8 Métodos usados por psicólogos para controlar o estresse

Psicologia
há 3 anos

Os psicólogos são profissionais que nos ajudam a resolver problemas internos, superar medos e a nos compreender melhor, para que possamos nos sentir bem. No entanto, eles também são humanos, e como tal, podem sofrer com os efeitos do estresse. E isso é algo que precisa ser driblado.

O Incrível.club revela a seguir os métodos de alívio rápido do estresse, alguns deles usados pelos próprios profissionais da psicologia.

1. Anote tudo o que vier à mente

John Duffy, psicólogo clínico e autor de um livro sobre a formação dos adolescentes, diz fazer anotações para aliviar o estresse. Ele escreve seus pensamentos, situações, relações pessoais, ideias para artigos futuros. O psicólogo anota e estrutura no papel tudo o que vem a sua mente. Tal processo criativo é eficiente por possibilitar uma distração dos problemas, a "limpeza" da mente e por diminuir as tensões. A partir daí, podemos enxergar as coisas sob uma nova ótica.

2. Prepare um prato e seja meticuloso na escolha dos ingredientes

O psicoterapeuta, escritor e professor Jeffrey Sumber utiliza a seguinte fórmula para controlar o estresse: "Quando fico nervoso, gosto de comer bem. Mas deve ser necessariamente uma comida saudável ou uma receita nova para mim. Vou ao mercado sem pressa, escolho os ingredientes corretos, os corto com cuidado, preparo os recheios e, lentamente e com prazer, consumo o prato. E costumo publicar o resultado no Facebook para dar inveja aos meus amigos!"

3. Tensionar todos os músculos

O psicoterapeuta norte-americano Kevin Chapman usa o método de relaxamento muscular progressivo para combater o estresse. A técnica foi desenvolvida em 1920.

O princípio é simples: depois de qualquer tensão forte, há um forte relaxamento. Ou seja, você deve tensionar os músculos por 10 segundos e depois, durante 20 segundos, se concentrar na sensação de relaxamento posterior.

No total, foram criados 200 exercícios para todos os grupos musculares, mas usar 16 deles é suficiente.

4. Reagir corretamente ou não ter qualquer reação

A psicóloga Susan Krauss Whitbourne, da Universidade Massachusetts, EUA, não luta contra o estresse, e sim tenta evitá-lo antecipadamente. Para tanto, ela repete um mantra sempre que está diante de uma situação estressante. Ela afirma: "Não posso mudar a situação, mas posso mudar minha reação".

Uma reação positiva diante de um acontecimento negativo não apenas ajuda a evitar o estresse, mas também permite que aprendamos com a experiência, desde que a observemos como um teste e aprendamos com os erros.

5. Interrompa o fluxo de pensamentos

O psicólogo Martin Seligman, professor do departamento de Psicologia da Universidade da Pennsylvania, EUA, aconselha usar um método simples e muito popular para tirar pensamentos desnecessários da cabeça.

Esfregue as mãos e grite: "Pare! Pensarei nisso mais tarde!". Outra alternativa é usar um elástico no punho e estalá-lo contra a pele (ou simplesmente beliscar-se). Use esses estímulos para interromper o ciclo de pensamentos e adiar o problema por um tempo determinado. Depois, tente prestar atenção a um objeto ou tarefa incomum.

6. Dedique 1 hora ao seu hobby predileto

A psicoterapeuta Amy Przeworski, da Universidade de Case Western, nos EUA aconselha dedicar um período de tempo durante o qual você deve fazer apenas o que quiser. Leia, desenhe, coma pratos deliciosos, enfim, faça aquilo que lhe dá prazer. Sem trabalho, sem responsabilidades, pensamentos negativos e tudo aquilo de que você não gosta compromete seu estado de ânimo.

7. Estimule os nervos

A terapeuta Tony Bernhard, da Universidade da Califórnia oferece um método diferente, porém eficaz, baseado na fisiologia. Deslize várias vezes o dedo indicador sobre os lábios. Esse movimento influencia nos nervos da superfície dos lábios, estimula o sistema nervoso parassimpático e ajuda a pessoa a se acalmar rapidamente.

8. Experimente diferentes métodos clássicos

Obviamente, também existem métodos clássicos para aliviar o estresse que funcionam muito bem.

Por exemplo, a psicóloga clínica e autora do livro "Living with Depression" (“Vivendo com depressão”) Deborah Serani, durante períodos de estresse, tenta dar ao corpo aquilo que ele quer. "Faço uso de tudo que afeta os sentimentos. Por exemplo, posso simplesmente sentar dentro do carro e ouvir jazz, pintar, tomar um banho de banheira com hidromassagem ou tomar um chá delicioso".

A terapeuta Joyce Marter, da clínica de qualidade de vida Urban Balance, em Chicago (EUA) usa o método praticado por grupos de alcoólicos anônimos. Para se distrair, é preciso apostar em algum trabalho produtivo. Por exemplo, limpar o local de trabalho, lavar os pratos ou arrumar o álbum de fotos. O importante é que a ação cause uma distração.

A psicóloga Susan Newman, best seller de lívros de comportamento, acredita que não existe antidepressivo melhor do que falar com amigos. E a Dra. Stephanie Sarkis, também especializada em livros de comportamento, pratica yoga, faz exercícios ou simplesmente tem uma boa noite de sono quando precisa aliviar as tensões.

Princípio básico

O princípio fundamental para driblar o estresse é deixar de lado os problemas e qualquer fonte de descontentamento. E quanto melhor você fizer isso, mais rápido irá se recuperar, ficando pronto para novas conquistas.

De qual método para acabar com o estresse você mais gostou? Você tem a sua própria técnica? Compartilhe conosco deixando seu comentário!

Ilustrador Ekaterina Gapanovich exclusivo para Incrível.club
Produzido com base em material de psychcentral, psychologytoday

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