Quer uma barriga chapada? Experimente estes exercícios de ioga

Todo mundo quer entrar em forma, não é mesmo? Algumas pessoas acham que ir para a academia é a melhor maneira de queimar a gordura extra que está na região do abdômen, mas existem diversas outras alternativas.

O Incrível.club está convencido de que estes 15 asanas de ioga (também conhecidos como posturas psicoativas) podem facilmente tornar-se uma de suas técnicas favoritas.

15. Bhujangasana (postura da cobra)

Como realizá-la:

• Deite-se de bruços
• Estenda os braços no chão
• Estique as pernas para trás e levante lentamente a parte superior do corpo
• Certifique-se de que seus púbis e dedos formem uma linha reta e toquem o chão
• Mantenha essa posição por 25 a 30 segundos
  

14. Ustrasana (a postura do camelo)

Como realizá-la:

• Ajoelhe-se no chão
• Arqueie suas costas
• Toque e segure os calcanhares com as mãos
• Mantenha esta posição por pelo menos um minuto
  

13.Vasisthasana (prancha lateral)

Como realizá-la:

• Execute após a postura do cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Svanasana)
• Mude para o pé direito ou esquerdo
• Incline seu corpo de acordo com o lado do pé — ou para a esquerda, ou para direita
• Levante o braço oposto
• Mantenha essa posição por pelo menos 15 a 30 segundos
• Retornar para a postura do cachorro olhando para baixo

12. Paschimottanasana (alongamento posterior intenso)

Como realizá-la:

• É recomendado realizar após o Sukahasana ou Padmasana
• Estique o corpo para trás enquanto expira
• Abrace seus pés com suas mãos
• Mantenha essa posição por até um minuto

11. Savasana (postura de cadáver)

Esta é uma postura de relaxamento que deve ser feita 30 minutos após cada sessão. Apesar de sua aparência simples, acredita-se ser a posição mais difícil, já que para realizá-la corretamente você deve ser capaz de relaxar seu corpo completamente.

10. Parivrtta Parsvakonasana (postura de ângulo lateral com rotação de tronco)

Essa postura ajuda a fortalecer seus músculos abdominais centrais.

Como realizá-la:

• Ajoelhe-se em posição de oração
• Fique em um joelho e dobre o outro em um ângulo de 90 graus
• Estique a outra perna e mantenha o equilíbrio sobre os dedos dos pés
• Incline o seu corpo para o lado — você pode olhar para a frente para um melhor equilíbrio
• Mantenha essa posição por até 30 segundos

9. Kumbhakasana (postura de prancha)

A postura de prancha é a mais popular entre os que praticam ginástica e ioga, pois ajuda a fortalecer não apenas os braços e pernas, mas também os músculos abdominais.

Como realizá-la:

• Deite-se de bruços
• Levante seu corpo e deixe os braços esticados
• Equilibre-se sobre os dedos dos pés
• Olhe para a frente ou para baixo
• Mantenha essa posição o máximo que puder, faça uma pausa e repita várias outras vezes. Tente prolongar o tempo dessa postura todos os dias.

8. Paripurna Navasana (postura do barco)

A postura do barco certamente fará seus músculos abdominais trabalharem, já que não pode ser realizada corretamente sem ativar esses músculos.

Como realizá-la:

• Deite-se de bruços
• Endireite e levante as pernas
• Levante seu corpo lentamente
• Estique seus braços formando os “lados de um barco”
• Mantenha essa posição por até 60 segundos
  

7. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando para baixo com perna elevada)

A postura do cachorro olhando para baixo ajuda no equilíbrio do corpo e fortalece o abdômen.

Como realizá-la:

• Faça a postura do cachorro olhando para baixo
• Deixe uma perna reta e levante a outra, mantendo-a reta também
• Posicione a perna de baixo de forma que fique abaixo de seu abdômen
• Repita esse movimento 10 vezes em cada perna. Faça uma pausa entre eles.

6. Vrksasana (postura de árvore)

A postura de árvore é outra posição de equilíbrio, que fortalece os músculos abdominais, além de ser boa para meditação.

Como realizá-la:

• Levante-se e coloque o pé direito no interior do quadril esquerdo
• Coloque seus braços em posição de oração
• Sorria
• Mantenha a postura por pelo menos um minuto

5. Dhanurasana (postura de arco)

A postura de arco pode parecer fácil de realizar, mas são os abdominais que fazem todo o trabalho e é exatamente o que você precisa para fortalecê-los.

Como realizá-la:

• Deite-se de bruços
• Levante suas mãos e pés
• Abrace seus pés com as mãos
• Mantenha essa posição por pelo menos 30 segundos e aumente gradualmente para 90 segundos
  

4. Bitilasana (postura da vaca)

Tanto a postura de vaca quanto a postura de gato fortalecem os músculos abdominais.

Como realizá-la:

• Ajoelhe-se no tapete ou esteira
• Endireite os braços e apoie o peso do tronco sobre eles
• Dobre a coluna, realizando a postura do gato
• Empurre sua coluna para baixo, realizando a postura da vaca
• Mantenha por até 30 segundos

3. Ardha Purvottanasana (postura da mesa invertida)

Essa é uma postura ativa que os abdominais trabalham mais para equilibrar seu corpo.

Como realizá-la:

• Sente-se no chão com os pés apoiados e os joelhos flexionados
• Coloque os braços ligeiramente atrás das costas
• Levante o corpo para que a cabeça e os joelhos formem uma linha
• Mantenha essa posição por até 30 segundos
  

2. Adho Mukha Svanasana (postura do cachorro olhando
para baixo)

A postura do cachorro olhando para baixo é uma das poses de saudação ao sol, que ajuda a equilibrar o corpo e a trabalhar os abdominais.

Como realizá-la:

• Use suas mãos e pernas para ir ao chão
• Levante a parte inferior do corpo para formar um ângulo de 90 graus com o corpo
• Mantenha essa posição por pelo menos 3 minutos

1. Tadásana (postura da montanha)

Essa postura é uma posição de aquecimento. Faça-a antes de iniciar um exercício.