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9 Conselhos para evitar a depressão pós-férias

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A conhecida síndrome pós-férias é algo que, se não aconteceu, acontecerá conosco em alguma ocasião. A volta à rotina e a despedida de parentes e amigos que moram longe são a combinação perfeita para nos desanimar antes de retomarmos nosso cotidiano. Porém, nem tudo é tão ruim se trabalharmos da maneira certa para superar o fim das férias mais rapidamente.

Aqui no Incrível.club compartilhamos algumas dicas que vão ajudá-lo a evitar a síndrome pós-férias e a ver a vida com mais animação.

1. Faça alguma atividade física

Embora possa parecer óbvio, a prática de algum esporte pode melhorar consideravelmente o seu humor, portanto, ajuda a superar a depressão pós-férias. Ao se exercitar, você libera endorfina, que o fazem se sentir melhor. Além disso, a prática reduz o estresse e alivia a ansiedade. Podem ser exercícios simples como dar um passeio relaxante em uma manhã ou entardecer ensolarados, ou correr ao ar livre. Você notará um impacto maior no seu humor.

2. Programe para que sua primeira semana após as férias seja mais curta

É aconselhável um curto período de adaptação antes de retornar à rotina de trabalho. Voltar das férias um ou dois dias antes de retomar nossos hábitos em casa e nos preparar mentalmente para cumprir novamente nossas obrigações, evitará a dificuldade em nos ajustarmos às nossas atividades.

3. Tente manter uma rotina de sono durante suas férias

O fato de não ter de acordar cedo nas férias acarreta uma mudança em nosso horário de sono, consequentemente, um problema na readaptação à nossa rotina. Para evitar que isso aconteça, tente seguir os mesmos costumes ao dormir: ir para a cama na mesma hora e acordar cedo como quando não está de férias.

4. Reserve um horário para seu tempo livre

Voltar à rotina após umas merecidas férias, não significa deixar de passar um tempo na companhia das pessoas que amamos, ou praticarmos nossos hobbies preferidos. Um dos segredos para não desanimarmos com a volta ao trabalho é planejarmos como usar nossas horas livres e programarmos um final de semana como “recompensa”.

5. Anote os desafios e metas a cumprir

Ter a mente voltada a novos desafios e objetivos que nos gerem maior motivação será eficaz para evitar a síndrome pós-férias. Nesse caso, um desafio que pode ser conquistado, tanto pessoal quanto profissionalmente, será capaz de ampliar nossos horizontes para buscar novos rumos e nos impulsionar com mais energia e entusiasmo.

6. Planeje suas próximas férias

A ideia por trás desse truque, para não desanimar após as férias, é recuperar a esperança e enfrentar as primeiras semanas de rotina com mais energia. Você pode começar planejando economizar, bem como pensar as possibilidades de suas próximas férias e, assim, já ir se motivando logo de início, criando em detalhes a próxima viagem ou descanso que pretende desfrutar.

7. Escolha cores de roupa de cores mais vivas para aumentar o ânimo

Normalmente, escolhemos nossas roupas do dia a dia em tons que refletem nosso humor; se nos sentimos deprimidos ou talvez um pouco mais tristes, provavelmente escolheremos tons de cinza ou escuros. Por esse motivo, podemos jogar a nosso favor, vestindo roupas de cores vivas para evitar a depressão pós-férias. Cores como laranja, amarelo e vermelho promovem um estado de espírito mais animado e nos ativa, pois são estimulantes para o nosso sistema nervoso. Por outro lado, preto e cinza nos dão uma sensação de tristeza e solidão.

8. Consuma peixe e peru

Os alimentos podem nos ajudar a melhorar os estados depressivos ou a sensação de desânimo geral, especialmente se selecionamos alguns para acelerar o processo. De acordo com um estudo realizado pela Kyung Hee University, consumir peixe quatro vezes por semana diminui a possibilidade de ter depressão, especialmente nas mulheres. Por outro lado, após um exame realizado pela Universidade de Dakota, concluiu-se que comer alimentos ricos em triptofano, como peru, contribui significativamente para melhorar os estados depressivos e regular o estresse.

9. Faça atividades que relaxam e distraiam

Nossos hobbies vão além do simples entretenimento, pois também nos libertam da rotina rígida e do cansaço mental. De acordo com um estudo, praticar qualquer atividade, que consideremos agradável, nos ajudará a reduzir os pensamentos negativos e a diminuir os níveis de depressão. Mesmo se não tivermos um hobby estabelecido, é fácil encontrar novos que nos ajudem a animar o nosso espírito, como jardinagem, tricô ou qualquer artesanato que gostemos.

E você, quais os seus truques para superar a volta à rotina depois das férias?

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