11 Dicas dos cientistas para perder os quilos extras sem dietas duras

Dicas
há 3 anos

Você sabia que leva aproximadamente 1 hora e 40 minutos de caminhada para queimar as calorias de uma barra de chocolate ao leite? E o que acontece se os quilos extras não forem um ou dois, mas bem mais? Naturalmente, não é fácil começar a perder peso, especialmente quando não está totalmente claro como começar. Portanto, especialmente para você, compilamos 11 maneiras confirmadas pela ciência de obter uma figura harmoniosa.

No Incrível.club vamos falar sobre as dicas que ajudarão você a ter o corpo dos seus sonhos.

1. Luz mais brilhante e nada de música na hora de comer

Se você vai a restaurantes com frequência, deve saber que muitos desses estabelecimentos criam especialmente uma atmosfera que estimula o apetite dos clientes: iluminação suave e música de fundo. A luz do crepúsculo contribui para um maior relaxamento, e a pessoa reprime menos seu desejo de comer mais um pouco. Ao mesmo tempo, a música aumenta o ritmo da mastigação.

Tente decorar seu espaço da maneira oposta: é incrível, mas você notará o quanto vai comer menos. Enquanto come, prefira uma luz forte e o silêncio.

2. Coma canela todos os dias

A canela não só melhora o sabor dos alimentos e dá um aroma maravilhoso, como seu uso diário reduz a fome e diminui o apetite. Os resultados de um estudo mostraram que este condimento reduz a taxa de absorção de carboidratos do intestino delgado. Por causa disso, os participantes da experiência que comeram pudim com canela pareciam estar saciados por um período maior do que aqueles que comiam um pudim sem ela.

3. Escolha os pratos corretamente

Cientistas da Universidade de Cornell mostraram que, se a cor dos pratos se misturar com a da comida, então comemos 30% a mais do que quando são muito diferentes. Isso se deve ao fato de que, inconscientemente, tendemos a minimizar a quantidade de alimento, cuja cor combina com os pratos, uma vez que se destaca menos num fundo similar.

Se você quiser comprar louças e não pode escolher uma opção universal, talvez deva dar preferência ao azul. Raramente os alimentos naturais (peixe, carne, legumes) têm essa cor.

4. Pratique exercícios aeróbicos

Estudos mostraram que as práticas aeróbicas, como correr, caminhar e nadar, são os melhores exercícios para reduzir a gordura e o peso corporal.

Mas vale a pena esclarecer que todos os exercícios têm suas próprias características. Por exemplo, idosos com atrofia muscular efetivamente melhoram sua forma física com o treinamento de força. Jovens adultos saudáveis ​​que querem perder peso se beneficiarão mais do treinamento aeróbico.

5. Escolha cuidadosamente sua companhia para dividir as refeições

As pessoas com quem compartilhamos refeições podem causar bons ou maus hábitos alimentares. Uma pesquisa do Dr. Brian Wansink mostrou que as pessoas tendem a pedir comida semelhante àquela escolhida por seus amigos quando comem juntos. Tudo bem se o nosso entorno dê preferência a alimentos saudáveis, mas às vezes acontece o contrário.

Além disso, se alguém come muito rápido, também pode nos fazer comer da mesma forma. Portanto, vale a pena ter mais cuidado com a companhia à mesa.

6. Durma o suficiente

O risco de sobrepeso e obesidade depende de quão escuro é o quarto onde dormimos. Os cientistas norte-americanos Sunil Sharma e Mani Kavuru mostraram que as pessoas que dormiam em quartos escuros tinham um risco 21% menor de obesidade do que aquelas que eram afetadas pela luz durante o sono.

Para perder peso de forma eficaz, você também precisa de uma quantidade suficiente de sono, uma média de 7-8 horas por dia. Aqueles que não dormem o suficiente têm um apetite aumentado, que é uma conseqüência de um distúrbio de secreção hormonal.

7. Coma mais produtos lácteos

Estudos confirmaram que os produtos lácteos, especialmente os tradicionais de leite azedo, ajudam a reduzir o peso. Michael Zemel, professor de nutrição e medicina da Universidade do Tennessee, em Knoxville, descobriu que pessoas que incluem esses alimentos 3 vezes ao dia perdem peso 70% mais rápido do que aqueles que não incluem leite na sua dieta.

8. Inclua na sua dieta molhos picantes

Cientistas canadenses mostraram que molhos picantes, como pimenta caiena e molho vermelho condimentado, não apenas aceleram o metabolismo como também protegem contra o desejo de comer algo doce, frito ou salgado.

Certifique-se de incluir molhos ou condimentos em sua dieta. A capsaicina é um elemento da pimenta que ativa o sistema imunológico e, ao mesmo tempo, suprime a sensação de fome. Você pode adicionar um pouco de pimenta em omeletes, macarrão, risoto ou servir carne com molho picante.

9. Coma mais legumes

O Dr. Russell de Souza mostrou que comer cerca de 130 gramas de legumes diariamente reduz o apetite e ajuda a perder cerca de 0,3 kg em 6 semanas. Além disso, feijões, ervilhas, lentilhas e grão-de-bico são uma fonte importante de proteína, ricos em fibras e os carboidratos neles encontrados aumentam os níveis de açúcar no sangue tão rapidamente quanto o pão branco.

As pessoas que não estão acostumadas a comer feijão devem começar com uma pequena quantidade: podem ser incluídos em sopas e ensopados, em vez de batatas ou arroz. Lentilhas cozidas, por exemplo, podem ser adicionadas a saladas e legumes.

10. Comece o almoço com uma sopa

Acostume-se a tomar uma sopa de baixa caloria antes do prato principal. Este hábito irá ajudá-lo a se livrar dos quilos extras o mais rápido possível. Estudos realizados por cientistas da Universidade da Pensilvânia mostram que tomar sopa antes do almoço reduz em 20% a ingestão total de calorias durante a refeição. Ao mesmo tempo, a composição da sopa não importa, o mais importante é que o conteúdo calórico da porção não seja superior a 100-150 calorias.

As sopas mais nutritivas podem levar ao efeito oposto. A melhor opção neste caso será uma sopa de legumes.

11. Ajuste a temperatura no cômodo em que você passa muito tempo

Cientistas australianos descobriram que, para combater o excesso de peso, até mesmo a temperatura do ambiente é importante. Uma temperatura de 19 ºC é considerada a mais adequada. Isso porque que no corpo humano existem dois tipos de gorduras: a branca, cujas reservas são constantemente acumuladas, e a marrom, que é responsável pela dissociação da gordura branca para produzir energia. Mas esses processos ocorrem apenas em baixas temperaturas, para que o corpo possa permanecer aquecido. Este efeito não depende da temperatura na rua.

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