Incrível
NovoPopular
Inspiração
Criatividade
Admiração

8 Exercícios para eliminar a gordura da barriga e ficar mais saudável

Pouca gente sabe que perder peso e gordura na região abdominal é uma maneira de melhorar o sistema cardiovascular. Isso acontece porque a gordura abdominal costuma estar associada a problemas cardíacos, diabete tipo 2 e até câncer. Portanto, ao perder peso e gordura na região da barriga você não vai apenas ficar mais esbelto, mas, mais importante, vai melhorar seu condicionamento físico e a sua saúde.

Hoje, o Incrível.club traz 8 exercícios que podem ajudar muito nesse sentido. Confira cada um deles e não deixe de conversar com um especialista para não se machucar.

1. Afundo com salto

O que fazer:

  • Comece na posição de avanço (uma perna na frente e a outra atrás e os joelhos flexionados).
  • Salte e troque as pernas no ar. Ao voltar ao chão, desça em um novo afundo.
  • Mantenha o corpo ereto e estique os joelhos na hora de saltar.
  • Repita o salto com a outra perna e faça isso durante 60 segundos — ou 30 segundos, se não estiver em forma.

Benefícios:

Esse é um ótimo exercício aeróbico. Ele ajuda a queimar gordura porque mantém o coração batendo em um ritmo elevado. Além disso, trabalha a parte inferior do corpo, a estabilidade e a coordenação.

2. Escalador de montanha

O que fazer:

  • Fique na posição da prancha.
  • Leve o joelho direito para o peitoral, o máximo que conseguir. Ao fazer isso, estique o joelho esquerdo atrás de você.
  • Troque as pernas como se estivesse correndo.
  • Faça entre 20 e 25 repetições — 15 se não estiver acostumado.

Benefícios:

Fazer esse exercício vai te ajudar a melhorar a força central do seu corpo (o chamado core), a agilidade e a parte aeróbica. Como você vai precisar gastar muita energia, também acabará queimando muitas calorias.

3. Burpees

O que fazer:

  • Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços ao longo do corpo.
  • Agache com os braços na frente do corpo.
  • Leve as pernas para trás e fique na posição de prancha. O seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos pés.
  • Volte rapidamente para a frente e dê um salto explosivo para cima.
  • Faça entre 15 e 20 repetições — 10 repetições caso não esteja bem treinado.

Benefícios:

Esse é um exercício completo de força que demanda também muita energia e queima muitas calorias. Ele ajuda a tonificar e melhora muito o seu condicionamento físico.

4. Lançamento de medicine ball para baixo

O que fazer:

  • Fique em pé com os joelhos levemente flexionados.
  • Segure a medicine ball com as mãos e mantenha o tronco contraído (abdômen para dentro).
  • Levante a bola sobre sua cabeça e utilize a força central para jogá-la para baixo o mais forte que for capaz.
  • Faça de 10 a 15 repetições — 8 repetições caso esteja começando.

Benefícios:

Ao fazer esse exercício você vai melhorar a sua condição cardiovascular, ganhar força e vai acelerar o metabolismo. Esse movimento é excelente para elevar os batimentos cardíacos e queimar gordura.

5. Sprints

O que fazer:

  • Aqueça de 5 a 10 minutos antes de dar o sprint.
  • O primeiro tiro deve ser feito com 60% de sua capacidade cardíaca — um frequencímetro deve ajudá-lo a determinar essa frequência.
  • Depois de cada sprint, descanse de 2 a 4 minutos.

Benefícios:

O sprint é ótimo para acelerar o metabolismo e o corpo sente o desgaste por alguns dias após a sua realização. Ou seja, as calorias continuam sendo queimadas após o término do exercício. É uma boa maneira de melhorar a sua condição física.

6. Abdominal (crunches)

O que fazer:

  • Deite-se sobre um colchonete com a barriga para cima.
  • Dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça.
  • Contraia os músculos do abdômen devagar e tire os ombros do chão, elevando as costas.
  • Volte o corpo para a posição inicial bem devagar.
  • Faça de 10 a 15 repetições — 8 repetições se estiver começando.

Benefícios:

Esse tipo de abdominal ajuda a dar estabilidade para o seu corpo, fortalece os músculos dessa região e a força central do seu corpo.

7. Abdominal bicicleta

O que fazer:

  • Deite-se sobre um colchonete e dobre os joelhos.
  • Com as mãos atrás da cabeça, mantenha os joelhos em ângulo reto e tire o tronco do chão.
  • Gire o tronco alternadamente de maneira que o cotovelo direito toque o joelho esquerdo e o cotovelo esquerdo toque o joelho direito.
  • Faça de 3 a 4 séries de 15 a 20 repetições cada uma — 10 repetições se não estiver acostumado.

Benefícios:

Esse exercício ativa a parte superior dos músculos abdominais e tonifica as coxas.

8. Prancha lateral com o braço para cima

O que fazer:

  • Comece na posição de prancha.
  • Com cuidado, apoie o corpo no braço direito. Eleve e estique o braço esquerdo.
  • Fique nessa posição por 5 segundos, sempre com o abdômen contraído. Volte para a posição de prancha normal.
  • Troque o lado e repita.
  • Faça de 3 a 4 séries de 10 repetições cada uma — ou 8 repetições caso não esteja acostumado.

Benefícios:

O principal objetivo desse exercício é trabalhar a força central do corpo e melhorar o equilíbrio. A prancha lateral também é um bom exercício para queimar calorias.

Combine a rotina de atividade física com uma boa alimentação para conseguir resultados ainda melhores. Se conhecer outros exercícios, compartilhe nos comentários.

Illustrated by Oleg Guta exclusivo para Incrível.club