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Conheça o método Mizoguchi (e saiba por que ele é recomendado para corrigir a postura)

Muita gente sofre com dores no corpo em decorrência de problemas de postura. Foi a partir disso que surgiu o método Mizoguchi, que consiste em uma série de exercícios fáceis de executar e que exigem apenas alguns minutos por dia. Estamos falando de práticas capazes de atuar na correção da postura, garantindo diversos benefícios sem exigir muito esforço. A técnica foi criada por uma bailarina chamada Yoko Mizoguchi. Segundo ela, o método serve para desbloquear as articulações e recuperar a flexibilidade do corpo.

O Incrível.club quer mostrar a você os exercícios básicos do método Mizoguchi, que podem ser colocados em prática no seu tempo livre. Além disso, revelamos os benefícios que eles proporcionam ao corpo e quais resultados podem ser obtidos após cada movimento.

De que se trata o método Mizoguchi

O método Mizoguchi é uma atividade física baseada no ajuste e na movimentação das articulações com o objetivo de recuperar a mobilidade natural e melhorar a postura sem fazer muito esforço. Sua criadora, a já mencionada Yoko Mizoguchi, idealizou o método como uma alternativa para quem tem dificuldades em praticar modalidades mais intensas, como ioga e pilates, mas pretende reduzir a tensão muscular com um conjunto de movimentos que levem apenas alguns minutos.

1. Caminhada com os glúteos

Esse exercício consiste em se movimentar pelo solo usando os glúteos. Para isso, é preciso sentar-se com as pernas flexionadas da maneira mostrada na imagem acima. Mantenha uma postura bem reta e balance o corpo lateralmente, de modo a simular uma caminhada. O benefício do exercício é a melhoria no movimento da pélvis e do quadril, possibilitando caminhadas com mais coordenação e resistência.

2. Rotação de ombros

Esse é um dos movimentos mais simples de realizar, podendo ser executado sentado ou de pé. Basta mover os ombros em círculos, começando pela frente e girando por trás, para aliviar a tensão não só dos ombros, mas também do pescoço. É um exercício perfeito para quem trabalha muito tempo diante do computador ou realizando outras tarefas ligadas à rotina de escritório.

3. Rotação da escápula

Esse é mais um movimento recomendável para as pessoas que passam muitas horas sentadas no escritório. É preciso mover os ombros em forma de cruz, de cima para baixo, de frente para trás, e finalizar com um giro. O exercício leva apenas alguns segundos, suficientes para relaxar a tensão nas costas.

4. Massagem de glúteos

Esse exercício dura cerca de um minuto e requer uma bolinha de tênis ou golfe. Deite-se no chão de barriga para cima, coloque a bolinha sob um dos glúteos e faça movimentos giratórios com o quadril durante 30 segundos. Repita com a outra nádega. Assim, será possível melhorar a mobilidade do quadril e liberar a tensão muscular da pélvis.

5. Alongamento de tornozelo

Você pode fazer esse exercício sentado em sua cadeira no escritório, em apenas alguns segundos. Basta estender as pernas à frente do corpo e movimentar os pés para a frente e para trás. Para um melhor resultado, evite movimentar os pés para os lados. Com isso, você sentirá um alívio na tensão acumulada nos tornozelos, podendo caminhar mais elegantemente.

Benefícios do método Mizoguchi

A criadora do método garante que ele proporciona múltiplos benefícios ao corpo humano, uma vez que tende a desbloquear as articulações do quadril, da pélvis, dos braços e das pernas sem a necessidade de realizar um treino físico intenso. Se você seguir cada um dos exercícios propostos, certamente perceberá o seguinte:

  • Recuperação da flexibilidade corporal.

  • Eliminação da tensão muscular.

  • Equilíbrio na força e resistência em ambos os lados do corpo.

  • Melhor equilíbrio do sistema nervoso.

  • Conquista de uma silhueta mais elegante.

  • Regulação da função motora com a reacomodação do corpo.

  • Fim de problemas digestivos (como prisão de ventre).

  • Tonificação dos músculos que não são muito usados.

  • Melhor coordenação dos movimentos para realizar caminhadas mais suaves e delicadas.

Para atingir resultados ainda melhores, realize cada exercício por pelo menos trinta segundos e repita toda a série uma vez por dia. Logo, é perfeitamente possível executar os movimentos nos momentos de pausa ou até mesmo durante o trabalho no escritório.

Você costuma dedicar algum tempo diário ao corpo para melhorar a saúde de maneira geral? Recorre a algum método para melhorar a postura e o bem-estar? Comente!