida não se transforme em uma decepção, reunimos os principais pontos aos quais você deve prestar atenção ao comprar um novo jogo de cama.
Ver televisão na cama antes de dormir é bom para relaxar? Fazer exercícios à noite prejudica o descanso? Dormir muitas horas seguidas é bom para a saúde? Essas e outras perguntas são, na verdade, mitos associados ao sono em que muitas pessoas ainda acreditam e que não são totalmente certos. Conhecer esses mitos e saber o que é bom e o que não é bom para o nosso sono é muito importante, porque quando não dormimos bem nos sentimos cansados, ficamos de mau humor e não pensamos com muita clareza.
Lá vêm eles de novo. Você deita na cama com os olhos abertos e, quando menos espera, pensamentos começam a movimentar sua mente sob a velocidade da luz. Um banho relaxante, um copo de leite morno, contar carneirinhos — nada disso parece capaz de interromper o carrossel maluco de pensamentos. E mesmo as pessoas sem problemas para dormir podem, às vezes, sentir o peso do estresse ou da ansiedade, momentos em que pensamentos repetitivos tendem a surgir. Mas não se preocupe, pois existem maneiras de tranquilizar a cabeça para conseguir pegar no sono mais facilmente.
Diante de relatos de problemas para pegar no sono, há quem indique a prática de meditação ou o hábito de escrever uma espécie de diário noturno. Mas tais dicas não são exatamente úteis para quem acorda às 3h da manhã e só quer voltar a adormecer sem dificuldades. Nesses casos, o necessário é aplicar métodos capazes de induzir o sono. Para alguns indivíduos, é preciso levantar da cama, enquanto para outros, o ideal é permanecer nela.
Para algumas pessoas, a insônia é algo muito comum, já que o estresse, as responsabilidades diárias e o ritmo acelerado da vida podem fazer com que o sono demore a chegar. O problema é que passar muito tempo acordado quando se deveria estar dormindo pode ser muito prejudicial à saúde.
Dormir bem é fundamental para o desenvolvimento saudável do cérebro do bebê e o sono insuficiente pode levar a problemas de linguagem e leitura, além de ter ligações com o desenvolvimento de Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDA-H). Alguns pais gostam de trazer o bebê para dormir em suas camas, na esperança de fortalecer o vínculo entre eles. E essa atitude não só deixa a criança confusa, como também pode ser perigosa! Mas há muitas outras dicas sobre o que os pais não devem fazer se quiserem que o sono dos filhos seja saudável.
Estudos mostram que, neste século XXI, as pessoas dormem, em média, 20% menos do que dormiam há um século. Além disso, uma em cada três pessoas sofre de insônia. Para ajudar quem tem com esse problema, os especialistas sugerem uma série de medidas simples de higiene do sono. São dicas fáceis de pôr em prática e que fazem toda diferença.
Adultos precisam de, em média, sete a nove horas de sono por dia para manter a saúde. Os dados são da entidade norte-americana National Sleep Foundation. Mas quem tem filhos pequenos sabe que, na prática, a vida não é assim tão simples. A maioria dos pais de bebês não costuma ter um descanso regular, já que os pequenos demandam uma enorme atenção de dia e, em boa parte dos casos, à noite. E a má notícia é que essa situação pode durar muito mais tempo do que a maioria imagina ou espera.
O Instituto Europeu da Qualidade do Sono, também conhecido como ESCI, fez um estudo sobre o sono infantil e identificou que durante o primeiro ano de vida do bebê, os pais perdem 700 horas de sono de qualidade. Sim, você leu bem, apenas durante o primeiro ano. Enquanto isso, o bebê geralmente dorme entre 16 e 20 horas por dia. Durante esse período, é normal que os pais passem por muitos momentos de estresse, irritabilidade e alterações de humor.
Muita gente já passou pela sensação desagradável de ter muita dificuldade em dormir regularmente num determinado período da vida. O fato é que os bons hábitos são realmente úteis para se conseguir noites bem dormidas, já que só dormimos bem quando nossa saúde está 100%. O Incrível.club selecionou uma lista de truques eficientes que ajudarão você a dormir como um bebezinho. No fim do nosso post, há um bônus que será de grande vantagem e que certamente ajudarão você a ter noites mais tranquilas de sono. Siga estas dicas e boa noite!
Você está com sono e não consegue dormir bem? O estado de sonolência diurna é chamado de hipersonia e pode ter muitas causas: desde a simples falta de descanso até doenças mais sérias.
A maioria de nós, por puro cansaço, já dormiu sentado, de lado ou em qualquer posição, em um lugar totalmente inadequado. O fato é que, quando sentimos um sono incontrolável, ninguém é capaz de nos impedir de cair no sono.
Chuando Tan, um famoso fotógrafo de Cingapura, atraiu a atenção mundial por seus retratos envolventes de outras pessoas e seus impressionantes autorretratos. Nascido em 1966, Chuando, que agora tem 57 anos, tem uma aparência excepcionalmente jovem que desafia sua verdadeira idade.
Escolher um bom travesseiro para dormir bem todas as noites é uma tarefa muito importante. Talvez você não perceba, mas o tipo de travesseiro escolhido e a forma como você cuida dele afetarão a qualidade do seu sono e a sua saúde em geral. Por exemplo, a verdade sobre por que você não consegue se livrar daquela acne persistente pode estar na fronha do seu travesseiro.
Imagine o seguinte: você está fofocando com sua melhor amiga e, de repente, começa a sentir um leve tremor no olho. Acha que algo está errado e talvez até dê algumas piscadelas involuntárias. Mantenha a calma. Na verdade, há vários fatores que podem causar esse tremor e nenhum deles tem nada a ver com doenças relacionadas à idade.
O coração dispara, batendo num compasso esquisito, como se estivesse dançando uma música inexistente. As borboletas tremulam descontroladamente em seu estômago, fazendo com que tudo pareça mais leve. Suas bochechas esquentam, coradas com um brilho que você não consegue esconder. Ahhh, nada se compara à emoção inebriante de estar apaixonado. É quando o mundo parece mais brilhante, mais doce e todos os excessivos clichês românticos parecem ter sido escritos só para você.Mas o amor não se trata apenas de euforia e momentos poéticos. Além do encanto e dos benefícios que aquecem o coração, esse sentimento também desencadeia algumas reações peculiares e, sejamos honestos, um pouco nojentas em nosso corpo. De suor nas palmas das mãos a um desejo incontrolável de soltar gases, o organismo humano tem suas próprias maneiras de reagir a sentimentos tão intensos. Portanto, embora o amor possa nos fazer sentir como se flutuássemos no ar, ele também é uma experiência muito real e totalmente humana. Isso inclui algumas particularidades biológicas não muito charmosas.
Nos últimos anos, surgiu uma tendência no mundo dos relacionamentos e ela parece estar se espalhando: o divórcio do sono. Esse termo, embora pareça assustador, não indica o fim da união. Em vez disso, representa uma decisão consciente tomada por casais para priorizar a qualidade do sono, optando por dormir separadamente. Neste artigo, nos aprofundaremos nos motivos pelos quais essa abordagem não convencional está ganhando popularidade e como ela pode realmente fortalecer os relacionamentos.
Não importa quantas vezes você já tenha voado: uma, cinco ou mil. Cada viagem de avião traz novas experiências e, às vezes, até novos encontros. No nosso artigo de hoje, você descobrirá quais surpresas e reviravoltas inesperadas transformaram voos comuns em histórias inesquecíveis para os passageiros.
Durante sua participação no programa Saia Justa, do GNT, a apresentadora Eliana trouxe à tona um detalhe inesperado de sua rotina: ela e o marido, Adriano Ricco, optam por dormir em quartos separados em algumas noites. A revelação imediatamente chamou a atenção dos espectadores, já que muitos se perguntaram o que estaria por trás dessa decisão.
Há 8 anos meu marido e eu moramos juntos, mas há 7 decidimos dormir em quartos separados. Essa decisão não foi motivada por discussões frequentes ou pela presença dos filhos, pois não temos nenhum. Simplesmente ela se alinha às nossas preferências pessoais. À primeira vista, isso pode não parecer significativo.Afinal de contas, qual é o problema em dormir em quartos separados ou não tirar férias juntos? A prioridade máxima, acima de tudo, é a nossa felicidade. Entretanto, na realidade, quando você estabelece suas diretrizes no casamento, podem surgir estereótipos sociais, levando você a questionar se está desviando do padrão.
Os cientistas afirmam que pessoas inteligentes não costumam dar muita importância aos conselhos alheios. Elas deveriam, teoricamente, confiar mais nas próprias opiniões. Contudo, algumas frases comuns de gerações passadas são tão repetidas que acabam se enraizando na cultura popular: “Seja esperto e não dê bola”; “Corra atrás dos seus sonhos”; “Fique sempre ao lado da sua família”; “Mantenha sempre pensamento positivo”.
A chegada de um bebê à família pode virar a realidade de cabeça para baixo. É, sem dúvida, um momento de grande felicidade, mas, para o lar não se tornar caótico, também é preciso paciência e moderação entre os membros da família. Portanto, não importa quão grande seja o amor entre pais e filhos, a falta de sono e a necessidade de se adaptar a uma mudança de papel podem, às vezes, deixar qualquer um desiquilibrado. Como este usuário, que não consegue nem concordar com a sogra e a esposa sobre suas noites de sono.
Muita gente por aí que gostaria de ser mais alta e vive recorrendo a truques para ganhar uns centímetros a mais ignora o fato de que a altura não é baseada apenas em genética. A verdade é que alguns fatores ambientais influenciam no seu corpo e até na sua estatura.
Aaah... você vai para a cama mais cedo para dormir mais e acordar descansado e cheio de energia no dia seguinte. Tudo corre bem, o sono vem rapidinho e... seu corpo o acorda às 3 da madruga. Você tenta voltar a dormir, mas não consegue. Bem, aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo.Faça exercícios de relaxamento dos músculos. Estique as pernas, puxe-as, depois relaxe. Empurre seus dedos para a frente, segure por 10 segundos, depois volte com eles para a posição normal por mais 10 segundos. Repita esse exercício de 3 a 5 vezes. Não pegue no celular. O brilho intenso da tela prejudica a produção de melatonina. Esse hormônio lembra seu corpo que é hora de dormir e o faz se sentir cansado. A luz azul elimina a sensação de cansaço, então você acaba não conseguindo pegar no sono. É melhor ler um livro de papel. Outra coisa: tente parar de usar o celular pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
Homens e mulheres são diferentes em muitos aspectos, mas você sabe quais são as diferenças que a ciência já comprovou? Neste artigo, vamos mostrar alguns fatos incríveis e inesperados sobre as diferenças biológicas ou psicológicas entre os gêneros, que podem te fazer repensar o que já sabia sobre eles. Você vai descobrir coisas surpreendentes sobre a força, a emoção e a capacidade de fazer várias coisas ao mesmo tempo, dos homens e das mulheres. Este artigo vai te deixar fascinado com o que a ciência já revelou. Confira!
Ei! Pronto para finalmente se livrar daqueles pneuzinhos? Então vamos aquecer com alguns pulos com torção! Pule para cima e para baixo, girando os quadris para a esquerda e depois para a direita. É como fazer o twist, mas no ar!Faça 20 segundos disso, mas faça no seu ritmo e aterrisse suavemente — você não quer machucar os seus joelhos.Coração batendo mais rápido? Ótimo, isso significa que está funcionando! Com sua frequência cardíaca elevada, você queimará ainda mais calorias à medida que avançamos para:
Então, imagine que todas as pessoas do mundo decidiram pular os próximos 10 séculos. Toda a população da Terra desce para se abrigar em bunkers subterrâneos especialmente construídos, e todos se acomodam em suas camas confortáveis. A última pessoa acordada coloca o despertador para daqui a mil anos no futuro e fecha os olhos.Os milhões de robôs ajudantes para os quais as pessoas dizem boa noite vão ficar perto de seus mestres adormecidos. Eles vão monitorar sua condição e observar o que acontece com nosso planeta. Assim as pessoas não deixarão ninguém para trás para cuidar de nossa civilização. Suas casas e escritórios e todas as cidades do mundo são entregues à natureza.
É difícil ser um macho alfa com bochechas rechonchudas e um queixo fraco. Alguns homens pagam milhares de dólares para consertar isso cirurgicamente. Felizmente, existem exercícios que podem ajudar a resolver esse problema de graça, e uma determinada cor de roupa aumentará o efeito!Qualquer treino adequado começa com um bom aquecimento. Lentamente, vire a cabeça para o lado o máximo que puder e mantenha por cinco segundos. Faça três repetições para cada lado.
Quer aquela mandíbula definida? Então comece a exercitar o seu rosto. Você pode fazer isso abrindo e fechando a boca, bocejando e levantando o queixo. Só não faça muitas repetições de uma vez. Outro exercício ótimo é dizer as vogais. Mas isso só funciona se você realmente exagerar nos sons e movimentar bastante a boca. Isso vai definitivamente fortalecer e tonificar os músculos da mandíbula!
Se você pensa que está em sua altura máxima agora, tenho uma surpresinha: dá para crescer uns dois centímetros e meio rapidinho — em 5 minutos!Primeiro, encontre uma barra suspensa ou algum lugar para se pendurar e marque 45 segundos no relógio. Agora, agarre essa barra a relaxe todos os seus músculos, focando apenas em se manter pendurado. Quando os 45 segundos acabarem, deite-se no chão, abra os braços para os lados, com as palmas das mãos viradas para cima, e estique as pernas sobre o chão. Agora, flexione a perna esquerda e a cruze sobre a direita, apoiando o pé no chão. Relaxe de novo o máximo possível — isso permitirá que a parte externa do seu quadril e coluna estiquem um pouco mais. Deite-se assim por 30 segundos, depois troque de perna e faça o mesmo processo.
Você se prepara para se aconchegar nos travesseiros e coloca seu pijama favorito. Em seguida, define o alarme para tocar em 8 horas — exatamente o que o médico recomendou. No entanto, quando ele apita na manhã seguinte, você acorda se sentindo ainda mais cansado do que antes de deitar. Será que as tão recomendadas 8 horas de sono são um mito?Desculpe dizer, mas tão natural quanto dormir é que alguns de nós realmente podemos ter dificuldades para isso. E é uma questão que pode ter a ver com o ritmo circadiano, um processo natural e interno de muitos organismos vivos. Pense nele como o gerente de projetos de nosso corpo, responsável por nossos horários de dormir e acordar pela manhã. Ele também ajuda a sincronizar o corpo com o ambiente e a quantidade de luz à qual somos expostos durante o dia. Não somos as únicas criaturas com um ritmo circadiano. Ele é encontrado na maioria dos seres vivos, incluindo animais, plantas e até mesmo algumas bactérias. E desempenha um papel crucial na regulação do sono, necessidades alimentares e até mesmo na produção de hormônios.
Neil Armstrong estava se preparando para sua missão na Lua há mais de três anos. Para resistir às condições de microgravidade, ele precisou aprender a andar de lado, sendo amarrado e suspenso em um ângulo e tentando andar ao longo das paredes. Seus limites foram testados através de uma dieta intensa e regime de sono, já que no espaço ele só teria carne e vegetais previamente desidratados e colocados em uma embalagem. Antigamente, os astronautas tinham que passar dias no deserto, na selva, no mar aberto, além do treinamento de sobrevivência ártica. Hoje em dia é muito mais estruturado, mas naquela época era algo como “vamos deixar essa pessoa no meio do nada sem suprimentos e ver se sobrevive”.
Há dias em que nos sentimos exaustos e totalmente sem energia, mesmo após uma boa noite de sono.Muitos fatores causam fadiga e apatia, e eles variam de indivíduo para indivíduo. Mesmo uma pequena tempestade solar a 152 milhões de quilômetros distante da Terra pode deixar nossos neurônios mais fracos.Estudos revelaram que tempestades solares são tão fortes, que podem dessincronizar nosso relógio biológico, causando sono excessivo e preguiça.
